Co se v článku dozvíte?
- Jak začít jíst lépe díky jednoduchým a ověřeným krokům?
- Které návyky vám pomohou omezit konzumaci nezdravého jídla?
- Proč je důležité domácí vaření, kvalitní bílkoviny i dostatek spánku?
- Jak stres, spíž nebo nákupy ovlivňují váš vztah ke stravování?
Nezdravé jídlo, kterému se často říká junk food, tvoří velkou část stravy většiny lidí. Tento druh stravy, jako jsou rychlá občerstvení, sladkosti, sušenky a slané snacky, můžou být škodlivý pro naše fyzické a duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit svou spotřebu nezdravého jídla, máme pro vás devět ověřených tipů, které vám mohou pomoci.
1/ Vaření doma
Vaření doma je jedním z nejlepších způsobů, jak omezit příjem nezdravého jídla. Často si lidé volí pohodlná jídla, jako jsou sladké kávové nápoje, koblihy a fast foody, když jsou v pohybu na cestách a nemají jiné možnosti jídla nebo svačiny. Vaření doma vám umožní mít větší kontrolu nad tím, co jíte, a můžete si vybírat zdravější suroviny a přípravné postupy. Začněte pomalu, vařte jedno nebo dvě jídla týdně doma a postupně zvyšujte frekvenci vaření.
2/ Zvýšený příjem kvalitních bílkovin
Bílkoviny jsou nejsytější živinou a mají silný vliv na váš příjem potravy a výběr jídla. Studie ukazují, že zvýšení příjmu bílkovin je účinným způsobem, jak omezit svačiny a předejít přejídání, což vám může pomoci snížit příjem nezdravého jídla. Zkuste začlenit do své stravy zdroje bílkovin, jako jsou masa, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové produkty, luštěniny a ořechy.
3/ Pravidelné doplnění energie
Odmítání kalorií nebo přílišná omezenost vaší potravy se může zdát jako účinný způsob, jak podpořit hubnutí nebo předejít příjmu nezdravého jídla, ale může to mít i opačný účinek.
4/ Konzumace sytějších potravin
Pokud máte problémy se stravováním a výběrem jídla, naučení se více o tom, jak určité potraviny ovlivňují váš organismus a hladové pocity, vám může pomoci vyvinout zdravější stravovací plán a omezit příjem nezdravého jídla. Volba sytějších potravin, které obsahují více vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, vám může pomoci udržet se sytější a snížit touhu po nezdravých potravinách.
5/ Dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro zdraví a zbavování vašeho těla kvalitního spánku může negativně ovlivnit vaše výběry jídla a zvýšit vaši touhu po nezdravém jídle. Pokuste se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistěte si dostatečný odpočinek každou noc. To vám pomůže udržet rovnováhu hormonů, které regulují vaši chuť k jídlu, a snížit touhu po nezdravých potravinách.
6/ Omezení stresu
Stres může mít významný vliv na vaše fyzické a duševní zdraví a může ovlivnit i vaše výběry jídla. Pokuste se najít způsoby, jak snižovat svůj stres a udržovat si pozitivní duševní zdraví. Pravidelná cvičení, meditace, relaxační techniky a péče o sebe mohou vám v tomto směru pomoci.
7/ Přehodnocení spíže
Pokud máte v kuchyni spoustu nezdravých potravin, možná byste měli zvážit výměnu ultra-zpracovaných výrobků za nutričnější možnosti. Zkuste přeorganizovat svou spíž a ledničku tak, aby obsahovaly více čerstvých produktů, ovoce, zeleninu, celá zrna a další zdravé potraviny.
8/ Restriktivní diety
Následování zbytečně restriktivních diet není pro celkové zdraví dobré a může negativně ovlivnit váš vztah k jídlu z různých důvodů. Může mít negativní dopad i na psychické zdraví jedince. Místo toho se snažte o vyváženou stravu, která obsahuje pestrou škálu živin a potravin. Sledování vaší stravy a jídelníčku, abyste zajistili dostatečný příjem živin a vyvarovali se nadměrnému příjmu nezdravých potravin.
9/ Pravidelný nákup
Mít dobře zásobenou kuchyni vám usnadní přípravu více jídel doma a může vám pomoci jíst méně nezdravého jídla. Při nákupu potravin se snažte vybírat zdravé a nutričně bohaté produkty, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, celá zrna, bílkoviny a zdravé tuky. Plánování a příprava vašeho nákupu vám mohou pomoci udržet se na správné cestě ke zdravějšímu stravování.
Junk food tvoří velkou část stravy mnoha lidí a jeho nadměrná konzumace může poškozovat zdraví. Pokud se snažíte omezit svůj příjem nezdravého jídla, vyzkoušejte tyto tipy a začněte jíst lépe již dnes. Vaše tělo vám poděkuje.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com
