Co se v článku dozvím?
- Proč lidé pijí vodu s citronem hned po probuzení
- Jaké změny si žena po týdnu všimla
- Co na tyto účinky říkají odborníci
- Proč citronová voda není detox ani zázrak na hubnutí
- Na co si dát pozor kvůli zubní sklovině
Ranní sklenice vody, která slibuje víc, než možná dokáže
Voda s citronem se v posledních letech stala symbolem zdravého rána. Na sociálních sítích ji doporučují influenceři, objevuje se v jídelníčcích, v článcích o hubnutí i v tipech na lepší trávení. Často se o ní mluví jako o jednoduchém návyku, který má nastartovat organismus, dodat energii a podpořit pleť.
Právě proto se jedna žena rozhodla udělat malý osobní experiment. Každé ráno po dobu sedmi dní vypila přibližně 250 ml vody se šťávou z poloviny čerstvého citronu. Nápoj pila hned po probuzení, ještě před snídaní a před první kávou.
Nešlo o žádnou drastickou dietu ani radikální změnu životního stylu. Pouze o jednu sklenici navíc každé ráno. Přesto si po několika dnech všimla změn, které ji překvapily.
Pleť působila svěžeji a odpočatěji
První změnu podle svých slov zaznamenala na pleti. Po několika dnech měla pocit, že její obličej vypadá svěžeji, méně unaveně a sjednoceněji. Drobné nedokonalosti, které ji běžně trápily, působily méně nápadně.
Tady je ale potřeba být opatrný. Citronová voda sama o sobě akné neléčí a nelze od ní čekat zázračné vyhlazení pleti. Odborníci spíše upozorňují na to, že svou roli může hrát lepší hydratace a pravidelnější pitný režim.
Vitamin C obsažený v citronu se podílí na tvorbě kolagenu a funguje jako antioxidant. To ale neznamená, že jedna sklenice vody s citronem nahradí pestrou stravu, spánek nebo správnou péči o pleť. U některých lidí se zlepšení může projevit, u jiných vůbec.
„Když člověk začne ráno pravidelně pít vodu, často má pocit, že vypadá svěžeji. Nemusí za tím být samotný citron, ale jednoduše fakt, že tělo konečně dostává tekutiny hned po probuzení,“ vysvětluje nutriční terapeutka.
Méně nadýmání a lehčí pocit během dne
Další změnou byl menší pocit nadýmání. Žena popsala, že se během dne cítila lehčí a neměla tak výrazný pocit plného břicha jako obvykle. I tady ale platí, že výsledek může být velmi individuální.
Ranní sklenice vody může u některých lidí podpořit pravidelnější režim trávení. Teplá nebo vlažná voda může být pro žaludek příjemnější než studený nápoj a samotný rituál může pomoci nastavit pravidelný začátek dne.
Není však pravda, že citronová voda „vyčistí střeva“, „odplaví toxiny“ nebo dokáže sama o sobě spustit hubnutí. Taková tvrzení zní lákavě, ale odborně jsou přehnaná.
Pozor! Pokud vás dlouhodobě trápí výrazné nadýmání, bolesti břicha, průjmy, zácpa nebo náhlé změny trávení, nespoléhejte na citronovou vodu. V takovém případě je lepší řešit problém s lékařem.
Káva byla méně potřebná. Důvod může být jednoduchý
Zajímavé bylo i to, že žena měla po probuzení více energie a ranní káva pro ni nebyla tak naléhavá jako dříve. To může znít jako jeden z největších přínosů citronové vody, ale i zde odborníci upozorňují na jednoduché vysvětlení.
Po noci bývá tělo několik hodin bez tekutin. Pokud člověk běžně vstává a rovnou sahá po kávě, může mu obyčejná sklenice vody dodat pocit svěžesti a pomoci s ranní bdělostí. Citron navíc zlepšuje chuť vody, takže lidé vypijí tekutiny ochotněji.
