Jak se zbavit kruhů pod očima? Tohle zvládnete díky lepší stravě a spánku

Co se v článku dozvíte?

• Proč se tvoří tmavé kruhy pod očima?
• Jak strava a hydratace pomáhají proti kruhům pod očima?
• Které vitamíny a potraviny vám pomohou?
• Jaký má spánek vliv na kruhy pod očima?

Proč se tvoří tmavé kruhy pod očima?

Tmavé kruhy pod očima vznikají z několika důvodů. Nejčastější příčinou je nedostatek spánku, který způsobuje špatný průtok krve a zvýraznění cév pod jemnou pokožkou kolem očí. Další příčiny zahrnují genetiku, stárnutí, dehydrataci, stres, špatnou stravu nebo alergie. Kruhy mohou být také signálem zdravotních problémů, například anémie nebo nedostatku vitamínů.

Strava jako klíč k eliminaci kruhů pod očima

1. Hydratace na prvním místě

Dehydratace způsobuje suchost a bledost pokožky, což kruhy pod očima ještě více zvýrazní. Dbejte na pravidelný příjem vody, ideálně 2–3 litry denně, podle vaší hmotnosti a aktivity.
Tip: Voda ochucená citronem nebo okurkou pomůže hydratovat tělo a dodá mu svěžest.

2. Potraviny bohaté na železo a vitamín C

Železo pomáhá okysličovat krev, což zlepšuje průtok krve v oblasti očí. Nedostatek železa může vést ke vzniku kruhů. Vitamín C zase podporuje tvorbu kolagenu, který zpevňuje pokožku.
Doporučené potraviny: Špenát, červené maso, citrusy, paprika, brokolice.

3. Antioxidanty pro regeneraci pokožky

Potraviny bohaté na antioxidanty chrání buňky před poškozením a zlepšují vzhled pokožky.
Doporučené potraviny: Borůvky, zelený čaj, ořechy, hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa.

4. Omezte sůl a cukr

Nadměrná konzumace soli způsobuje zadržování vody, což může vést k otokům v oblasti očí. Přebytek cukru zase snižuje elasticitu pokožky a zrychluje stárnutí.
Tip: Nahraďte slané pochutiny syrovou zeleninou nebo ořechy. Místo sladkostí zvolte ovoce.

Spánek – zázračný lék na kruhy pod očima

1. Spěte dostatečně dlouho

Dospělý člověk potřebuje alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Nedostatek spánku zhoršuje cirkulaci krve a přispívá k tvorbě tmavých kruhů.

2. Spěte ve správné poloze

Spánek na zádech s lehce zvýšenou hlavou pomáhá zabránit hromadění tekutin v oblasti očí.
Tip: Používejte speciální polštáře, které podporují optimální polohu při spánku.

3. Omezte modré světlo před spaním

Modré světlo z obrazovek snižuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Vyvarujte se používání telefonu nebo počítače alespoň hodinu před spaním.

Další triky na kruhy pod očima

1. Studené obklady

Použití chladivých obkladů, například plátků okurky nebo lžiček vychlazených v lednici, pomáhá zúžit cévy a zmírnit otoky.

2. Oční krémy s kofeinem

Kofein pomáhá zlepšit mikrocirkulaci a zpevňuje pokožku kolem očí.

3. Domácí masky

Smíchejte mletou kávu s kokosovým olejem nebo použijte kašičku z nastrouhaných brambor – obě varianty pokožku osvěží a rozjasní.

Jak pečovat o oči dlouhodobě?

• Dodržujte pravidelný režim spánku.
• Zařaďte do stravy dostatek vitamínů a minerálů.
• Chraňte pokožku před UV zářením.
• Snižte stres pomocí relaxačních technik.