Co se v článku dozvíte?
- Proč se nos v noci více ucpává?
- Jaké triky uvolní nos během pár minut?
- Kdy pomůže změna polohy při spánku?
- Jaké spreje, roztoky a inhalace jsou nejúčinnější?
- Kdy vyhledat lékaře a jak předcházet opakovanému ucpání?
Proč se nos v noci ucpává více než ve dne?
V noci tělo přirozeně mění prokrvení nosní sliznice a vleže dochází k jejímu otoku. Pokud vás dlouhodobě trápí ucpaný nos, může se přidat i zahlenění, alergie nebo suchý vzduch v místnosti. Kombinace těchto faktorů způsobí, že proudění vzduchu je obtížnější právě večer a během spánku.
Jak správně uvolnit ucpaný nos před spaním?
Než si lehnete, je vhodné nos mechanicky pročistit, ať už jemným vysmrkáním, nebo proplachem solným roztokem. Pomáhá i krátká teplá sprcha, která zvlhčí sliznici a otevře dýchací cesty. Ideální je také vyhnout se alkoholu a těžkým jídlům, která podporují otok sliznic.
Účinné úlevové techniky, které působí okamžitě
Krátká inhalace teplé páry, masáž bodu mezi obočím nebo jemné nahřátí nosu teplým obkladem přinášejí rychlou úlevu. Při silném ucpání můžete použít i hypertonický solný roztok, který stahuje sliznici a zprůchodní nos během několika minut.
Kdy pomáhá změna polohy při spánku?
Spánek na vyšším polštáři s hlavou alespoň deset centimetrů nad tělem zmenšuje tlak na nosní sliznici. Pokud je ucpaná jedna strana nosu, zkuste ležet na opačném boku. Gravitace může průchodnost částečně zlepšit.
Jak zvlhčit vzduch, aby se vám lépe dýchalo?
Suchý vzduch patří mezi nejčastější příčiny nočního ucpání nosu. Pomůže zvlhčovač, ale i miska s vodou poblíž topení. Ideální vlhkost v ložnici se pohybuje kolem čtyřiceti až padesáti procent.
Solné roztoky a výplachy: rychlá pomoc na noc
Izotonické roztoky zvlhčují, hypertonické uvolňují otok sliznice. Výplach nosu konvičkou odstraní hleny i alergeny a je vhodný zejména při opakovaném zahlenění.
Správné použití nosních sprejů – čeho se vyvarovat
Dekongestanty jsou účinné, ale jen krátkodobě. Neměly by se používat déle než pět až sedm dnů, jinak mohou způsobit rebound efekt a nos se bude ucpávat ještě více. Jemnější volbou jsou spreje s mořskou vodou nebo bylinné přípravky.
Bylinky, páry a domácí inhalace
Heřmánek, máta nebo eukalyptus pomáhají uvolňovat hleny. Inhalaci provádějte jen krátce a dávejte pozor na příliš horkou páru.
Co jíst a pít, když vás trápí zahlenění?
Vhodné jsou teplé polévky, zázvorový čaj a dostatek tekutin. Vyhněte se mléčným výrobkům a sladkostem před spaním, které mohou podporovat tvorbu hlenu.
Kdy vyhledat lékaře: příznaky, které nepřehlížet
Pokud ucpaný nos přetrvává déle než dva týdny, objevuje se bolest obličeje, horečka nebo hnisavý sekret, je vhodné vyšetření odborníkem.
Jak předcházet nočnímu ucpání nosu dlouhodobě?
Pomáhá pravidelné větrání, omezení prachu a alergenů v ložnici, dostatečné zavlažování sliznice a vyhýbání se kouři a dráždivým látkám.
Nejčastější chyby, které zhoršují dýchání ve spánku
Nadměrné používání dekongestantních sprejů, přetopená místnost, nízký příjem tekutin a ulehnutí těsně po těžkém jídle zhoršují průchodnost nosu mnohem více než si většina lidí uvědomuje.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, healthline.com
