Proč nemůžete usnout? Možná máte doma „světelný jed“, o kterém nevíte

Spánková poloha má zásadní vliv na kvalitu odpočinku i zdraví. Zatímco někdo přísahá na spaní na zádech, stále více odborníků doporučuje levý bok. Tato poloha totiž podporuje trávení, omezuje pálení žáhy, a dokonce může ulevit těhotným ženám či lidem s chrápáním.

Pro kvalitní spánek, po kterém budete mít spoustu energie do nového dne, musíte udělat více, než chodit včas spát. My vám poradíme, jak získat kvalitnější spánek a mít produktivnější den!

Mnoho lidí bere spánek jako něco, co lze „dohnat o víkendu“. Odborníci ale upozorňují, že lidský organismus reaguje na nedostatek spánku mnohem rychleji, než si většina lidí připouští. Už po 24 hodinách bez spánku dochází k prvním poruchám koncentrace, zpomalení reakcí a změnám nálady. Po několika dnech mohou přijít i halucinace nebo nebezpečné výpadky vědomí.

Spíte s partnerem v jedné posteli, ale ráno se budíte nevyspalí a podráždění? Možná za to může něco překvapivě obyčejného – společná peřina. Takzvaný skandinávský způsob spaní se rychle šíří Evropou a páry si ho nemohou vynachválit. O co jde a proč může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku?

Probouzíte se po šedesátce pravidelně dřív než dřív, i když byste si klidně ještě přispali? Nejste sami. Brzké ranní buzení není rozmar ani špatný zvyk, ale přirozený důsledek změn v těle, hormonálním nastavení i fungování mozku. Dobrou zprávou je, že s tím lze pracovat.

Večerní jídlo může rozhodnout o tom, zda se vyspíte do růžova, nebo se budete v noci budit s pálením žáhy, těžkým žaludkem či neklidným spánkem. Některé běžné potraviny totiž narušují trávení, zvyšují tělesnou teplotu nebo rozhazují hladinu cukru v krvi. Právě to může být důvod, proč se dlouhodobě necítíte odpočatí.

Probudí vás ostrá bolest v lýtku, noha ztvrdne a vy víte, že je zase tady. Noční křeče do nohou nejsou náhoda ani banalita. Často souvisejí s nedostatkem minerálů, dehydratací, přetížením svalů nebo věkem. Pokud se opakují, tělo vám dává jasně najevo, že je potřeba něco změnit.

Teplé zlaté mléko s kurkumou, skořicí a medem patří k nejoblíbenějším ajurvédským rituálům pro klidný spánek. Pomáhá tělu zklidnit se po náročném dni, uvolnit napětí a navodit pocit pohody. Ideální večerní nápoj, který zharmonizuje tělo i mysl.

Nespavost, noční buzení, pálení žáhy i chrápání patří v těhotenství mezi časté potíže. Dobrá zpráva? Správnou polohou, chytrým jídelníčkem a návyky spánkové hygieny můžete kvalitu odpočinku výrazně zlepšit – bezpečně pro vás i vaše miminko.

Spánek není univerzální – liší se podle věku i pohlaví. Zatímco děti potřebují delší a hlubší odpočinek pro správný vývoj, dospělí řeší vliv práce a životního stylu a senioři často bojují s nespavostí. Významnou roli hrají také hormonální cykly a multitasking u žen. Jak se tedy mění potřeba spánku během života a proč na jeho kvalitě tolik záleží?