Co se v článku dozvím?
- Kdo je Vincent Dransfield a proč jeho příběh rezonuje
- Jak vypadá jeho jednoduchá denní rutina v 6 bodech
- Co z toho potvrzuje moderní geriatrie a co je spíš individuální
- Jak návyky převést do české reality – praktické tipy
- Na co si dát pozor (strava, alkohol, řízení ve vysokém věku)
Kdo je „děda, co pořád řídí“: stručný portrét
Vincent Dransfield prožil posledních zhruba 80 let v americkém státě New Jersey. V rozhovorech zmiňuje, že nikdy neprodělal závažné onemocnění, jako je rakovina nebo srdeční choroba, a stále zvládá samostatné bydlení i každodenní řízení auta. Jeho vnučka Erika o něm říká, že si nestěžuje na bolesti hlavy ani zad a že je to „věčně činorodý člověk“, který umí naplno prožít každý den.
Jeho rutina je překvapivě civilní, bez extrémů a přísných plánů. A právě tím je inspirativní: žádná kouzelná pilulka, ale soubor drobných, zato dlouhodobě udržitelných zvyků.
6 návyků, na které Vincent přísahá
1. Sklenice mléka denně
„Pil jsem mléko a dobře jedl, když jsem pracoval na farmě. Často si to připomínám – myslím, že to prospělo mým kostem,“ říká Vincent. Zvyk si nese od 15 let.
Co z toho plyne pro nás: Mléko je zdroj vápníku, bílkovin a vitaminu D (často fortifikováno). Pokud vám mléko nesedí, sáhněte po zakysaných výrobcích nebo fortifikovaných alternativách (sójový, ovesný nápoj) – důležité je pokrytí bílkovin a vápníku.
Máte-li intoleranci laktózy nebo alergii na bílkovinu kravského mléka, hledejte náhrady po dohodě s lékařem či nutričním terapeutem.
2. Jí „normálně“ a občas si dá hamburger
Vincent mluví o středomořském stylu, ale bez dogmat. Když má chuť, dá si hamburger, čokoládu nebo sladkost. Vaří jednoduše, často v mikrovlnce, a nakupuje poblíž.
Co z toho plyne pro nás: U dlouhověkosti rozhoduje celkový vzorec stravování – hodně zeleniny, luštěnin, ryb, olivového oleje, méně ultrazpracovaného jídla. Občasný burger není problém, pokud převládá kvalitní základ a hlídáte si porce a četnost.
Tip do české kuchyně: Vyměňte část mletého masa v burgeru za luštěninový základ, přidejte celozrnné pečivo a porci salátu. Chuť zůstane, nutriční profil poskočí.
3. Kouření utnul, alkohol drží „na uzdě“
Začal kouřit až kolem padesátky, ale po dvaceti letech skončil. Alkohol si dá příležitostně, typicky pivo, a drží se střídmosti.
Co z toho plyne pro nás: Přestat kdykoli má smysl – benefity pro srdce, plíce a cévy přicházejí v řádu týdnů a měsíců. U alkoholu platí: čím méně, tím lépe; pokud pijete, držte se nízkých dávek a ne denně.
Kombinace alkoholu s léky (např. na tlak, spánek) může být riziková – vždy konzultujte s lékařem.
4. Chce být užitečný
Odkládal penzi, aby zůstal v dění a učení. I po odchodu do důchodu dobrovolničil jako hasič. „Být užitečný“ je pro něj kus životního smyslu.
Co z toho plyne pro nás: Smysluplná aktivita chrání psychiku, tlumí osamělost a kognitivní úpadek. V českém kontextu zkuste dobrovolnictví (spolky, hasiči, knihovny, nemocnice), mentoring nebo hlídání vnoučat – cokoli, co vás vtáhne mezi lidi.
5. Každý den v pohybu
Nejde o rekordy. Vincent je „pořád v pohybu“ – drobná domácí aktivita, chůze, zařizování. Žádné složité plány, zato každodenní rytmus.
