Vaše poloha:
Každodenní zvyk, který může ochránit váš mozek před Alzheimerem. Stačí pár minut denně!
(Foto: canva.com)
Každodenní zvyk, který může ochránit váš mozek před Alzheimerem. Stačí pár minut denně!
(Foto: canva.com)

11.08.2025

Každodenní zvyk, který může ochránit váš mozek před Alzheimerem. Stačí pár minut denně!

Obáváte se, že by vás v budoucnu mohla postihnout Alzheimerova choroba? Podle vědců můžete riziko snížit i tak obyčejnou činností, jako je chůze. Stačí pár tisíc kroků denně a mozek vám poděkuje.


Co se v článku dozvím?

  • Jak chůze ovlivňuje mozek a paměť

  • Co ukázala desetiletá studie seniorů

  • Kolik kroků denně má podle vědců smysl

  • Praktické tipy, jak začít chodit víc

  • Na co si dát pozor, aby byla chůze opravdu účinná


Chůze jako jednoduchý recept na zdravý mozek

 

Zapomeňte na složité diety nebo drahé doplňky stravy – někdy stačí obyčejná procházka. Podle nových vědeckých poznatků má pravidelná chůze výrazný vliv na zdraví mozku a může snížit riziko Alzheimerovy choroby či jiných forem demence.

Výzkumníci zjistili, že i lidé s genetickou predispozicí k Alzheimerově chorobě mohou díky každodennímu pohybu udržet kognitivní funkce déle v dobré kondici. Klíčem je pravidelnost a dostatek kroků, ideálně v rychlejším tempu.


Výsledky desetiletého sledování seniorů

 

V rozsáhlém výzkumu bylo sledováno téměř 3 000 lidí ve věku 70–79 let po dobu deseti let. Ti, kteří během sledovaného období pravidelně chodili nebo svou aktivitu zvyšovali, dosahovali lepších výsledků v testech paměti, rychlosti myšlení a schopnosti soustředění.

Efekt byl patrný i u účastníků s vysokým genetickým rizikem Alzheimerovy choroby. U této skupiny měla pravidelná chůze nejvýraznější přínos, protože pomáhala zpomalit úbytek mozkových funkcí.


Kolik kroků stačí podle vědců

 

  • 3 800 kroků denně – už tento počet snižuje riziko kognitivního úbytku.

  • Okolo 10 000 kroků denně – optimální hodnota pro maximální účinek.

  • Rychlejší tempo (tzv. svižná chůze) je pro mozek ještě prospěšnější než pomalá procházka.

Podle odborníků je lepší chodit každý den méně, ale pravidelně, než jednou týdně nachodit extrémní vzdálenost.


Jak začít chodit víc – jednoduché tipy

 

  • Vystupte o jednu zastávku dřív a dojděte pěšky.

  • Využívejte schody místo výtahu.

  • Po obědě si udělejte krátkou procházku kolem bloku.

  • Pořiďte si krokoměr nebo aplikaci v telefonu – sledování výsledků motivuje.

  • Choďte s někým – partner, přátelé či rodina dodají pravidelnosti.


Na co si dát pozor

 

Chůze sice patří k nejbezpečnějším formám pohybu, přesto je důležité přizpůsobit ji svému zdravotnímu stavu. Pokud máte potíže s klouby, srdcem či dýcháním, poraďte se s lékařem, jaký režim je pro vás vhodný.

 

Každodenní svižná chůze může být jedním z nejsilnějších nástrojů, jak chránit mozek před Alzheimerovou chorobou. Nevyžaduje speciální vybavení ani velké časové investice – stačí pár tisíc kroků denně a vaše budoucí já vám za to poděkuje.

 

Zdroje: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org

 

Mohlo by Vás zajímat

Vejce a nižší riziko Alzheimeru: Nová studie ukazuje překvapivé souvislosti

Nová studie ukazuje, že pravidelná konzumace vajec souvisí s nižším rizikem Alzheimerovy choroby. U lidí, kteří jedí vejce alespoň jednou týdně, se zjistilo méně toxických proteinů v mozku a lepší kognitivní zdraví.

Mohou granátová jablka pomoci zlepšit paměť a zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby?

Granátové jablko jako prevence Alzheimerovy choroby? Nedávné studie naznačují možné využití přírodních tříslovin v boji s tímto prozatím neléčitelným onemocněním.

Jak předcházet Alzheimerově chorobě přirozeně? Těchto 7 věcí můžete dělat hned

Alzheimerova choroba nepostihuje jen paměť, ale i soběstačnost a kvalitu života. Dobrou zprávou je, že existují přirozené způsoby, jak riziko jejího vzniku výrazně snížit – ať už vám je padesát, šedesát nebo víc. Co můžete udělat pro zdraví mozku už dnes?

Alzheimerova choroba bez příznaků: Jak ji správně diagnostikovat

Alzheimerova choroba je progresivní neurodegenerativní onemocnění, které výrazně ovlivňuje životy pacientů a jejich rodin. Toto onemocnění je hlavní příčinou demence a jeho vliv na paměť, myšlení, a chování může být devastující.

Mozek pod útokem! Alzheimer, mrtvice, Parkinson ničí dřív, než si všimnete příznaků

Neurologická onemocnění přicházejí často nenápadně, ale jejich následky bývají fatální. Alzheimerova choroba, cévní mozková příhoda a Parkinsonova nemoc patří mezi největší hrozby dnešní doby. V článku se podíváme na jejich příčiny, příznaky i nejnovější vědecké objevy, které dávají naději na lepší budoucnost.

Co je nového v boji proti Alzheimeru? Tohle byste měli vědět o nové léčbě

Alzheimerova choroba je jedním z nejzávažnějších neurodegenerativních onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Její projevy zahrnují postupnou ztrátu paměti, změny v myšlení, chování i orientaci. Časem nemoc vede k úplné závislosti pacienta na péči druhých a bohužel i ke smrti. Dosud neexistoval žádný lék, který by dokázal Alzheimerovu nemoc zcela vyléčit, ale současný vývoj medicíny přináší novou naději.

Čínské datle a Alzheimer: Jak může jujube podpořit zdraví vašeho mozku?

Čínské datle, známé také jako jujube nebo cicimek čínský, si získávají stále větší pozornost díky svým unikátním zdravotním přínosům. Tyto malé plody nejsou jen lahodné, ale také obsahují látky, které mohou mít pozitivní vliv na zdraví mozku a potenciálně i na prevenci Alzheimerovy choroby.

Jak se bránit komárům: Vůně a barvy, které přitahují hmyz

S příchodem teplejšího počasí roste i riziko nepříjemných kousnutí od komárů. Pokud máte pocit, že jste pro komáry zvláště přitažliví, může to být způsobeno vaší vůní nebo barvami oblečení, které nosíte. Tento článek se zaměřuje na to, co přitahuje komáry a jak se můžete chránit před jejich kousnutím.

Pijte tyto čaje a sledujte, jak kila mizí: Jeden z nich stojí pár korun

Některé čaje dokážou přirozeně podpořit spalování kalorií, zlepšit trávení a dodat energii. Nemusíte přitom sahat po drahých exotických směsích – účinný pomocník proti kilům navíc může být i ten, který běžně popíjíte k snídani.

Skrytý zabiják v jídelníčku: Obsahuje víc soli než oblíbené chipsy

Myslíte si, že největším zdrojem soli jsou brambůrky nebo slané tyčinky? Omyl! Odborníci upozorňují, že jedna nenápadná potravina, kterou jíme téměř denně, obsahuje překvapivě vysoké množství soli – často mnohem víc než celé balení chipsů.

Spolupracujeme s: