Co se v článku dozvíte?
- Jak vitamín D souvisí se spánkem?
- Co říkají nejnovější studie o nespavosti?
- Kdo má vyšší riziko nedostatku vitamínu D?
- Může doplnění vitamínu D zlepšit kvalitu spánku?
- Kdy vyhledat lékaře?
Jak souvisí vitamín D se spánkem?
Vitamín D se nepodílí jen na vstřebávání vápníku, ale také na regulaci biologických procesů, které ovlivňují bdění a spánek. Receptory pro tento vitamín se nacházejí v oblastech mozku, které řídí cirkadiánní rytmus. Nízké hodnoty mohou ovlivňovat tvorbu hormonů, jež pomáhají přirozenému usínání.
Co říkají vědecké studie o nespavosti a „déčku“?
Několik výzkumů naznačuje, že lidé s nedostatkem vitamínu D častěji trpí kratším spánkem, častým probouzením nebo nespavostí. Jedna z metaanalýz upozornila, že nízké hodnoty vitamínu D mohou být spojeny s horší kvalitou spánku, i když přesný mechanismus není zatím jednoznačný. Vědci se shodují, že jde o faktor, který může zhoršovat potíže, nikoli jedinou příčinu.
Projevy nízké hladiny vitamínu D, které mohou narušovat spánek
Mezi běžné projevy nedostatku patří únava, bolest svalů, zhoršená nálada nebo celkově snížená vitalita. Tyto obtíže mohou usínání přímo komplikovat nebo narušovat noční odpočinek. U některých lidí deficit přispívá k větší citlivosti na bolest či k podrážděnosti, což také může spánek narušit.
Kdo patří do rizikové skupiny nedostatku vitamínu D?
Častěji se s nízkou hladinou setkávají lidé trávící většinu dne uvnitř, osoby se světlou i tmavou pletí s minimem slunečního záření, starší dospělí, lidé s nadváhou nebo ti, kteří mají potíže s trávením tuků. Na podzim a v zimě se riziko nedostatku zvyšuje u většiny populace.
Jak poznat, že vám chybí vitamín D?
Spolehlivým způsobem je krevní test, který může indikovat praktický lékař. Typické signály – únava, slabost, častější nemocnost nebo bolesti svalů – jsou totiž nespecifické a mohou mít mnoho jiných příčin, proto se na subjektivní příznaky nelze plně spoléhat.
Může doplnění vitamínu D opravdu zlepšit kvalitu spánku?
Výsledky jsou zatím smíšené. Část studií zaznamenala zlepšení kvality spánku u lidí s prokazatelným deficitem, jiné rozdíl neukazují. Jisté je, že doplňování má smysl hlavně tehdy, pokud skutečně máte nízkou hladinu. U lidí s normálními hodnotami nemá vyšší příjem prokazatelný efekt.
Jak správně doplňovat vitamín D?
Doplnění by mělo být přiměřené a dlouhodobé. Obvyklé denní dávky se pohybují v rozmezí doporučeném odbornými společnostmi, vždy je ale vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění. Nadměrné dávky mohou vést k předávkování a zvýšeným hladinám vápníku, což je nežádoucí.
Další faktory, které nespavost způsobují častěji než vitamín D
Narušený cirkadiánní rytmus je často důsledkem stresu, nepravidelného režimu, modrého světla z obrazovek, pozdních jídel nebo kofeinu. Tyto faktory bývají hlavní příčinou nespavosti a je vhodné je řešit současně s případným nedostatkem vitamínu D.
Kdy vyhledat lékaře nebo spánkovou kliniku?
Pokud nespavost trvá déle než několik týdnů, výrazně ovlivňuje váš den nebo se přidává úzkost, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Lékař může řádně vyšetřit hladinu vitamínu D, posoudit další možné příčiny a doporučit režimová opatření nebo specializované vyšetření ve spánkové laboratoři.
Co si z výzkumu opravdu odnést?
Vitamín D může hrát roli v kvalitě spánku, ale není jediným ani hlavním faktorem. Největší přínos má jeho doplnění u lidí s prokazatelným nedostatkem. Pro dlouhodobě dobrý spánek je však klíčový celkový životní styl, pravidelnost a vhodná spánková hygiena.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com, webmd.com
