Co se v článku dozvíte?
- Na kterém boku spát při refluxu, aby se kyselina méně vracela do jícnu?
- Proč může pravý bok zhoršovat noční pálení žáhy?
- Co se děje v těle, když si lehnete na záda nebo na břicho?
- Proč je noční reflux agresivnější než ten denní?
- Jak upravit spánek, aby se potíže skutečně zmírnily?
Možná děláte chybu, aniž o tom víte
Večer si lehnete, zhasnete a těšíte se na klid. Jenže místo toho přijde tlak na hrudi, pálení za hrudní kostí nebo nepříjemná kyselá pachuť v ústech. Řeknete si, že to byla těžká večeře. Jenže podobný scénář se opakuje i ve dnech, kdy jste jedli lehce.
Problém může být jinde.
Otázka „na kterém boku spát při refluxu“ není banalita. Poloha těla totiž zásadně ovlivňuje, jak se žaludeční obsah v noci chová. A právě v leže ztrácíte výhodu gravitace, která přes den pomáhá držet kyselinu dole.
Anatomie rozhoduje víc, než si myslíte
Žaludek není uložen symetricky. Nachází se více vlevo a jeho vstup do jícnu má konkrétní úhel. Když ležíte na levém boku, žaludeční obsah zůstává přirozeně níže než otvor do jícnu.
Když se ale otočíte na pravý bok, situace se mění. Obsah žaludku se může dostat blíže ke svěrači, který odděluje jícen od žaludku. Pokud je oslabený, kyselina má snazší cestu vzhůru.
A právě proto je odpověď na otázku, na kterém boku spát při refluxu, poměrně jasná: nejšetrnější bývá levý bok.
Co se děje při jednotlivých polohách?
Levý bok
- žaludeční obsah zůstává níže
- menší tlak na dolní jícnový svěrač
- nižší riziko návratu kyseliny
Pravý bok
- kyselina se může snadněji dostat k jícnu
- vyšší pravděpodobnost pálení žáhy
- častější noční probouzení
Záda
Pokud je horní část těla v rovině, kyselina má otevřenou cestu vzhůru. Pomoci může zvýšení matrace nebo klínový polštář.
Břicho
Tlak na dutinu břišní může reflux ještě zhoršit. Tato poloha je obvykle nejméně vhodná.
Proč je noční reflux horší než denní?
V noci tělo funguje jinak. Sliny se tvoří pomaleji a polykání téměř ustává. Přitom právě sliny pomáhají neutralizovat kyselinu, která se dostane do jícnu.
Když kyselina zůstane v jícnu delší dobu, může způsobit:
- podráždění sliznice
- ranní kašel
- chrapot
- pocit knedlíku v krku
- neklidný spánek
Opakované noční epizody tak nejsou jen nepříjemné. Mohou mít i dlouhodobé následky.
POZOR: tady může začít problém
Pokud se reflux v noci objevuje pravidelně, může docházet k chronickému dráždění jícnu. Riziko je vyšší u lidí:
- s nadváhou
- po vydatné večeři těsně před spaním
- při časté konzumaci alkoholu
- v těhotenství
- při dlouhodobém stresu
Dlouhodobě neléčený reflux může vést k zánětlivým změnám sliznice. Proto není dobré brát noční pálení žáhy jako běžnou součást života.
Rozhoduje frekvence, intenzita i celkový životní styl.
Nestačí jen otočit se na správnou stranu
Poloha je důležitá, ale funguje nejlépe v kombinaci s dalšími kroky:
- poslední jídlo alespoň 2–3 hodiny před spaním
- menší večerní porce
- omezení tučných a velmi kořeněných jídel
- mírné zvýšení horní části postele
- udržování zdravé hmotnosti
Někdy si lidé myslí, že potřebují silnější léky. Přitom první změnou může být právě to, na kterém boku spát při refluxu.
Malý detail, velký rozdíl
Pokud vás trápí noční pálení žáhy, odpověď na otázku „na kterém boku spát při refluxu“ může změnit kvalitu vašeho spánku víc, než čekáte.
Levý bok bývá nejšetrnější. Pravý může potíže zhoršovat. Záda vyžadují zvýšenou polohu a spaní na břiše je obvykle nevhodné.
Někdy opravdu stačí otočit se o pár centimetrů jinam. A noc může být klidnější.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, health.com, verywellhealth.com