Jinými slovy: efekt nemusí být v citronu, ale v tom, že člověk konečně začne den hydratací.
„Káva není problém, pokud ji člověk pije rozumně. Pro mnoho lidí je ale výhodné dát si před ní sklenici vody. Tělo po noci tekutiny potřebuje,“ říká praktická lékařka.
Co citronová voda opravdu umí?
Citronová voda může být dobrým návykem hlavně ze tří důvodů. Pomáhá zvýšit příjem tekutin, dodá malé množství vitaminu C a může lidem usnadnit pravidelný ranní režim.
Citron obsahuje vitamin C, který je důležitý pro normální fungování organismu, tvorbu kolagenu a ochranu buněk před oxidačním stresem. Voda zase pomáhá udržovat hydrataci, podporuje běžné tělesné funkce a je základní součástí zdravého životního stylu.
To ale neznamená, že by citronová voda měla mimořádné léčivé účinky. Není to lék, detoxikační kúra ani spalovač tuku.
Co od ní můžete realisticky čekat?
- může vám pomoci vypít více vody během dne,
- může být příjemnější než čistá voda,
- může dodat menší množství vitaminu C,
- může podpořit pravidelný ranní rituál,
- může nahradit sladké nápoje nebo džusy.
Co od ní naopak nečekat?
- sama o sobě nezpůsobí hubnutí,
- nevyčistí organismus od toxinů,
- nevyléčí akné ani kožní problémy,
- nenahradí pestrou stravu,
- nevyřeší chronické trávicí potíže.
Největší slabina? Zubní sklovina
Na citronové vodě se často zapomíná na jednu důležitou věc. Citron je kyselý a pravidelný kontakt kyselin se zuby může přispívat k narušování zubní skloviny. To platí zejména tehdy, pokud člověk pije citronovou vodu často, pomalu ji popíjí po delší dobu nebo si hned poté čistí zuby.
Kyselé nápoje mohou dočasně změkčit povrch skloviny. Pokud si člověk zuby vyčistí okamžitě po jejich konzumaci, může riziko podráždění nebo poškození ještě zvýšit.
Čím koncentrovanější citronová šťáva, tím větší kyselá zátěž pro zuby. Pokud vás trápí citlivost zubů, obnažené krčky nebo oslabená sklovina, buďte s citronovou vodou opatrní.
Jak ji pít rozumně?
Pokud vám voda s citronem chutná, nemusíte se jí automaticky vzdávat. Důležité je nepřisuzovat jí zázračné účinky a pít ji s rozumem.
Ideální je začít slabší variantou: sklenice vody a jen několik kapek citronové šťávy. Kdo snese kyselejší chuť, může použít větší množství, ale není nutné vymačkat do každé sklenice půl citronu.
Někomu vyhovuje voda vlažná, jinému studená. Z pohledu hydratace je důležitější samotný příjem tekutin než přesná teplota nápoje. Pokud vám ale studená voda ráno nedělá dobře na žaludek, vlažná varianta může být příjemnější.
Citronovou vodu také není nutné pít výhradně nalačno. Pokud vám kyselý nápoj po ránu dráždí žaludek, můžete ji pít až po jídle nebo během dne.
Komu nemusí vyhovovat?
Přestože je voda s citronem pro většinu zdravých lidí bezpečná, ne každému sedne. Opatrní by měli být hlavně lidé, kteří mají citlivý žaludek, reflux, pálení žáhy nebo problémy se zubní sklovinou.
Kyselý nápoj může u některých lidí podráždit žaludek nebo zhoršit nepříjemné pocity v jícnu. Pokud se po citronové vodě cítíte hůř, není důvod se do ní nutit jen proto, že je populární.
Zdravý ranní rituál může vypadat i jinak. Pro někoho je lepší obyčejná voda, neslazený čaj nebo snídaně bohatá na bílkoviny a vlákninu.
Zdroje: AkcniCeny.cz, clevelandclinic.org, mayoclinic.org
