Co se v článku dozvím?
-
Jak UV záření škodí pokožce i při používání krémů
-
Proč je důležitá sluneční ochrana zevnitř
-
Které potraviny posilují přirozenou obranu pokožky
-
Jak je správně zařadit do jídelníčku
-
Praktické tipy pro zdravou pleť v létě
UV záření: Neviditelný nepřítel i přes SPF
Možná si říkáte: „Mažu se každý den opalovacím krémem, co víc můžu dělat?“ Pravdou je, že i nejkvalitnější opalovací krém nedokáže zcela zabránit pronikání UV záření do hlubších vrstev pokožky. Dlouhodobé působení UV záření totiž:
-
urychluje stárnutí pokožky
-
způsobuje pigmentové skvrny a ztrátu pružnosti
-
zvyšuje riziko rakoviny kůže
Odborníci proto doporučují tzv. dvoufázovou ochranu – vnější (krémy) a vnitřní (strava bohatá na antioxidanty a fotoprotektivní látky).
Co znamená „ochrana zevnitř“?
Některé potraviny obsahují látky, které pomáhají neutralizovat volné radikály vznikající vlivem UV záření. Jde hlavně o antioxidanty, jako jsou karotenoidy, vitamín C, vitamín E, polyfenoly nebo omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky:
-
zlepšují regeneraci pokožky
-
chrání buňky před oxidačním stresem
-
snižují zánětlivé reakce po slunění
-
podporují tvorbu kolagenu
1) Rajčata: Síla lykopenu proti spálení
Rajčata obsahují lykopen, silný antioxidant, který se hromadí v pokožce a zvyšuje její odolnost vůči UV záření. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jedli rajčata nebo rajčatový protlak, byli méně náchylní ke spálení.
Tip: Nejvíce lykopenu obsahuje rajčatový protlak, kečup bez cukru nebo rajčatová šťáva.
2) Mrkev a oranžová zelenina: Beta-karoten jako přirozený štít
Beta-karoten, který dává mrkvi její oranžovou barvu, pomáhá pokožce bránit se oxidačnímu stresu. Při dlouhodobé konzumaci vytváří v kůži ochrannou vrstvu.
Tip: Doplňujte mrkev, dýni nebo sladké brambory se zdravými tuky (např. olivový olej), aby se beta-karoten lépe vstřebal.
3) Zelený čaj: Polyfenoly jako antioxidantová bomba
Zelený čaj je bohatý na katechiny, které zpomaluje stárnutí kůže a tlumí záněty. Některé studie dokonce prokázaly, že pravidelné pití zeleného čaje snižuje poškození DNA způsobené slunečním zářením.
Tip: Dejte si 2–3 šálky zeleného čaje denně. Můžete ho pít i vychlazený s citronem jako osvěžující nápoj na léto.
4) Mastné ryby: Omega-3 proti zánětům po slunění
Losos, sardinky nebo makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánětlivou reakci kůžepo expozici slunci a podporují zdravou strukturu buněčných membrán.
Tip: Dopřejte si 2 porce tučných ryb týdně, nebo doplňujte omega-3 kapsle.
5) Červený pomeranč a kiwi: Vitamín C pro kolagen a hojení
Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenu a urychluje hojení poškozené kůže. Zároveň funguje jako silný antioxidant.
Tip: Zařaďte do jídelníčku citrusy, kiwi, jahody a brokolici. Červený pomeranč má navíc i antokyany, které posilují účinek vitamínu C.
Co zařadit do letního jídelníčku?
Zkuste si v létě vytvořit vlastní anti-UV talíř. Například:
-
snídaně: smoothie z mrkve, pomeranče a kiwi
-
oběd: pečený losos s rajčatovým salátem
-
svačina: zelený čaj s jahodami
-
večeře: zeleninová polévka s batáty a olivovým olejem
Kombinujte krém a talíř
Samotná strava nenahradí opalovací krém, ale může výrazně posílit přirozenou obranyschopnost pokožky. Když si navyknete pravidelně konzumovat tyto „sluneční superpotraviny“, poděkuje vám nejen vaše pleť, ale i celé tělo. V létě tedy myslete nejen na SPF, ale i na to, co máte na talíři.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, webmd.com
