Noční křeče do nohou vás budí ze spaní? Tělo vás varuje před konkrétním problémem

Teplé zlaté mléko s kurkumou, skořicí a medem patří k nejoblíbenějším ajurvédským rituálům pro klidný spánek. Pomáhá tělu zklidnit se po náročném dni, uvolnit napětí a navodit pocit pohody. Ideální večerní nápoj, který zharmonizuje tělo i mysl.

Nespavost, noční buzení, pálení žáhy i chrápání patří v těhotenství mezi časté potíže. Dobrá zpráva? Správnou polohou, chytrým jídelníčkem a návyky spánkové hygieny můžete kvalitu odpočinku výrazně zlepšit – bezpečně pro vás i vaše miminko.

Spánek není univerzální – liší se podle věku i pohlaví. Zatímco děti potřebují delší a hlubší odpočinek pro správný vývoj, dospělí řeší vliv práce a životního stylu a senioři často bojují s nespavostí. Významnou roli hrají také hormonální cykly a multitasking u žen. Jak se tedy mění potřeba spánku během života a proč na jeho kvalitě tolik záleží?

Spánková poloha má zásadní vliv na kvalitu odpočinku i zdraví. Zatímco někdo přísahá na spaní na zádech, stále více odborníků doporučuje levý bok. Tato poloha totiž podporuje trávení, omezuje pálení žáhy, a dokonce může ulevit těhotným ženám či lidem s chrápáním.

Svalové křeče jsou nepříjemným a někdy i bolestivým stavem, se kterým se setkávají lidé všech věkových kategorií. Mnoho z nás je zažilo při sportu, v noci během spánku, nebo dokonce při každodenních činnostech. Otázka, jak těmto křečím předejít, je často diskutovaným tématem nejen mezi sportovci, ale i v lékařských kruzích. Jedním z klíčových minerálů, který je často zmiňován v souvislosti se svalovými křečemi, je hořčík. Je ale opravdu hořčík klíčem k řešení tohoto problému?

Ložnice má být místem klidu, regenerace a kvalitního spánku. Přesto si do ní řada lidí nevědomky umisťuje věci, které tělu i psychice škodí. Odborníci upozorňují, že dvě zcela běžné součásti moderních domácností mohou výrazně narušovat spánek, zhoršovat regeneraci organismu a přispívat k dlouhodobým zdravotním problémům. Možná je máte i vy – a ani vás nenapadlo, že právě ony mohou být příčinou vaší únavy.

Probudíte se uprostřed noci, podíváte se na hodiny a znovu tam svítí téměř stejný čas. Oči otevřené, hlava plná myšlenek a spánek nikde. Mnoho lidí má za to, že jde o náhodu. Odborníci ale upozorňují, že opakované noční probouzení může mít velmi konkrétní příčinu – a často souvisí s tím, jak žijeme přes den.

Energetické nápoje slibují rychlý příval síly, ale realita bývá opačná. Krátkodobé nakopnutí často střídá únava, podráždění nebo pokles koncentrace. Proč se to děje? A jak poznat, že kofein a cukr dělají vašemu tělu více škody než užitku?

Ucpaný nos dokáže zcela rozbít noc a připravit vás o spánek. Když se nos ucpe právě v době, kdy se snažíte usnout, dýchání se zhorší, tělo je ve stresu a kvalita spánku klesá. V článku najdete praktické a okamžitě použitelné rady, jak uvolnit ucpaný nos a lépe dýchat už během několika minut.

Kvalita spánku nesouvisí jen s večerní rutinou nebo stresem. Stále více studií ukazuje, že zásadní roli hraje také trávení a zdraví střevního mikrobiomu. Pokud se v noci budíte, máte neklidný spánek nebo se ráno necítíte odpočatě, může být příčina překvapivě nízko – právě v zažívání. Jak je trávení propojeno se spánkovými cykly a co můžete udělat pro jejich zlepšení?