Co se v článku dozvím?
-
Proč se s přibývajícím věkem budíme dříve
-
Jakou roli v tom hraje hormon melatonin
-
Co dalšího může ovlivnit dřívější probouzení
-
Jak upravit svůj režim, aby byl spánek kvalitní
-
Kdy je vhodné vyhledat pomoc odborníka
Proč se budíme dříve, jak stárneme?
Možná si toho všímáte čím dál víc: probouzíte se kolem páté ráno, i když byste si rádi přispali. Tento jev je běžný u lidí po čtyřicítce a výraznější je zejména u seniorů. Není to porucha, ale změna vnitřních biorytmů.
Podle odborníků se s věkem posouvá cirkadiánní rytmus, tedy naše přirozené „vnitřní hodiny“. Tělo se nastavuje na dřívější spánek i probuzení. Co dříve bylo ideálních 23:00 až 7:00, se najednou mění na 21:00 až 5:00.
Melatonin – hormon tmy a jeho úbytek
Jedním z hlavních důvodů těchto změn je pokles hladiny melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Produkce melatoninu je nejvyšší v mládí a s věkem se snižuje.
Když melatoninu ubývá:
-
hůř usínáme,
-
spíme méně hluboce,
-
probouzíme se dříve, a to i bez budíku.
Přečtěte si také:
Budíte se v noci mezi 3. a 4.? Tělo vás varuje, že něco není v pořádku
Spánkový rytmus naruby: Když v noci bdíte a přes den usínáte
Melatonin v ohrožení: Tělo ztrácí hormon spánku, ale dá se to zvrátit
Další faktory, které ovlivňují časné probouzení
Nejde jen o biologické hodiny. Mezi další časté příčiny patří:
-
Psychická zátěž a stres – v kombinaci s věkem může zvyšovat citlivost na vnější podněty.
-
Zdravotní problémy – např. bolesti kloubů, časté močení nebo cukrovka.
-
Léky – některé medikamenty ovlivňují spánek (např. diuretika nebo antidepresiva).
-
Změněné světelné podmínky – tělo reaguje citlivěji na světlo (východ slunce, pouliční lampy).
Co můžete udělat pro lepší spánek?
Dobrou zprávou je, že i v pokročilejším věku lze kvalitu spánku výrazně ovlivnit. Zkuste následující tipy:
-
Udržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
-
Omezte světlo večer – mobil, televize i ostré osvětlení snižují tvorbu melatoninu.
-
Vyhněte se kofeinu a alkoholu večer – narušují kvalitu spánku.
-
Dopřejte si večerní rutinu – čtení, klidná hudba, koupel nebo meditace.
-
Zvažte doplňky stravy s melatoninem – vhodné po konzultaci s lékařem.
Kdy je na místě vyhledat odborníka?
Budíte se velmi brzy a nemůžete znovu usnout? Pokud vás to ovlivňuje přes den (únava, podrážděnost, potíže s koncentrací), je na místě obrátit se na lékaře nebo spánkovou laboratoř.
Ne vždy se jedná o „přirozený vývoj“. Dřívější probouzení může být i příznakem deprese, úzkosti nebo poruch spánku(např. spánková apnoe).
Brzké probouzení není nutně problém, ale signál těla, že prochází přirozenou proměnou. Pokud vás to nijak neomezuje, přijměte nový rytmus a přizpůsobte mu svůj den. V opačném případě však neváhejte vyhledat pomoc.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org, sleepfoundation.org
