Co se v článku dozvíte
- Jaké jsou nejčastější varovné signály, že se hýbete málo?
- Jak málo pohybu ovlivňuje vaši energii, spánek i psychiku?
- Proč vám bez pohybu hrozí chronická onemocnění?
- Jak začít s pohybem i když nemáte kondici?
- Tipy na jednoduché aktivity, které zvládne každý.
V tomto článku se podíváme na 10 varovných signálů, které by vám mohly napovědět, že se hýbete příliš málo. Pokud si u sebe některý z nich všimnete, je nejvyšší čas s tím něco dělat.
1/ Nadměrná únava
Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku pohybu je chronická únava. Pokud se cítíte unavení i po dostatečném spánku, máte potíže s koncentrací a chybí vám energie, je to jasný signál, že byste se měli více hýbat. Pohyb totiž stimuluje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a dodávají energii.
2/ Nárůst váhy
Nedostatek pohybu vede k zpomalení metabolismu a hromadění tuku v těle. Pokud i přes zdravou stravu přibíráte na váze, je to další důvod k tomu, abyste se začali více hýbat. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže spalovat kalorie a udržovat si zdravou váhu.
3/ Bolest zad a kloubů
Sedavý způsob života může vést k bolestem zad a kloubů. Pohyb totiž posiluje svaly a kosti a zlepšuje rozsah pohybu. Pokud vás často bolí záda nebo klouby, zkuste se více hýbat a věnovat se cvičení, které posiluje svaly trupu a protahuje klouby.
4/ Slabé svalstvo
Nedostatek pohybu vede k ochabování svalů. Pokud máte pocit, že vaše svaly nejsou tak silné jako dřív, je to další signál, že byste se měli více hýbat. Pravidelné cvičení posiluje svaly a zvyšuje jejich sílu a vytrvalost.
5/ Zvýšené riziko chronických onemocnění
Nedostatek pohybu je spojován s vyšším rizikem vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cévní mozkové příhody, diabetes 2. typu a některé druhy rakoviny. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko těchto onemocnění a zlepšuje celkové zdraví.
6/ Špatná nálada a deprese
Pohyb má blahodárný vliv na psychiku. Pokud se cítíte sklíčeně, podrážděně nebo máte depresivní nálady, zkuste se více hýbat. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres.
7/ Potíže se spánkem
Nedostatek pohybu může vést k potížím se spánkem. Pokud máte potíže s usínáním nebo se v noci často budíte, zkuste se více hýbat během dne. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže lépe usnout a zlepšit kvalitu spánku.
8/ Tvýšení krevní tlak
Nedostatek pohybu může vést ke zvýšení krevního tlaku. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
9/ Zvýšená hladina cholesterolu
Nedostatek pohybu může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu.
10 / Zvýšená hladina cukru v krvi
Nedostatek pohybu může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a k rozvoji diabetu 2. typu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko diabetu 2. typu.
Co dělat, když se příliš málo hýbete?
Pokud si u sebe všimnete některého z těchto varovných signálů, je nejvyšší čas začít se hýbat. Nemusíte hned začít s náročným tréninkem. Zkuste začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku.
Tipy pro začátek
1. Začněte s chůzí: Chůze je skvělý a jednoduchý způsob, jak se začít hýbat. Můžete chodit venku, doma na místě nebo na běžeckém pásu. Začněte s krátkými procházkami a postupně je prodlužujte.
2. Vyzkoušejte domácí cvičení: Na internetu najdete mnoho cvičebních videí a programů, které můžete provádět doma. Můžete cvičit s vlastní vahou těla nebo s lehkými váhami.
3. Zapojte se do skupinového cvičení: Skupinové cvičení je skvělý způsob, jak se dostat do pohybu a zároveň se pobavit. Nabídka skupinových cvičení je široká, takže si určitě najdete něco, co vás bude bavit, ať už je to jóga, pilates, zumba nebo něco jiného.
4. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví: Pokud vás pohyb nebude bavit, pravděpodobně ho dlouho nevydržíte. Najděte si aktivitu, která vás bude těšit, ať už je to tanec, plavání, cyklistika, turistika nebo cokoli jiného.
5. Začněte s malými změnami: Nemusíte hned drasticky měnit svůj životní styl. Začněte s malými změnami, které postupně zapracujte do své rutiny. Můžete například vystoupit o zastávku dřív z autobusu a dojít do práce pěšky, vzít schody místo výtahu nebo si zacvičit během reklamních pauz u televize.
6. Nastavte si realistické cíle: Když si nastavíte nerealistické cíle, pravděpodobně je nesplníte a budete demotivovaní. Začněte s malými, dosažitelnými cíli a postupně je zvyšujte.
7. Najděte si parťáka: Najděte si kamaráda nebo člena rodiny, který bude cvičit s vámi. Mít parťáka vás bude motivovat a pomůže vám zůstat na správné cestě.
8. Odpočívejte: Nezapomeňte si dopřát dostatek odpočinku. Vaše tělo potřebuje čas na regeneraci, aby mohlo správně fungovat a vy se mohli zlepšovat.
Nedostatek pohybu je jedním z největších rizikových faktorů chronických onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita má nespočet zdravotních benefitů, včetně zlepšení nálady, spánku, kardiovaskulárního zdraví a regulace hmotnosti. Pokud jste se v tomto článku našli a zjistili jste, že se hýbete příliš málo, je nejvyšší čas s tím něco začít dělat. Začněte pomalu a postupně, najděte aktivitu, která vás baví, a začněte se hýbat pro své zdraví a lepší pocit.
Zdroje: AkcniCeny.cz, wembd.com
