V těhotenství byste v žádném případě neměla praktikovat drastické metody hubnutí, protože pokud byste přestala přibírat úplně, mělo by to negativní vliv na kojení. Stejně tak nízkokalorická dieta může způsobit stav, kdy tělo matky vyčerpá vlastní zásoby tuku potřebné pro těhotenství. Při tomto procesu vznikají sloučeniny – ketony, které se hromadí v krvi a moči a jsou škodlivé pro dítě. Co můžete udělat je dodržovat rady pro správnou výživu, dostatek pohybu a těhotenské cvičení (pokud vám to lékař nezakáže). S takovým životním stylem si snáze udržíte vytoužený a potřebný váhový přírůstek v těhotenství a snáze zhubnete po těhotenství, kdy začnete kojit.
Co jíst v těhotenství?
V těhotenství je důležité dávat pozor na váhu, zkuste se proto zaměřit na kvalitu stravy.
Strava by měla být vyvážená a pestrá, aby bylo zdraví maminky i budoucího dítěte na co nejvyšší úrovni. Pokud je strava v těhotenství nevhodná, může to nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte. Těhotenství vyžaduje specifické nutriční potřeby: dodatečný příjem vitamínů, minerálů a esenciálních aminokyselin.
Potraviny vhodné v těhotenství:
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Mléčné výrobky (např. jogurt, kefír, tvaroh)
- Potraviny bohaté na vitamín B (např. jahody, špenát a fazole)
- Zdravé tuky (např. olivový olej)
Jaký je nejlepší jídelníček?
Nejoptimálnější strava v těhotenství zahrnuje:
- Snídaně
- Svačina
- Oběd
- Svačina
- Večeře
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte se jíst více zeleniny než ovoce kvůli cukru, který se v ovoci nachází. Mléko a mléčné výrobky (jogurty, probiotika) jsou bohaté na vápník, riboflavin, zinek, hořčík a vitamín B6. Maso (hovězí, telecí, kuřecí, krůtí, jehněčí) a ryby obsahují železo, zinek, vitamín B. Bílé ryby obsahují jód, tučné ryby (např. losos) obsahují esenciální mastné kyseliny a vitamíny A, B a D. Snažte se zařadit ryby ve vašem menu dvakrát týdně.
- Jezte nízkotučná a lehce stravitelná jídla nebo vyzkoušejte svačiny bohaté na bílkoviny, jako je tvrdý sýr.
- Vyhýbejte se tučným, kořeněným jídlům, které způsobují plynatost.
- Pijte alespoň 2 litry vody denně, abyste se vyhnuli dehydrataci.
- Pokud trpíte příznaky ranní nevolnosti, zkuste si na noc vzít doplněk stravy pro těhotné, protože může pomoci.
Dieta v těhotenství
Sepsali jsme pro Vás návrh jídelníčku na jeden den:
- Snídaně - celozrnné výrobky s nízkotučným mlékem nebo řeckým jogurtem; jablko nebo banán
- Svačina - ovoce
- Oběd - kuře (pečené), salát se sýrem feta, avokádo a rajče; ovocný strom
- Svačina – hrst mandlí
- Večeře - losos s batáty nebo vařená tmavě zelená zelenina
Potraviny nevhodné v těhotenství:
- Umělá sladidla
- Rafinovaný cukr a potraviny, které jej obsahují
- Sycené šťávy, sladkosti, bílá mouka, bílá rýže...
- Příliš mnoho soli
- Syrové a nedopečené maso
- Nezdravé tuky (majonéza, rafinované rostlinné oleje...)
- Alkohol
- Cigarety
Cvičení a těhotenství
Pokud jste těhotná, neznamená to, že byste neměla cvičit. Než se rozhodnete pro jakoukoli fyzickou aktivitu, poraďte se se svým lékařem, pokud je těhotenství v pořádku, tak není důvod, proč byste se měli vyhýbat lehkému cvičení. Cvičení je důležitým segmentem v procesu shazování přebytečných kilogramů, ale také pro udržení zdraví a předcházení zranění. Třicet minut každodenního cvičení pomáhá těhotným ženám zůstat ve formě, stimuluje krevní oběh, snižuje úzkost a noční křeče. Pod dohledem lékaře je v prvním trimestru povoleno mírné cvičení, druhý trimestr vyžaduje přizpůsobené techniky a ve třetím trimestru je nejlepší aktivitou chůze.
