Co se v článku dozvím?
- proč se kila po dietě často vracejí
- kolik kroků denně může pomoci s udržením váhy
- proč nemusí být 10 000 kroků jediným cílem
- jak chůzi zařadit do běžného dne
- proč samotná chůze nestačí bez úpravy životního stylu
Po dietě přichází nejtěžší fáze
Zhubnout bývá náročné. Ještě těžší ale často bývá novou váhu udržet. Mnoho lidí zná situaci, kdy se po několika měsících omezení, počítání kalorií a pevné vůle váha začne pomalu vracet zpět.
Podle odborníků je právě návrat kilogramů jedním z největších problémů při léčbě nadváhy a obezity. Důvod je jednoduchý: dieta má většinou jasný začátek a konec, zatímco udržení váhy vyžaduje dlouhodobou změnu návyků.
10 000 kroků není jediné správné číslo
Dlouhá léta se opakovalo, že ideální denní cíl je 10 000 kroků. Toto číslo se objevuje v chytrých hodinkách, mobilních aplikacích i fitness výzvách. Jenže stále častěji se ukazuje, že zdravotní přínosy chůze začínají už dříve.
Nová analýza naznačuje, že pro lidi po dietě může být důležitý cíl kolem 8500 kroků denně. Nejde tedy nutně o magickou hranici, ale o praktickou hodnotu, kterou může mnoho lidí zvládnout pravidelněji než 10 000 kroků.
„U většiny lidí není problém ujít jeden den hodně. Problém je dělat to opakovaně, i když prší, je práce, únava nebo rodinné povinnosti,“ říká výživová poradkyně.
Co ukázala analýza?
Výzkumníci se zaměřili na studie, které sledovaly lidi při hubnutí i po něm. Ukázalo se, že ti, kteří během změny životního stylu zvýšili počet kroků a poté si tento pohyb udrželi, měli větší šanci zabránit návratu části shozených kilogramů.
Během fáze hubnutí se účastníci dostali zhruba na 8450 kroků denně a v období udržování váhy pokračovali přibližně na hodnotě 8240 kroků denně. Právě dlouhodobé pokračování v chůzi se ukázalo jako zásadní.
Důležité je také to, že více kroků samo o sobě nemuselo automaticky znamenat výrazně větší úbytek hmotnosti během diety. Tam hraje hlavní roli hlavně jídelníček, kalorický příjem a celkové nastavení režimu.
Chůze pomáhá, ale není to zázrak
Chůze není kouzelný trik, který sám vyřeší nadváhu. Pokud člověk každý den ujde několik tisíc kroků, ale zároveň dlouhodobě přijímá více energie, než vydá, váha se může i tak vracet.
Chůze je však výhodná tím, že je jednoduchá, zdarma a dostupná. Nepotřebujete permanentku do fitness centra ani speciální vybavení. Stačí pohodlné boty a ochota přidat pohyb do běžného dne.
Pomoci může například:
- vystoupit o zastávku dříve
- chodit po schodech místo výtahu
- vyrazit po obědě na krátkou procházku
- telefonovat za chůze
- zaparkovat dál od vchodu
- rozdělit kroky do kratších částí během dne
Rychlejší tempo může být lepší než pomalé sbírání kroků
Samotné číslo na hodinkách není všechno. Pokud to zdravotní stav dovolí, větší přínos může mít svižnější chůze, při které se lehce zadýcháte, ale stále zvládnete mluvit.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 až 300 minut pohybu střední intenzity týdně. K tomu je vhodné přidat i posilování svalů, například cvičení s vlastní vahou, odporovou gumou nebo lehkými činkami.
Hlavní pravidlo? Vydržet
Cíl kolem 8500 kroků denně může být pro mnoho lidí realističtější než pevná hranice 10 000 kroků. Nejdůležitější ale není konkrétní číslo. Rozhoduje pravidelnost.
Pokud dnes běžně nachodíte jen 3000 kroků, není nutné hned skákat na dvojnásobek. Lepší je přidávat postupně. Třeba o 1000 kroků denně více a po několika týdnech znovu.
Udržení váhy po dietě není o dokonalosti. Je o tom, aby se z pohybu stal běžný návyk, ne krátkodobá výzva.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
