Co se v článku dozvím?
- Proč jsou míchané koktejly z pohledu výživy problém
- Kolik energie a cukru obsahují oblíbené drinky
- Jak přemýšlet o alkoholu při hubnutí
- Doporučení odbornice, proč si koktejl opravdu rozmyslet
Míchané koktejly: sladké a zrádné
Když se řekne alkohol, většina lidí si představí večerní pohodu, sklenku vína nebo oblíbený koktejl s přáteli. Jenže právě míchané drinky patří podle odborníků k nejzrádnějším variantám alkoholu. „Tvrdý alkohol v kombinaci s cukernatými složkami jako jsou džusy, sirupy nebo smetana dává vzniknout nápoji, který má mnohdy víc energie než zákusek,“ vysvětluje nutriční specialistka Hana Málková.
Přehled kalorií a cukru v nejoblíbenějších koktejlech
Přinášíme přehled vybraných koktejlů včetně energetické hodnoty a obsahu cukru. Ačkoliv množství vypadá nevinně, kdo zůstane jen u jedné sklenky? Například gin s tonikem obsahuje až 36 g cukru – to je víc než průměrný donut. A Piña colada může mít více kalorií než celá večeře!
| Koktejl | Množství | Energie (kJ) | Cukr (g) |
|---|---|---|---|
| Negroni | 150 ml | 770 | 12 |
| Piňa colada | 160 ml | 1040 | 16 |
| Mimosa | 150 ml | 380 | 9 |
| Gin a tonic | 290 ml | 810 | 36 |
| Margarita | 200 ml | 640 | 6 |
| Aperol spritz | 150 ml | 510 | 10,5 |
| Cuba Libre | 240 ml | 770 | 24 |
| Mojito | 300 ml | 480 | 12 |
| Bloody Mary | 100 ml | 510 | 8 |
| Sex on the beach | 260 ml | 990 | 26 |
Každý drink se počítá – i při hubnutí
Možná jste slyšeli, že když si alkohol započítáte do denního kalorického příjmu, můžete hubnout i tak. To je sice pravda, ale s výhradami.
„Určitě ale nedoporučuji nahrazovat alkoholem jídlo – klienti si často chtějí 'ušetřit' kalorie na drink, ale stejně je pak většinou dožene hlad. V alkoholu navíc chybí potřebné živiny,“ upozorňuje nutriční poradkyně Málková.
Kromě toho alkohol zpomaluje spalování tuků a zvyšuje chuť k jídlu. Rizikem je i vznik návyku – večerní drink „na uvolnění“ se může stát každodenní rutinou.
Co říkají nová doporučení?
Dlouho se říkalo, že malé množství alkoholu (např. jedna sklenka vína denně) může být i prospěšné. Dnes už ale odborníci mluví jasně: nejzdravější množství alkoholu je 0 gramů. Podle současných poznatků je i malé množství spojeno s vyšším rizikem vzniku až 60 různých onemocnění, včetně rakoviny.
Jak na to prakticky? Užijte si koktejl – ale chytře
Nemusíte si zakazovat úplně všechno. Pokud víte, kolik toho vypijete, co je v nápoji a proč si ho dáváte, je občasná sklenička naprosto v pořádku.
Tipy, jak pít vědoměji:
- Zvolte si koktejl s nižším obsahem cukru (např. Bloody Mary, Margarita).
- Po každém drinku si dejte sklenici vody – zpomalíte konzumaci.
- Nepijte nalačno a nevynechávejte jídlo kvůli „úspoře kalorií“.
- Ujasněte si, jestli pijete kvůli chuti, zvyku nebo tlaku okolí.
- Pokud si drink dáte, vychutnejte si ho bez výčitek.
Kolik energie vám koktejly berou?
Míchané drinky jsou zrádné nejen kvůli obsahu alkoholu, ale i kvůli cukru a kaloriím, které často nevědomky „vypijete“. Při občasné příležitosti si je užijte bez výčitek – ale pokud hubnete, sledujte, co přesně pijete a nezapomeňte, že alkohol je jen „prázdná energie“.
Zdroje: zdrava-vyziva.doktor.cz, AkcniCeny.cz
