Co se v článku dozvím?
-
Které potraviny byste měli po 45. roce raději omezit
-
Proč se některé potraviny hůře tráví ve středním věku
-
Jaký vliv má strava na srdce, cévy a hladinu cukru
-
Jaké jsou zdravější alternativy oblíbených jídel
-
Tipy, jak upravit jídelníček bez velkých omezení
Těmto potravinám se po 45. roce raději vyhněte
S přibývajícím věkem klesá produkce některých enzymů, zpomaluje se metabolismus a tělo hůře zvládá některé složky stravy. Lékaři i nutriční terapeuti doporučují po čtyřicítce začít věnovat větší pozornost tomu, co jíme.
Mezi nejrizikovější potraviny patří:
-
Uzeniny a tučné maso – obsahují velké množství nasycených tuků a soli, což může přispět ke zvýšenému krevnímu tlaku a cholesterolu.
-
Margarín a ztužené tuky – často obsahují transmastné kyseliny, které výrazně zvyšují riziko srdečně-cévních onemocnění.
-
Bílé pečivo a rafinované cukry – zvyšují hladinu krevního cukru a mohou přispět k inzulinové rezistenci.
-
Smažené pokrmy – kromě vysokého množství kalorií obsahují také karcinogenní látky vznikající při přepalování tuku.
-
Sladké nápoje a alkohol – nejenže zbytečně zvyšují energetický příjem, ale také zhoršují funkci jater a slinivky.
Proč jsou některé potraviny rizikové právě po 45. roce?
Po 45. roce života dochází k hormonálním změnám, zpomaluje se metabolismus a tělo se obtížněji vyrovnává s nadbytkem tuků a cukrů. Výsledkem může být:
-
Zvýšený krevní tlak
-
Nadváha nebo obezita
-
Zvýšené riziko cukrovky 2. typu
-
Zhoršená činnost jater a ledvin
-
Tvorba aterosklerotických plátů v cévách
Zároveň se často snižuje fyzická aktivita, a tak i „spalování“ přijaté energie.
Zdravější alternativy, které vám prospějí
Není nutné ze dne na den přestat jíst vše, co máte rádi. Důležité je najít vyvážený a udržitelný způsob stravování.
Zkuste místo rizikových potravin zařadit:
-
Libové maso (kuřecí, krůtí, ryby), ideálně vařené nebo pečené
-
Zdravé tuky – olivový olej, avokádo, ořechy
-
Celozrnné výrobky – pečivo, těstoviny, rýže natural
-
Luštěniny a zeleninu – bohaté na vlákninu, která pomáhá trávení
-
Ovoce s nižším obsahem cukru – lesní plody, jablka, citrusy
Nezapomínejte ani na pohyb
Zdravý jídelníček je jen polovina úspěchu. Pravidelný pohyb, i mírný, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo jóga, pomáhá udržet tělo v kondici, snižuje stres a podporuje trávení.
Po 45. roce je čas udělat malý restart ve stravovacích návycích. Tělo vám dá jasně najevo, že už nepotřebuje tolik tuků, cukru ani kalorií jako dřív. Nahraďte rizikové potraviny výživnějšími alternativami a dopřejte svému srdci, játrům i cévám zdravější budoucnost.
Zdroje: AkcniCeny.cz, Mayo Clinic, Harvard Health, WebMD