Co z toho plyne pro nás: Největší přínos má pravidelná lehká až střední aktivita: 8–10 tisíc kroků (podle možností), schody místo výtahu, krátké protažení několikrát denně. Důležité je vydržet roky, ne „zabít se“ za týden.
5. Silné sociální vazby
Vincent má bohatý společenský život – přátelé, známí, sousedi, setkávání s dětmi a vnoučaty. Otevřenost novým tvářím je pro něj samozřejmost.
Co z toho plyne pro nás: Osamělost je zdravotní riziko. Budujte malé denní rituály: káva se sousedem, klub důchodců, spolek, kurz (jazyk, počítače, tanec). Každý kontakt se počítá.
Co říká geriatrická praxe (stručně a bez iluzí)
„Neexistuje jediný recept. U dlouhověkých se často potkává pohyb, společenské vazby, smysl, dost bílkovin a málo stresu,“ shrnuje MUDr. Petr Valeš, geriatr. „Naopak kouření, nadměrné pití a dlouhodobý spánkový dluh jsou spolehlivé brzdy. A hlavně – pravidelné prohlídky u praktického lékaře, včasná léčba tlaků, cukrovky a cholesterolu dokážou přidat roky ve zdraví.“
Pozn.: Citace je redakčně zkrácená a parafrázuje běžný odborný konsenzus.
Jak Vincentovy návyky převést do české reality: 10 praktických kroků
- Porce bílkovin do každého jídla: mléko/kysané, tvaroh, vejce, luštěniny, ryby.
- „80/20“ přístup: 80 % jídel „středomořsky“, 20 % prostor pro radost (burger, dezert).
- Mikropohyb během dne: každou hodinu 2–3 minuty protažení/chůze.
- Denní světlo a pobyt venku: i 20–30 minut stačí pro náladu i spánek.
- Telefonát nebo káva s někým denně: krátké, ale každý den.
- Koníček s druhými: kroužek, spolek, zahrádka, sbor – pravidelný styk s lidmi.
- Spánek před půlnocí: pravidelný režim, chladnější ložnice, bez mobilu v posteli.
- Prevence místo hrdinství: tlak, cukr, cholesterol – kontrola a léčba.
- Střídmý alkohol, nulové kouření: i pozdní „stop“ má velký efekt.
- Smysl a drobná služba: dobrovolnictví, hlídání vnoučat, pomoc sousedům.
Řízení ve vysokém věku: bezpečnost především
Vincent stále řídí – to ale není univerzální vzor. Vysoký věk přináší pomalejší reakce, horší zrak a sluch. Pokud řídíte i v pokročilejším věku:
- Choďte na pravidelné prohlídky a zhodnocení způsobilosti k řízení.
- Jeďte v době, kdy se cítíte nejlépe (většinou dopoledne), vyhněte se špičkám a špatnému počasí.
- Krátké trasy, známé prostředí, delší rozestupy, dřívější blinker.
- Nebojte se říct „dost“, pokud si nejste jistí – vaše i cizí bezpečí je přednější.
Není to „zázrak“, ale dlouhý pochod malých kroků
Příběh Vincenta Dransfielda nepřináší tajnou formuli. Síla je v obyčejnosti: trochu mléka (nebo jeho alternativa), trochu burgeru (ale ne pořád), spousta chůze, užitečnost a lidé kolem. Když tyto věci udržíte roky, tělo a hlava se vám pravděpodobně odmění.
Shrnutí
- Jednoduché návyky mohou mít velký kumulativní efekt.
- Sociální vazby a smysl jsou stejně důležité jako jídlo a pohyb.
- Střídmost (alkohol, sladkosti) a nulové kouření jsou „nevyjednatelné“.
- Vše přizpůsobte svému zdraví a konzultujte s lékařem – příběh je inspirace, ne návod.
Zdroje: today.com
