Co se v článku dozvím?
-
Jak chůze ovlivňuje mozek a paměť
-
Co ukázala desetiletá studie seniorů
-
Kolik kroků denně má podle vědců smysl
-
Praktické tipy, jak začít chodit víc
-
Na co si dát pozor, aby byla chůze opravdu účinná
Chůze jako jednoduchý recept na zdravý mozek
Zapomeňte na složité diety nebo drahé doplňky stravy – někdy stačí obyčejná procházka. Podle nových vědeckých poznatků má pravidelná chůze výrazný vliv na zdraví mozku a může snížit riziko Alzheimerovy choroby či jiných forem demence.
Výzkumníci zjistili, že i lidé s genetickou predispozicí k Alzheimerově chorobě mohou díky každodennímu pohybu udržet kognitivní funkce déle v dobré kondici. Klíčem je pravidelnost a dostatek kroků, ideálně v rychlejším tempu.
Výsledky desetiletého sledování seniorů
V rozsáhlém výzkumu bylo sledováno téměř 3 000 lidí ve věku 70–79 let po dobu deseti let. Ti, kteří během sledovaného období pravidelně chodili nebo svou aktivitu zvyšovali, dosahovali lepších výsledků v testech paměti, rychlosti myšlení a schopnosti soustředění.
Efekt byl patrný i u účastníků s vysokým genetickým rizikem Alzheimerovy choroby. U této skupiny měla pravidelná chůze nejvýraznější přínos, protože pomáhala zpomalit úbytek mozkových funkcí.
Kolik kroků stačí podle vědců
-
3 800 kroků denně – už tento počet snižuje riziko kognitivního úbytku.
-
Okolo 10 000 kroků denně – optimální hodnota pro maximální účinek.
-
Rychlejší tempo (tzv. svižná chůze) je pro mozek ještě prospěšnější než pomalá procházka.
Podle odborníků je lepší chodit každý den méně, ale pravidelně, než jednou týdně nachodit extrémní vzdálenost.
Jak začít chodit víc – jednoduché tipy
-
Vystupte o jednu zastávku dřív a dojděte pěšky.
-
Využívejte schody místo výtahu.
-
Po obědě si udělejte krátkou procházku kolem bloku.
-
Pořiďte si krokoměr nebo aplikaci v telefonu – sledování výsledků motivuje.
-
Choďte s někým – partner, přátelé či rodina dodají pravidelnosti.
Na co si dát pozor
Chůze sice patří k nejbezpečnějším formám pohybu, přesto je důležité přizpůsobit ji svému zdravotnímu stavu. Pokud máte potíže s klouby, srdcem či dýcháním, poraďte se s lékařem, jaký režim je pro vás vhodný.
Každodenní svižná chůze může být jedním z nejsilnějších nástrojů, jak chránit mozek před Alzheimerovou chorobou. Nevyžaduje speciální vybavení ani velké časové investice – stačí pár tisíc kroků denně a vaše budoucí já vám za to poděkuje.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org