18.09.2019
Kolik hodin spánku potřebuje váš školák?
Nahnat děti večer do postýlek a ráno je z nich opět vytáhnout bývá mnohdy nadlidský úkol. Kluci a holky ovšem potřebují dostatek odpočinku, aby se mohli správně rozvíjet a soustředit na vše, co je nejen ve škole, ale i v zájmových kroužcích či doma čeká. Kolik hodin spánku ovšem potřebuje váš školák, aby vše zvládal s úsměvem a užíval si dětství?
Na tuto otázku neexistuje jedna univerzální odpověď, protože je nutné přihlížet jak k věku školáka, tak ke každému dítěti zvlášť.
Předškolák
Kluci a holčičky, kterým je 3–5 let, by neměli spát méně než jedenáct až třináct hodin denně. Pokud nechodí váš předškolák do školky a je doma, neměli byste zapomínat na odpočinek po obědě, který bezesporu ocení i všechny maminky a tatínci. Nevyspalé dítě více zlobí, je podrážděné, nevrlé, zívá a mne si očička. Nedostatek spánku se ovšem může projevit i hyperaktivitou a agresivitou.
Školák – základní škola, 6–14 let
Toto období je pro vývoj dětí velice důležité. Na základní škole se kluci a holky učí pozornosti, soustředit se na problém, nastavují si určité návyky a schopnost učit se, proto je velice důležité, aby byli na takto náročné úkoly dostatečně odpočinuti. Podle studií by měli takto staří školáci optimálně spát 9 až 11 hodin denně.
Velký důraz by měl být kladen na nároky prvňáčka. Všem žákům a žákyním, kteří usednou do školních lavic poprvé, nastává v jejich životě velká změna režimu. Musí se soustředit nejen několik hodin ve škole, ale i připravovat se doma, psát domácí úkoly atd. Vhodné je proto zařadit odpočinek po obědě, který bude postupně omezován.
Školák – střední škola, gymnázium, 14–19 let
V tomto období si „puberťáci“ prochází celou řadou tělesných změn, které doprovází psychické vypětí. Je proto velmi důležité dbát na to, aby i velcí školáci spali potřebných 8 až 10 hodin denně a podpořili tak správnou tvorbu potřebných hormonů.
Mohlo by Vás zajímat
Ničíte si zuby každý den! Tohle podle zubařů dělá špatně skoro každý Čech
Myslíte si, že si čistíte zuby správně? Možná se budete divit. Podle zubařů většina Čechů dělá každé ráno a večer chyby, které ohrožují zdraví jejich chrupu. Děláte je i vy? Raději si to hned ověřte.
Celulitida zmizí jako mávnutím ruky! Stačí smíchat tyto dvě levné suroviny
Bojujete s celulitidou a nic nezabírá? Než utratíte tisíce za drahé krémy, vyzkoušejte jednoduchou kombinaci z kuchyně. Pomůže pokožku vyhladit a zpevnit.
Na těchto 5 místech doma přírodní čističe nestačí! Kde nemají citron, ocet a soda šanci?
Citron, ocet a jedlá soda – trojice, kterou milovníci přírodní domácnosti často doporučují na vše. Ale skutečně zvládnou všechny nečistoty a bakterie? Pozor, v některých případech přírodní prostředky nestačí a mohou být dokonce neúčinné nebo nebezpečné. Kde byste měli raději sáhnout po silnější chemii?
Zhoršuje soustředění i náladu! Tohle jídlo raději přestaňte jíst, než bude pozdě
Vypadá nenápadně, chutná skvěle a navíc je levné. Přesto může být doslova zabijákem vašeho mozku. Vědci teď odhalili, která běžná potravina zhoršuje paměť, soustředění i náladu. A nejspíš ji máte doma i vy!
Rajčatový salát jako z jiného světa: Stačí přidat jednu nečekanou surovinu a všichni vás budou prosit o recept!
Rajčata máme doma všichni, ale tento recept na rajčatový salát jste pravděpodobně ještě nezkoušeli. Je tak jednoduchý a přitom neuvěřitelně chutný. Tajemství? Jeden nečekaný přísada, která promění obyčejná rajčata v salát, o který si hosté budou říkat znovu a znovu.
Den rodiny 15. května: Oslavte společné chvíle i bez drahých výletů
Den rodiny připadá na 15. května a je skvělou příležitostí, jak si připomenout, že to nejcennější máme často přímo vedle sebe. Nemusíte utrácet za velké dárky ani plánovat náročné výlety – stačí pár drobností, dobré jídlo nebo společný čas bez rušivých vlivů. Máme pro vás pár tipů, jak si tento den opravdu užít.
Tělo si říká o železo: Těchto 9 druhů zeleniny doplní železo chutně a přirozeně
Nedostatek železa se neprojevuje jen únavou, ale i bledostí, oslabenou imunitou a padáním vlasů. Místo doplňků stravy můžete vsadit na přírodní cestu, a to na konkrétní druhy zeleniny, které železo doplní přirozeně a chutně. V článku vám ukážeme, které druhy stojí za to zařadit do jídelníčku, jak podpořit jejich vstřebávání a jak poznat, že vám železo chybí.
Recept na buřtguláš s jarní zeleninou
Buřtguláš, někdy též nazývaný jako buřtový guláš, je klasické české jídlo, které si získalo srdce mnoha gurmánů. Ale co když bychom řekli, že můžeme tento tradiční pokrm ještě vylepšit? Představujeme vám moderní verzi buřtguláše, která se vyznačuje bohatou chutí uzené papriky a špetkou koriandru, díky které získává jídlo nový rozměr.
Objevte květinu, která vám pokvete až do zimy a přitáhne štěstí! Má ji každý chytrý zahrádkář
Hledáte květinu, která zvládne i vaši začátečnickou péči, a přesto vám rozzáří zahradu až do prvních mrazů? Vyzkoušejte japonskou sasanku, která se podle tradice dokonce pěstuje i pro štěstí. Poradíme vám, jak ji zasadit a co potřebuje k tomu, aby vám dělala radost celé léto i podzim.
Rebarbora recepty, které musíte zkusit: Tohle chutná i těm, co ji jinak nemusí
Rebarbora je jarní poklad, který v kuchyni dokáže doslova kouzlit. Ať už hledáte sladký moučník nebo nečekanou slanou kombinaci, tyto rebarbora recepty vás překvapí chutí i jednoduchostí. Přesvědčí i ty, kteří jinak rebarboře příliš nefandí.
