Co se v článku dozvím?
-
Proč se po 40 mění potřeby našeho těla
-
Které potraviny zpomalují metabolismus a přispívají k přibírání
-
Co škodí játrům, srdci i hormonální rovnováze
-
Jaké jsou zdravější alternativy k rizikovým potravinám
-
Praktické tipy, jak upravit jídelníček po čtyřicítce
Tělo po čtyřicítce se mění. A s ním by se měla změnit i vaše strava
Po čtyřicítce začíná tělo spalovat kalorie pomaleji, snáze se ukládá tuk (zejména v oblasti břicha) a tělo také ztrácí svalovou hmotu. Zvyšuje se riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění i osteoporózy.
Strava, která nám dříve vyhovovala, může s věkem působit opačně – místo energie přináší únavu, místo vitality záněty a bolesti.
Těchto 40 potravin je lepší omezit nebo zcela vyřadit
Seznam potravin, kterým byste se měli začít vyhýbat, zahrnuje především ty s vysokým obsahem cukru, soli, nasycených tuků a chemických přísad:
1–10: Skrytí zabijáci metabolismu
-
Slazené nápoje (limonády, energy drinky)
-
Bílé pečivo a sladké rohlíky
-
Bílá rýže
-
Instantní nudle
-
Smažené pokrmy (zejména z fastfoodu)
-
Uzeniny (salámy, párky, klobásy)
-
Mražené polotovary
-
Sladkosti s palmovým tukem
-
Průmyslové cereálie
-
Balené bagety a sendviče
11–20: Potraviny zatěžující játra a slinivku
-
Alkohol (zejména destiláty)
-
Smažený sýr
-
Tavené sýry
-
Paštiky
-
Margaríny s transmastnými kyselinami
-
Kyselé okurky s konzervanty
-
Umělá sladidla
-
Energetické tyčinky s cukrem
-
Rychlovky do mikrovlnky
-
Sladké snídaňové nápoje
21–30: Hormonální a zánětlivá bomba
-
Sojové nápoje s přidaným cukrem
-
Ochucené jogurty s nízkým obsahem tuku
-
Sladká kondenzovaná mléka
-
Ztužené tuky
-
Sladké alkoholické nápoje (likéry)
-
Sýry s vysokým obsahem soli
-
Balené hotové saláty s majonézou
-
Polévkové koncentráty (kostky, sáčky)
-
Hotové omáčky (např. kečup, BBQ)
-
Balené „fit“ sušenky
31–40: Zbytečné kalorie bez živin
-
Chipsy a slané snacky
-
Popcorn s máslovou příchutí
-
Sladké pečivo z benzinek a supermarketů
-
Cukrovinky typu marshmallow
-
Instantní kaše s cukrem
-
Kakaové nápoje s umělými přísadami
-
Balíčky sušeného ovoce s přidaným cukrem
-
Sirupy a ochucovadla
-
Lízátka, bonbóny
-
Rychlé kávové nápoje (latte, frappé)
Proč jsou tyto potraviny rizikové?
-
Cukr zvyšuje riziko inzulinové rezistence a zánětlivých procesů.
-
Transmastné kyseliny zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu.
-
Sůl přetěžuje ledviny a zvyšuje krevní tlak.
-
Konzervanty a éčka mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu a játra.
Změna stravy po čtyřicítce není o zákazu, ale o uvědomění. Jde o to vnímat, co vašemu tělu prospívá, a co mu spíš bere energii.
Zdravější alternativy, které vás nabijí energií
Místo drastického škrtání se vyplatí postupně nahrazovat problematické potraviny zdravějšími variantami:
-
Bílé pečivo → žitný chléb nebo kváskové pečivo
-
Sladké cereálie → ovesné vločky s ovocem
-
Uzeniny → libové maso nebo luštěniny
-
Limonády → voda s citronem, domácí bylinný čaj
-
Sladkosti → hořká čokoláda, ořechy, ovoce
Malé změny, velký efekt
Úprava jídelníčku po čtyřicítce nemusí být drastická. Stačí vědomě vybírat a naslouchat svému tělu. Mnoho lidí hlásí úbytek váhy, zlepšení trávení, snížení únavy i lepší náladu už po pár týdnech změn.
Zdroje: AkcniCeny.cz, Healthline.com
