Co se v článku dozvíte?
- Jak vitamín D podporuje imunitu a proč je důležitý?
- Jaké jsou výhody suplementace vitamínem D, zejména v zimě?
- Proč je vitamín D klíčový během zimních měsíců?
- Jak podpořit obranyschopnost vitamínem D – suplementace, strava, světlo?
- Jaké jsou rizika předávkování vitamínem D?
Nadcházející měsíce přinášejí nejen chladné zimní počasí, ale také vyšší riziko nachlazení, viróz a dalších infekčních onemocnění. A zatímco mnoho lidí v tomto období sáhne po čaji s medem nebo po vitamínu C, jen málokdo dbá na dostatečný příjem vitamínu D. Přitom právě ten hraje zásadní roli v podpoře našeho imunitního systému. Jak vitamín D posiluje obranyschopnost a proč je jeho role nejvýznamnější právě v zimě?
Jak vitamín D funguje a proč je důležitý pro naši imunitu?
Vitamín D3 je jedním z vitamínů rozpustných v tucích a v lidském těle se vytváří přirozeně působením slunečního záření na naši pokožku. Kromě toho ho můžeme získávat také z potravy, zejména z tučných ryb, vajec a mléčných výrobků. Nebo ho lze užívat ve formě doplňků stravy.
Kromě podpory imunity má vitamín D zásadní vliv i na zdraví kostí a svalů, neboť pomáhá tělu absorbovat vápník. Navíc má pozitivní vliv na naši psychiku. Podle některých zdrojů jsou lidé s dostatečnou hladinou vitamínu D jsou méně náchylní k depresím, což může mít velkou roli právě v zimních měsících.
V posledních letech bylo zveřejněno velké množství výzkumů potvrzujících důležitost vitamínu D pro imunitní systém. Vitamín D je schopen regulovat funkce imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které hrají klíčovou roli v boji proti infekcím. Při jeho nedostatku naopak dochází k oslabení přirozené schopnosti těla bránit se proti virovým a bakteriálním infekcím.
Metaanalýza British Medical Journal z roku 2017 zahrnující více než 11 000 účastníků ukázala, že suplementace vitamínu D významně snižuje riziko akutních respiračních infekcí, jako jsou nachlazení, chřipka a další infekce dýchacích cest. U osob s nižší počáteční hladinou vitamínu D je navíc účinek nejvýraznější – pravidelné užívání vitamínu D u nich snížilo riziko infekcí až o 50 procent.
Proč je vitamín D klíčový v zimních měsících?
Zatímco v letních měsících je většina z nás schopna získat dostatek vitamínu D ze slunečního záření, v zimě je situace jiná. Kvůli kratším dnům, zatažené obloze a nižšímu úhlu slunečních paprsků má naše tělo pouze omezenou schopnost si vitamín D přirozeně vytvářet. Tomuto nepomáhá ani fakt, že v zimních měsících nosíme kvůli nevlídnému počasí několik vrstev oblečení s dlouhými rukávy a trávíme většinu času v interiéru mimo dosah slunečních paprsků.
Nedostatek vitamínu D přitom může vést k oslabení imunity a zvýšenému riziku infekcí. Studie ukazují, že lidé s nižší hladinou vitamínu D mají vyšší pravděpodobnost, že se nakazí respiračními infekcemi. Avšak i u osob s běžnými nebo vyššími hladinami vitamínu D bylo při suplementaci tohoto vitaminu riziko infekce sníženo asi o 10 %, což naznačuje, že i běžná populace může mít z doplňků stravy s vitamínem D prospěch.
Avšak pozor – vitamín D je rozpustný v tucích, a tak ho tělo nedokáže efektivně vylučovat ani odbourávat. Pokud se tedy rozhodnete přijímat doplňky stravy obsahující vitamín D, rozhodně nepřekračujte doporučené denní dávkování. V případě dlouhodobého přijímání nadbytečného množství vitamínu D dochází k jeho akumulaci (hypervitaminóze D), které se může negativně projevit mnoha zdravotními problémy.
Jak podpořit obranyschopnost vitamínem D v zimě?
Pro udržení optimální hladiny vitamínu D během zimních měsíců se doporučuje kombinovat několik přístupů:
- Suplementace: Užívaní vitamínu D ve formě doplňků stravy je v zimním období jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak udržet dostatečnou hladinu tohoto vitamínu v těle. Odborníci doporučují konzultaci s lékařem, který může navrhnout vhodné dávkování na základě individuálních potřeb a zdravotního stavu.
- Strava: Přestože z potravy lze získat jen omezené množství vitamínu D, je vhodné zahrnout do jídelníčku potraviny, které ho obsahují. Patří sem například tučné ryby (losos, sardinky, makrela), vejce a obohacené mléčné výrobky.
- Dostatek světla: Přestože zimní slunce není stejně silné jako to letní, může přispět k tvorbě vitamínu D, pokud trávíme dostatek času venku během slunečných dní.
- Pohyb na čerstvém vzduchu: Fyzická aktivita a pobyt venku nejen zlepšují náladu a dodávají energii, ale také mohou podpořit imunitní systém.
Vitamín D je pro naše tělo nezbytný po celý rok, avšak jeho role je obzvlášť důležitá v zimě, kdy naše imunita čelí zvýšeným nárokům a zároveň klesá přirozená možnost jeho tvorby v kůži. Udržování optimální hladiny vitamínu D nejenže pomáhá v prevenci sezónních infekcí, ale má i pozitivní dopady na celkové zdraví a duševní pohodu.
