Spánek je značně individuální záležitost. To, jak budeme po několika hodinách strávených v posteli odpočatí, závisí na mnoha faktorech. Kromě délky spánku, kterou bychom se měli snažit dodržovat, aby naše tělo mohlo zregenerovat a my se cítili psychicky připravení na nadcházející den, bychom měli klást důraz také na kvalitu spánku.
Ideální délka spánku je různá pro každého, a i v průběhu života se může značně měnit. Dospělou populaci je pak možné podle délky spánku nutné pro správný chod organismu rozdělit na krátké a dlouhé spáče. Je proto možné, že ačkoli se vaši blízcí po sedmi hodinách spánku cítí odpočatí, vy byste ještě rádi spali. V tom případě, pokud je to možné, je nejlepší poslechnout své tělo a dopřát mu nutný odpočinek.
Podle mnoha výzkumů se správná doba spánku pohybuje mezi šesti a osmi hodinami denně, ženy spí často nepatrně déle než muži. Nemalé procento osob však nepotřebuje pro správné fungování více než šest hodin spánku. Kolem čtyř procent lidí pak potřebuje méně než pět či více než devět hodin spánku. Tyto případy je však nejlepší konzultovat s odborníkem.
Velmi důležitou roli v tom, jak dlouho bychom měli spát hraje kromě pohlaví také věk. U malých dětí, zejména u kojenců a batolat není žádnou výjimkou, pokud stráví většinu dne spaním. Právě naopak. V tomto věku je normální délka spánku až 20 hodin. Děti předškolního věku by pak měly spát asi 12 hodin, postupně se pak správná délka spánku ještě zkracuje. V dospělosti je ideálních právě zmíněných šest až osm hodin.
Je tedy více než přínosné správnou délku spánku dodržovat. Ale jak ji přesně určit? Na tuto otázku žádná univerzální odpověď patrně neexistuje, nejlepším způsobem je důvěřovat svému tělu. Pokud se cítíte unavení, pravděpodobně spíte příliš krátce. Pokud ovšem spíte velmi dlouho, a i poté se necítíte odpočatí, je problémem kvalita spánku. Tu lze vylepšit například vytvořením příjemné atmosféry v ložnici, snížením teploty při spánku či zajištěním naprostého ticha.
Nezáleží tedy na tom, zda spíte šest či devět hodin, pokud se cítíte odpočatí, děláte jistě správně. Kvalitní spánek je základní a zároveň velice účinný způsob, jak si zajistit dobré zdraví i psychickou pohodu.
Doporučená délka spánku dle věku:
| Kategorie | Věk | Doporučená délka spánku |
| novorozenci | 0-3 měsíce | 14-17 hodin |
| kojenci | 4-11 měsíců | 12-15 hodin |
| batolata | 1-2 roky | 11-14 hodin |
| předškoláci | 3-5 let | 10-13 hodin |
| děti ve školním věku | 6-13 let | 9-11 hodin |
| teenageři | 14-17 let | 8-10 hodin |
| mladší dospělí | 18-25 let | 7-9 hodin |
| dospělí | 26-64 let | 7-9 hodin |
| starší dospělí | 65 let a více | 7-8 hodin |
Co způsobuje vysoký cholesterol? Dejte si pozor na tyto potraviny
„Máte zvýšenou hladinu cholesterolu,“ tak tuhle zprávu nikdo z nás slyšet rozhodně nechce. Abyste vašemu zdraví zbytečně neškodili, je dobré se vyvarovat nevhodným potravinám. Které to ale jsou?
Trápí vás nadměrné pocení a nevíte si rady, jaký vhodný přípravek použít?
Pocení je zcela přirozené, a to především v horkém počasí či velmi vyhřátých místnostech, při fyzické námaze nebo ve stresu. Docházet ale může i k nadměrnému pocení, kterému se říká hyperhidróza. V každém případě jsou potní koláče a skvrny na košili či šatech nechtěnými společníky, se kterými se dá bojovat, a to jak přípravky z drogerie, tak těmi doma vyrobenými.
