Co se v článku dozvíte?
- Proč je mi špatně po cvičení a co je nejčastější příčinou?
- Jak souvisí dehydratace, nízký tlak nebo špatné dýchání s nevolností?
- Co jíst a pít před i po tréninku, abyste nevolnosti předešli?
- Kdy je nevolnost po tréninku neškodná a kdy raději zpozornět?
Dehydratace a elektrolyty: skrytý viník nevolnosti
Jednou z nejčastějších příčin nevolnosti po tréninku je ztráta tekutin a elektrolytů. Během sportu tělo nejen ztrácí vodu potem, ale s ní i důležité minerály – především sodík. Jejich nedostatek může vést ke stavu zvanému hyponatremie, kdy klesne hladina sodíku v krvi. To může způsobit pocit na zvracení po běhu, bolesti hlavy, únavu nebo dokonce zvracení.
Pomoci může elektrolytový nápoj nebo jednoduchá domácí verze: voda se špetkou soli a kapkou citronu. Skvělou volbou je také banán s arašídovým máslem, protože doplní draslík, sodík i bílkoviny.
Přílišná námaha a přehřátí organismu
Pokud cvičíte v horku nebo příliš intenzivně, může dojít k přehřátí organismu, což opět vede k žaludečním potížím. Začátečníci často přepálí tempo nebo necítí signály těla a výsledkem bývá nevolnost po intenzivním cvičení.
Dbejte na to, abyste cvičili v dobře větraném prostoru, dávali si pauzy a poslouchali své tělo. I zkušeným sportovcům se stává, že zapomenou na pitný režim a následky přijdou až po tréninku.
Cvičení nalačno a nevhodné jídlo
Cvičení nalačno může být pro někoho v pořádku, ale u jiných způsobuje nevolnost a posilování bez jídla je noční můrou. Naopak – jídlo těsně před sportem také není ideální, protože při fyzické námaze se krev přesouvá ke svalům, ne do trávicího traktu. Výsledkem je zpomalené trávení a žaludeční nevolnost.
Ideální je sníst lehké jídlo 1–2 hodiny před cvičením – třeba banán, jogurt, ovesnou kaši. Po tréninku doplňte energii a elektrolyty, ideálně kombinací sacharidů, bílkovin a minerálů.
Dýchání, tlak a začátečnické chyby
Špatné dýchání při tréninku je další častý spouštěč. Pokud zadržujete dech nebo dýcháte příliš mělce, může se vám začít točit hlava a být nevolno. To platí hlavně při posilování, běhu nebo HIIT tréninku. Naučte se správně dýchat při cvičení – hluboký nádech nosem, výdech ústy ve správném rytmu.
Roli hraje i nízký krevní tlak – po fyzické námaze může rychle klesnout a způsobit slabost, závratě i nevolnost po sportu. Pomáhá pomalý přechod ze cvičení do klidového režimu, např. pár minut chůze nebo strečinku na závěr.
Co dělat, když se vám po tréninku udělá špatně?
- Zastavte se a dýchejte zhluboka, posaďte se do stínu nebo do chladnějšího prostoru.
- Napijte se vody, případně s elektrolyty – ale ne příliš rychle a ne ledové.
- Dejte si malou svačinu, pokud jste cvičili nalačno.
- Sledujte své tělo – pokud nevolnost neustupuje nebo se zhoršuje, kontaktujte lékaře.
Nevolnost po tréninku není normální, ale řešitelná
Nevolnost po cvičení je častý, ale zbytečný problém. Nejčastěji za ni může dehydratace, ztráta elektrolytů, špatné dýchání, přehřátí nebo nevhodné jídlo. Řešením je přizpůsobit trénink svým možnostem, dbát na pitný režim a správné načasování jídla. S trochou pozornosti můžete trénovat bez obav a bez žaludečních potíží.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mindbodygreen.com
