Na tuto otázku neexistuje jedna univerzální odpověď, protože je nutné přihlížet jak k věku školáka, tak ke každému dítěti zvlášť.
Předškolák
Kluci a holčičky, kterým je 3–5 let, by neměli spát méně než jedenáct až třináct hodin denně. Pokud nechodí váš předškolák do školky a je doma, neměli byste zapomínat na odpočinek po obědě, který bezesporu ocení i všechny maminky a tatínci. Nevyspalé dítě více zlobí, je podrážděné, nevrlé, zívá a mne si očička. Nedostatek spánku se ovšem může projevit i hyperaktivitou a agresivitou.
Školák – základní škola, 6–14 let
Toto období je pro vývoj dětí velice důležité. Na základní škole se kluci a holky učí pozornosti, soustředit se na problém, nastavují si určité návyky a schopnost učit se, proto je velice důležité, aby byli na takto náročné úkoly dostatečně odpočinuti. Podle studií by měli takto staří školáci optimálně spát 9 až 11 hodin denně.
Velký důraz by měl být kladen na nároky prvňáčka. Všem žákům a žákyním, kteří usednou do školních lavic poprvé, nastává v jejich životě velká změna režimu. Musí se soustředit nejen několik hodin ve škole, ale i připravovat se doma, psát domácí úkoly atd. Vhodné je proto zařadit odpočinek po obědě, který bude postupně omezován.
Školák – střední škola, gymnázium, 14–19 let
V tomto období si „puberťáci“ prochází celou řadou tělesných změn, které doprovází psychické vypětí. Je proto velmi důležité dbát na to, aby i velcí školáci spali potřebných 8 až 10 hodin denně a podpořili tak správnou tvorbu potřebných hormonů.
