Kolik sérií na svaly skutečně stačí? Nový výzkum mění pravidla hry

Nevolnost po cvičení je častým problémem, který může mít víc příčin – od dehydratace až po špatné dýchání. Vědci vysvětlují, proč k ní dochází a jak jí předcházet.

Kliky neboli push-upy patří k nejefektivnějším cvikům, které můžete dělat kdykoli a kdekoli – bez vybavení, bez výmluv. Posilují nejen tělo, ale i mysl. V tomto článku zjistíte, proč byste je měli zařadit do každodenního života a jak si je osmi jednoduchými triky usnadnit i vy.

Kreatin je dlouho známý jako doplněk podporující růst svalové hmoty a fyzický výkon. Nové výzkumy ale naznačují, že by mohl mít pozitivní vliv i na mozek. Vědci se zaměřují na jeho možné účinky na paměť, kognitivní funkce, a dokonce i psychické zdraví.

Dřívější uložení ke spánku může vést k vyšší fyzické aktivitě následující den – a to i tehdy, pokud spíte stejně dlouho jako obvykle. Důležitá není jen délka spánku, ale také jeho načasování. Co všechno může ovlivnit vaše večerní rutina?

Lehká bolest po tréninku bývá normální součástí zlepšování. Jsou ale situace, kdy bolest znamená varování. Kdy zvolnit, kdy přestat a kdy jít k lékaři?

Jednoduchý test, který zabere jen pár sekund, může předpovědět, jak dlouho budete žít. Sleduje vaši rovnováhu, sílu a flexibilitu – a nízké skóre může znamenat zvýšené riziko úmrtí. Jak test funguje a co s výsledky udělat?

Trénujete pravidelně a čekáte na první výsledky? Zjistěte, kdy můžete očekávat změny a jaké faktory ovlivňují rychlost dosažení vašich fitness cílů. Trpělivost a konzistence jsou klíčem k úspěchu, ale s našimi tipy získáte přehled o tom, co můžete očekávat.

Chcete z každodenní procházky vytěžit víc pro zdraví, sílu i energii? Vyzkoušejte jednoduchou metodu intervalové chůze, která nezatíží klouby, ale přinese výsledky jako fitness trénink.

Chcete si ve stáří udržet sílu, duševní pohodu a vitalitu? Nová studie ukazuje, že pravidelná konzumace bobulovitého ovoce a dalších potravin s vysokým obsahem flavonoidů může být klíčem k zdravému stárnutí.

Svalové křeče jsou nepříjemným a někdy i bolestivým stavem, se kterým se setkávají lidé všech věkových kategorií. Mnoho z nás je zažilo při sportu, v noci během spánku, nebo dokonce při každodenních činnostech. Otázka, jak těmto křečím předejít, je často diskutovaným tématem nejen mezi sportovci, ale i v lékařských kruzích. Jedním z klíčových minerálů, který je často zmiňován v souvislosti se svalovými křečemi, je hořčík. Je ale opravdu hořčík klíčem k řešení tohoto problému?