Co se v článku dozvím?
-
Kolik kalorií spálíte pouhým stáním
-
Proč je stání zdravější než dlouhé sezení
-
Jak na to, aby vás při práci ve stoje nebolela záda
-
Praktické tipy, jak stání zařadit do běžného dne
Kolik kalorií vlastně spálíte, když jen stojíte?
Možná vás to nikdy nenapadlo, ale i stání vyžaduje energetický výdej. Nejde samozřejmě o žádné rekordní spalování jako při běhu nebo posilování, přesto se i při nehybném stání spalují kalorie.
Podle odborníků člověk vážící přibližně 70 kg spálí při stání zhruba 80 až 100 kalorií za hodinu. Pro srovnání – při sezení je to asi 60–70 kalorií za hodinu. Rozdíl je tedy zhruba 20 až 30 kalorií každou hodinu.
Možná to nezní jako mnoho, ale pokud stojíte například 4 hodiny denně, spálíte navíc 80–120 kalorií, což odpovídá například malému jogurtu nebo jablku. A pokud tento návyk udržíte dlouhodobě, efekt se znásobí.
Proč je stání zdravější než sezení?
Nejde však jen o spalování kalorií. Dlouhé sezení je dnes často označováno za "nové kouření". Škodí srdci, zvyšuje riziko cukrovky, zpomaluje metabolismus a oslabuje svaly. Stání je přirozenější a zdravější.
Jak stát správně, aby vás nebolela záda
POZOR! Stání, stejně jako sezení, není zdravé, pokud je statické a dlouhodobé. Pokud se rozhodnete stát při práci nebo odpočinku, dodržujte několik zásad:
-
Střídejte nohy, přešlapujte, mírně se pohupujte.
-
Používejte podložku pod nohy, například nízký schůdek, na který si jednu nohu opřete.
-
Neseďte ani nestůjte příliš dlouho v kuse, ideální je polohu pravidelně měnit.
-
Správně si nastavte výšku pracovní plochy – obrazovka by měla být v úrovni očí.
-
Dbejte na správné držení těla, neprohýbejte se v bedrech, stůjte rovně.
Jak zařadit více stání do běžného dne?
Pokud pracujete z kanceláře nebo z domova, zkuste střídavě stát a sedět. Vhodným pomocníkem jsou polohovatelné stoly nebo nástavce na notebook.
Další možnosti, jak přirozeně stát více:
-
Telefonujte ve stoje nebo při chůzi.
-
Čekání na autobus si zpříjemněte procházkou kolem zastávky.
-
Dívejte se na televizi nebo poslouchejte podcast vestoje.
-
Využijte vysoký barový pult místo jídelního stolu.
-
V práci si dejte schůzku na stojáka – bude rychlejší a efektivnější.
Stání rozhodně není náhradou za pravidelný pohyb, ale je jednoduchým způsobem, jak v běžném dni spálit pár kalorií navíc a hlavně ulevit tělu od škodlivého dlouhého sezení. Zkuste si tento malý návyk osvojit a sledujte, jak se vaše tělo i energie zlepší.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
