Co se v článku dozvíte?
- Jak kreatin funguje v těle a proč by mohl prospívat mozku?
- Jaké vědecké studie zkoumají jeho vliv na kognitivní funkce a duševní zdraví?
- Zda může pomoci při depresích a úzkostech?
- Jak správně kreatin užívat pro maximální účinky?
Kreatin: Více než jen doplněk pro sportovce
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v těle, která se podílí na zásobování buněk energií. Nejčastěji se o něm hovoří v souvislosti s růstem svalů a zlepšením fyzické výkonnosti. Novější studie ale ukazují, že jeho účinky by mohly sahat mnohem dál – až do samotného mozku.
Vědci se zabývají otázkou, zda kreatin může podporovat kognitivní funkce, zlepšovat paměť, a dokonce působit jako prevence proti neurologickým onemocněním nebo depresím. Pokud by se tyto hypotézy potvrdily, kreatin by mohl najít své místo nejen v tělocvičnách, ale i v oblasti duševního zdraví.
Jak kreatin působí na mozek?
Mozek spotřebovává obrovské množství energie a kreatin je jedním z hlavních faktorů, které se podílejí na jejím dodávání. Tato látka pomáhá regenerovat adenosintrifosfát (ATP), což je primární zdroj energie pro buňky, včetně neuronů.
Díky tomu může kreatin teoreticky zlepšovat různé kognitivní procesy, jako je:
1. Paměť – Studie ukázaly, že suplementace kreatinem může vést ke zlepšení krátkodobé i dlouhodobé paměti, zejména u starších lidí nebo v situacích, kdy je mozek vystaven vyšší zátěži.
2. Pozornost a koncentrace – Dostatek energie v mozkových buňkách může pomoci s udržením pozornosti a mentální výkonnosti.
3. Psychická odolnost – Některé výzkumy naznačují, že kreatin by mohl pomoci zvládat stres a úzkosti.
Kreatin a jeho možná role v boji proti depresím
Jednou z oblastí, kde vědci zkoumají potenciál kreatinu, je jeho vliv na duševní zdraví. Některé studie naznačují, že by mohl hrát roli při snižování příznaků depresí.
Vědecké hypotézy stojí na tom, že deprese často souvisí s energetickou nerovnováhou v mozku. Kreatin by mohl pomoci stabilizovat hladinu ATP, čímž by podpořil správné fungování nervových buněk a zlepšil náladu.
Například studie z roku 2012 publikovaná v časopise American Journal of Psychiatry sledovala ženy s depresí, které užívaly kreatin spolu s antidepresivy. Výsledky ukázaly, že pacientky, které kreatin konzumovaly, reagovaly na léčbu rychleji a jejich příznaky se zmírnily více než u skupiny, která kreatin neužívala.
Přesto je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné s jistotou říci, zda může kreatin skutečně sloužit jako doplněk k léčbě depresí.
Jak správně kreatin užívat?
Pokud chcete vyzkoušet kreatin nejen pro fyzický výkon, ale i pro jeho možné účinky na mozek, je důležité vědět, jak ho správně dávkovat.
Doporučené dávkování pro běžné užívání:
- 3–5 gramů kreatinu denně – ideální pro dlouhodobou suplementaci
- Není nutná tzv. nasycovací fáze – někteří lidé začínají s vyššími dávkami (20 g denně po dobu 5–7 dní), ale není to nezbytné pro dosažení účinků
Kreatin se nejčastěji konzumuje ve formě prášku, který se rozmíchá ve vodě nebo džusu. Jeho účinky se dostavují postupně, obvykle během několika týdnů pravidelného užívání.
Existují vedlejší účinky?
Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků a při dodržování doporučeného dávkování je považován za bezpečný. Mezi možné vedlejší účinky patří:
- Zadržování vody – někteří lidé zaznamenávají mírné zvýšení tělesné hmotnosti kvůli vyššímu zadržování vody ve svalech.
- Zažívací potíže – při užívání vyšších dávek může u citlivějších jedinců dojít k nadýmání nebo žaludečním problémům.
Při normálním užívání ale kreatin nepoškozuje ledviny ani játra, jak se někdy mylně tvrdí.
Kreatin jako možný „palivo“ pro mozek
Ačkoliv je kreatin tradičně spojován se sportovní výživou, jeho potenciál sahá i do oblasti mozkových funkcí. První vědecké studie ukazují, že by mohl mít pozitivní vliv na paměť, soustředění, a dokonce i psychické zdraví.
Přestože další výzkumy jsou stále potřeba, kreatin se jeví jako bezpečný a snadno dostupný doplněk, který může mít širší přínosy, než se dosud předpokládalo. Pokud tedy hledáte způsob, jak podpořit nejen fyzickou, ale i mentální výkonnost, kreatin by mohl stát za zvážení.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com
