Co jsou nadledviny a jaká je jejich funkce?
Nadledviny jsou mimořádně důležitý orgán, kterému však často nevěnujeme dostatečnou pozornost a péči. Jedná se totiž o poměrně malou párovou žlázu nacházející se na vrchní části ledvin. I přes své rozměry však nadledviny produkují více než 50 různých hormonů, které ovlivňují takřka všechny důležité procesy v našem těle.
Mezi nejznámější hormony nadledvin patří kortizol, noradrenalin, adrenalin či DHEA. Ty hrají mimo jiné důležitou roli při zvládání stresu a napětí a jejich rovnováha je proto klíčová pro dobré psychické zdraví i fyzickou kondici.
Únava nadledvin
V současnosti je nejčastějším problémem spojeným s nadledvinami právě renální únava. Moderní životní styl plný stresových situací vede k tomu, že až 80 procent populace je ohroženo určitým stupněm této choroby.
Únava nadledvinek je způsobena chronickým stresem, napětím, špatným jídelníčkem, přijímáním velkého množství stimulačních látek či nedostatkem spánku. Na vině je zejména stresový hormon kortizol. Pokud je totiž dlouhodobě produkován nadbytek této látky, dochází k narušení kortizolového cyklu a rovnováha tohoto hormonu je tak narušena.
Podobné procesy pak postihují v menší míře i ostatní hormony produkované nadledvinami, jako jsou androstenedion (tedy prekurzor testosteronu), adrenalin či noradrenalin.
Typické příznaky chybné funkce nadledvin
- Silná únava (i při dostatku kvalitního spánku) a obtížné vstávání
- Problémy s usínáním
- Úzkosti, deprese, výkyvy nálad
- Pocity stresu a napětí
- Přibývání na váze a nadměrné ukládání tuku.
- Velká chuť na slané
- Potřeba stimulantů – kofein, nikotin
- Snížená chuť k jídlu v ranních hodinách
- Slabost
Prevence a léčba
Vyhýbejte se stresu a napětí
Patrně nejnáročnějším krokem je právě omezení stresu. Bez omezení stresových situací však k výraznému zlepšení nejspíše nedojde. Pokuste se tedy změnit své pracovní návyky, vyhýbat se prokrastinaci a následnému dohánění skluzu. Naopak věnujte více času sobě, rodině a relaxaci.
Spánek
Ačkoli se jedná o „začarovaný kruh“, důležité je právě zlepšení spánku. A to nejen jeho délky, ale zejména kvality. Proto pro vás máme několik tipů, jak zlepšit spánek:
- Pokuste se usínat v tmavé tiché místnosti
- Před spaním pořádně vyvětrejte
- Alespoň 30 minut před spaním se vyhněte modrému světlu z displejů telefonu a televize.
- Využijte čajů pro lepší spánek s obsahem kozlíku lékařského či chmelu
Omezte kofein
Renální únavu může způsobovat také nadměrná konzumace přírodních stimulantů jako je kofein, thein či nikotin. Pokuste se proto omezit jejich užívání na minimum či je úplně vysadit. Vyhněte se také spalovačům tuku na bázi kofeinu.
Zlepšete své stravování
Pro správné zdraví nadledvinek je důležitá vyvážená strava. Omezte proto nepřiměřeně slaná jídla, cukrovinky či alkohol. Pro správnou funkci nadledvin je důležitý také pravidelný přísun potravy, neprovádějte proto přerušované půsty a hladovění za účelem hubnutí či detoxikace.
Vyzkoušejte cvičení či meditaci
K snížení stresu často stačí věnovat více času pohybu či meditaci. I pouhých několik minut denně vám může pomoci k zdravějšímu a vitálnějšímu životnímu stylu.
Vyzkoušejte sílu adaptogenů
Léčivá síla se skrývá i v bylinách a mnohé z nich již tisíce let pomáhají lidem v léčbě nespočtu nemocí. Pro léčbu renální únavy se hodí například ashwagandha, ženšen, maca, bakopa či kořen lékořice.
