Estrogen je základní ženský hormon, který ovlivňuje mnoho důležitých fyziologických funkcí v organismu. Při menopauze však může docházet ke snížení jeho produkce, což může způsobovat nespočet problémů, jako jsou nárůst hmotnosti, návaly horka, úzkosti i vypadávání vlasů. Existuje však jednoduchý způsob, jak si estrogen doplnit i bez užívání syntetických léčiv. Klíčem jsou bylinky i rostlinná strava!
Co jsou estrogeny?
Estrogeny, kterým se často přezdívá ženské pohlavní hormony, hrají naprosto klíčovou roli v metabolismu a fyziologických pochodech organismu. Ačkoli se tyto hormony v menší míře vyskytují také u mužů, právě u něžného pohlaví představují klíčové regulátory reprodukčního systému.
Mezi základní funkce estrogenů v organismu patří vývoj sekundárních pohlavních znaků, tedy například růst prsou a širších boků. Dále pomáhají ženám otěhotnět a regulují průběh menstruačního cyklu. Kromě ryze ženských záležitostí však ovlivňují i řadu dalších procesů, jako je stavba mozku, regulace nálad či kvalita kůže a vlasů.
Mezi estrogeny patří tři základní druhy steroidních hormonů – estradiol, estriol a estron. Každý má v těle trochu jinou funkci a díky jejich vzájemné rovnováze zůstává tělo vitální.
Estradiol
Estradiol je nejznámějším estrogenem, jelikož ovlivňuje menstruační cyklus a ovulaci. Je produkován ženami v plodném věku a má tak vliv na růst všech ženských pohlavních orgánů.
Estriol
Estriol je klíčovým hormonem v době těhotenství, kdy se podílí na správném vývoji plodu.
Estron
Estron je z trojice estrogenů nejslabší, přesto je však jeho přítomnost v organismu nesmírně důležitá. Jedná se totiž o jediný estrogen, který tělo produkuje i po menopauze, kdy již nejsou vaječníky aktivní.
Když estrogen v těle chybí…
Při snížení přirozené hladiny estrogenu v organismu dochází k vychýlení hormonální rovnováhy, což může mít za následek mnoho nežádoucích projevů. Mezi nepříjemné symptomy, které může nedostatek estrogenu v těle žen způsobovat, patří:
- Zvýšení tělesné hmotnosti
- Změny nálad a deprese
- Bolesti hlavy a problémy se soustředěním
- Únava
- Nepravidelnost menstruačního cyklu
- Návaly horka a nadměrné pocení
- Snížení kvality pleti a zvýšené vypadávání vlasů
Přirozeně může být nedostatek estrogenu způsoben příchodem menopauzy, při které dochází k postupnému tlumení funkce vaječníků. I tělu v tomto období je však někdy nutné pomoci se s probíhajícími změnami vyrovnat. Kromě klasické hormonální léčby existuje i mnoho šetrnějších způsobů, jak zvýšit hladinu estrogenu a snížit dopady menopauzy.
Jak zvýšit hladinu estrogenu přirozenou cestou?
Hormonální rovnováha úzce souvisí se zdravým životním stylem. Je proto důležité dbát na zdravou stravu, dostatek pohybu, pravidelný spánek i na eliminaci stresu. Estrogen však často chybí i při dodržování zdravého životního stylu. Jak tedy jeho hladinu zvýšit bez užívání léčiv?
Nejlepším zdrojem přírodních estrogenů jsou možná překvapivě rostliny. Estrogeny jsou tedy obsaženy v rostlinné stravě, zejména ve formě fytoestrogenů (lignanů). Tyto druhy estrogenů najdeme především v jahodách, otrubách či zelenině (rajčata, lilek, mrkev, zelí, kapusta). Další důležité estrogeny pak najdete v brukvovité zelenině jako jsou brokolice, květák či romanesco. Zdaleka nejvyšší hladiny estrogenů však obsahuje sója.
Ať už si tedy z této široké palety potravin vyberete cokoli, může vás těšit, že přírodní zdroje estrogenů obsahují také mnoho antioxidantů a vitaminů. Díky tomu jsou mnohem zdravější než běžné výživové doplňky a hormony.
Pomůžou i bylinky
Existuje celá řada velice účinných bylinek, které se proslavily vysokým obsahem fytoestrogenů. Mezi nejúčinnější patří i obyčejný jetel. Květy jetele lučního si můžete nasbírat přes léto a ze sušených květů si pak celoročně připravovat léčivý čaj. Mezi další prokazatelně účinné rostliny patří:
- Chmel otáčivý
- Šalvěj lékařská
- Chřest hroznovitý (šatavari)
- Maca peruánská
