Co se v článku dozvíte?
- Které běžné čaje mohou u seniorů zhoršovat spánek a soustředění?
- Proč není dobré pít kolové nápoje, energetické drinky nebo kávu odpoledne?
- Co pít večer, aby se tělo uklidnilo a mysl regenerovala?
Skrytí viníci: Neškodné čaje, které mohou narušit spánek
Bylinné čaje jsou u seniorů oblíbené, ale ne všechny působí uklidňujícím dojmem. Například zázvorový čaj, i když podporuje trávení, může při večerním popíjení zvyšovat tělesnou teplotu a mírně stimulovat nervový systém. Podobně máta může mít na některé lidi lehce povzbudivý účinek.
Pozor také na kombinace bylin, které obsahují guaranu nebo maté – tyto látky totiž obsahují přírodní kofein a mohou bránit usínání i u citlivějších jedinců. Pokud trpíte problémy se spánkem, raději se těmto čajům večer vyhněte.
Káva, kolové nápoje apod: Kdy je raději nepít?
Zatímco dopolední šálek kávy bývá u mnoha lidí rituálem, u osob nad 60 let se kofein odbourává pomaleji. To znamená, že i káva vypitá v brzkém odpoledni může ovlivnit kvalitu spánku. U seniorů navíc může kofein zvyšovat úzkostlivost, podrážděnost a rušit pozornost.
Podobný efekt mají také kolové nápoje a energetické drinky. Ty navíc často obsahují i cukry nebo sladidla, které mohou přispět ke kolísání hladiny cukru v krvi – to má dopad nejen na soustředění, ale i na náladu.
Alkohol a večerní sklenička? Jen zdánlivý pomocník
Mnozí senioři si rádi dopřejí večer malé pivo nebo skleničku vína. I když se může zdát, že alkohol pomůže se uvolnit a usnout, výzkumy ukazují, že alkohol narušuje fázi hlubokého spánku. U starších lidí navíc hrozí větší dehydratace a poruchy rovnováhy.
Dlouhodobé pití alkoholu v malých dávkách může mít také negativní dopad na kognitivní funkce, zhoršovat náladu a podporovat deprese.
Co pít raději večer? Nápoje, které pomohou tělu i mysli
Ideální volbou pro večerní klid je čaj z meduňky, levandule nebo heřmánku. Tyto byliny mají přirozeně uklidňující účinek, podporují kvalitní spánek a regeneraci mozku během noci. Skvělou volbou je i vlažná voda s kapkou citronu nebo neslazený ovocný čaj bez kofeinu.
Důležité je také dodržovat dostatečný pitný režim během dne, aby mozek nebyl zatěžován večerním doháněním tekutin, což může vést k častému nočnímu močení a přerušení spánku.
Nápoje, které senioři běžně pijí, mohou mít větší dopad, než se zdá. Kofein, některé byliny, alkohol i sladké nápoje mohou narušit spánek, soustředění i psychickou pohodu. Večer je ideální čas na bylinný čaj bez kofeinu nebo vlažnou vodu, které tělu pomohou regenerovat a uklidnit mysl.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com
