Co se v článku dozvíte?
- Proč se krevní tlak s věkem zvyšuje?
- Jakou roli hraje strava v regulaci tlaku?
- Která dechová cvičení pomáhají zklidnit tělo i mysl?
- Jaký pohyb je vhodný po šedesátce?
- Proč je odpočinek a spánek klíčem k prevenci hypertenze?
Proč krevní tlak s věkem stoupá?
Krevní tlak má tendenci růst s přibývajícím věkem. Cévní stěny postupně ztrácejí pružnost, což zvyšuje odpor proti průtoku krve. Svoji roli hraje také ukládání cholesterolu, častější stres či méně aktivní životní styl. Vysoký krevní tlak u seniorů proto není výjimkou, ale není ani nezbytností – mnohé faktory lze ovlivnit změnou denních návyků.
Strava jako přirozený lék
Jídelníček je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak po 60. roce. Doporučuje se:
- omezit sůl a slané potraviny (uzeniny, instantní polévky, chipsy),
- zařadit více čerstvé zeleniny, ovoce a luštěnin,
- upřednostňovat celozrnné pečivo a potraviny s vysokým obsahem vlákniny,
- doplňovat draslík (banány, brambory, špenát) a hořčík (ořechy, semínka),
- vyhnout se nadbytku alkoholu a omezit živočišné tuky.
Tip: Vyměňte slané pochutiny za nesolené ořechy, brambůrky za mrkvové tyčinky s hummusem a uzeniny za libové maso nebo ryby.
Vyvážená strava dokáže udržet krevní tlak stabilní a zároveň podpoří celkové zdraví.
Dechová cvičení a relaxace
Pravidelná dechová cvičení pomáhají snižovat stres, který krevní tlak často zhoršuje. Stačí si každý den vyhradit pár minut na pomalé, hluboké dýchání do břicha. Vhodná jsou i relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které zklidňují nervový systém a napomáhají snižovat napětí v těle.
Pohyb po šedesátce
Fyzická aktivita má pro prevenci hypertenze u starších lidí zásadní význam. Nemusí jít o náročný sport – prospěšné jsou svižné procházky, jízda na kole, plavání nebo cvičení zaměřené na posílení svalů a rovnováhu. Ideální je pohyb alespoň 30 minut denně, přizpůsobený zdravotnímu stavu a kondici. Pravidelný pohyb posiluje srdce, zlepšuje pružnost cév a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Odpočinek a zdravý režim
Spánek je často podceňovaný, přitom jeho nedostatek vede k dlouhodobému zvyšování tlaku. Snažte se spát 7–8 hodin denně, chodit spát i vstávat v pravidelnou dobu a vyhněte se večer kofeinu a těžkým jídlům. Do denního rytmu zařaďte i malé pauzy na odpočinek – krátká relaxace nebo odpolední siesta udělá s tlakem divy.
Nezapomínejte ani na pitný režim – dehydratace krevní tlak zvyšuje. Ideální je čistá voda, bylinné čaje nebo neslazené minerálky.
Vysoký krevní tlak po šedesátce nemusí znamenat hned léky. Pokud budete dbát na pestrou stravu, pravidelný pohyb, dýchání a dostatek odpočinku, můžete tlak udržet v bezpečných hodnotách přirozenou cestou. Jde o drobné kroky, které se však při pravidelném dodržování promítnou do vašeho zdraví i životní pohody.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com
