Nemůžete usnout? Vyzkoušejte ajurvédské zlaté mléko s medem a skořicí

Nespavost, noční buzení, pálení žáhy i chrápání patří v těhotenství mezi časté potíže. Dobrá zpráva? Správnou polohou, chytrým jídelníčkem a návyky spánkové hygieny můžete kvalitu odpočinku výrazně zlepšit – bezpečně pro vás i vaše miminko.

Spánek není univerzální – liší se podle věku i pohlaví. Zatímco děti potřebují delší a hlubší odpočinek pro správný vývoj, dospělí řeší vliv práce a životního stylu a senioři často bojují s nespavostí. Významnou roli hrají také hormonální cykly a multitasking u žen. Jak se tedy mění potřeba spánku během života a proč na jeho kvalitě tolik záleží?

Spánková poloha má zásadní vliv na kvalitu odpočinku i zdraví. Zatímco někdo přísahá na spaní na zádech, stále více odborníků doporučuje levý bok. Tato poloha totiž podporuje trávení, omezuje pálení žáhy, a dokonce může ulevit těhotným ženám či lidem s chrápáním.

Zlaté mléko si získává oblibu jako přírodní lék proti chřipce, nachlazení i stresu. Tento hřejivý nápoj z kurkumy a mléka má kořeny v ajurvédě a pomáhá tělu bojovat se záněty, únavou i oslabenou imunitou. Připravíte ho snadno doma – a výsledek vás překvapí nejen chutí, ale i účinky

Krátký spánek není jen otázkou únavy. Vědci varují, že pravidelný nedostatek spánku pod 6 hodin denně spouští v těle řetězec reakcí, které mohou vést k vážným zdravotním problémům. Co je první, co přestává správně fungovat?

Budíte se každé ráno s pocitem ucpaného nosu, i když nejste nachlazení a netrpíte alergií? Tento problém trápí překvapivě mnoho lidí. Příčiny mohou být skryté v prostředí, životním stylu i v samotné anatomii nosu. Přinášíme přehled nejčastějších důvodů a rady, co s tím.

Problémy s usínáním trápí stále více lidí. Místo sahání po lécích můžete vyzkoušet jednoduchou akupresurní techniku – masáž bodu HT7 na zápěstí. Tato metoda tradiční čínské medicíny dokáže během několika minut zklidnit mysl, uvolnit tělo a navodit přirozený spánek.

Pokud se uprostřed noci budíte s pocitem, že musíte okamžitě otevřít lednici, nejste sami. Tento problém trápí mnoho lidí a má své jasné příčiny. Nejčastěji jde o chybu, kterou děláme už během dne – a pak se divíme, proč nás v noci přepadne vlčí hlad.

Budíte se „rozlámaní“ a bez nálady, protože uléháte hodně pozdě? Nové poznatky ukazují, že usínání po 1:00 souvisí s vyšším rizikem deprese, úzkosti a impulzivního chování – bez ohledu na to, zda jste „sova“, nebo „skřivan“. Přinášíme srozumitelné vysvětlení, co se v těle děje, a praktický plán, jak spánek stabilizovat i v případě nočních směn.

Jet lag dokáže zkazit i tu nejlépe naplánovanou dovolenou. Únava, nespavost či podrážděnost se objevují, když tělo nestíhá reagovat na časový posun. Dobrou zprávou je, že existují ověřené strategie, jak nástup jet lagu zmírnit. Klíčem je správná práce se světlem, dodržování rutiny a chytré úpravy spánkového režimu ještě před cestou.