Co se v článku dozvím?
- Proč tělo v letadle reaguje jinak než na zemi
- Jak předejít otokům nohou a rukou
- Co jíst a pít před a během letu
- Jak chránit pleť a sliznice před vysušením
Proč letadlo zatěžuje organismus
Tlaková kabina, omezený pohyb a suchý vzduch – to vše během letu ovlivňuje vaše tělo. Kabinový tlak odpovídá nadmořské výšce kolem 2 000–2 500 metrů, což vede k nižšímu přísunu kyslíku, pomalejšímu krevnímu oběhu a vyššímu riziku otoků či dehydratace.
1. Otoky nohou? Pomůže pohyb a kompresní podkolenky
Dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh a způsobuje otoky nohou i chodidel.
Tipy:
- Každých 30–60 minut vstaňte a projděte se uličkou
- Dělejte kruhy kotníky nebo přitahujte kolena k hrudníku i vsedě
- Noste kompresní punčochy nebo podkolenky, které podporují cirkulaci
Pozor! Lidé s křečovými žilami, po operaci nebo s problémy s krevní srážlivostí by měli cestu konzultovat s lékařem.
2. Suchý vzduch? Hydratace je základ
V letadle je vlhkost vzduchu jen kolem 10–20 %, což je méně než v poušti.
Důsledky:
- Suchá pleť, rty i oči
- Vysušené sliznice a vyšší riziko infekcí
Co pomáhá:
- Pijte vodu pravidelně – ideálně 1–2 dcl každých 30 minut
- Vyhněte se alkoholu, kávě a slazeným nápojům
- Použijte hydratační sprej na obličej, kapky do očí i nosní sprej
3. Bolest uší při vzletu a přistání? Vyrovnejte tlak
Změny tlaku mohou způsobit bolestivé zalehnutí uší.
Tipy:
- Zívejte, polykajte nebo použijte žvýkačku
- U dětí pomáhá dudlík nebo cucání bonbonu
- Pomůže i tzv. Valsalvův manévr: zacpěte nos, zavřete ústa a lehce foukněte nosem
4. Co (ne)jíst před a během letu
Nadýmání a nevolnost nejsou příjemnými společníky na palubě.
Doporučujeme:
- Lehká jídla s nižším obsahem soli a tuku
- Vyhnout se luštěninám, zelí nebo syceným nápojům
- Nejlépe jíst 1–2 hodiny před odletem
5. Pohodlné oblečení udělá rozdíl
Těsné kalhoty, podprsenky s kosticemi nebo upnuté boty nejsou ideální.
Zvolte:
- Volné, prodyšné a vrstvené oblečení
- Teplé ponožky – v letadle bývá chladno
- Vrstvu navíc (např. šátek nebo mikinu), kterou využijete i jako polštář
6. Pomůcky, které zpříjemní cestu
Zvažte přibalit:
- Nafukovací polštářek za krk
- Špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku
- Oční masku pro lepší spánek
- Dezinfekční ubrousky a gel na ruce
7. Nepodceňujte spánek před odletem
Lidé často vstávají brzy kvůli brzkému letu, ale nedostatek spánku zvyšuje stres a zhoršuje adaptaci na cestu.
Ideálně:
- Dopřejte si plnohodnotný spánek alespoň 6–7 hodin
- Využijte špunty nebo masku i doma, pokud vás čeká noční let
- Nepijte kávu večer před cestou
Připravte tělo i hlavu
Let není jen přesun z bodu A do B – je to zátěž pro tělo. S pár jednoduchými opatřeními si ho ale můžete výrazně zpříjemnit. Ať už vás čeká dovolená nebo pracovní cesta, nezapomeňte: Pohodlí, hydratace a pohyb jsou klíčem ke klidnému letu.
Zdroj: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org, healthline.com, who.int, cdc.gov, sleepfoundation.org
