Co se v článku dozvíte?
- Má smysl se protahovat před cvičením, nebo až po něm?
- Jaký je rozdíl mezi dynamickým a statickým protahováním?
- Jaké benefity má protahování pro svaly a klouby?
- V jakých případech je lepší se protahování vyhnout?
- Proč je flexibilita důležitá pro zdraví a prevenci zranění?
Je lepší se protahovat před nebo po cvičení?
Pro dosažení maximálních přínosů je důležité se protahovat jak před, tak po cvičení. Navzdory tvrzením na internetu, že protahování před cvičením není prospěšné, není tato otázka tak jednoznačná. Statické protahování před cvičením může snížit atletický výkon. Tento pokles výkonu však trval jen několik minut a neměl vliv na dlouhodobou sílu nebo vytrvalost.
Dynamické vs. statické protahování
1/ Protahování před cvičením
Dynamické protahování zahrnuje aktivní pohyby, které zahřívají a protahují svaly současně. Pohybujete svalem v plném rozsahu pohybu, aniž byste ho natahovali na maximum. To je rozdíl oproti statickému protahování, kde držíte sval v natažené poloze.
Doporučujeme před cvičením kombinovat dynamické protahování s několika kratšími statickými protahovacími cviky. Tato kombinace může být šetrnější k svalům, které se potřebují zahřát.
2/ Protahování po cvičení
Po cvičení je vhodné se zaměřit na maximalizaci flexibility, zatímco jsou svaly a klouby teplé. To je ideální čas na delší statické protahování, které pomáhá prodloužit svaly a uvolnit klouby. Doporučujeme držet statické protahování po dobu 30 až 60 sekund pro každý sval.
Co se stane, když vynecháte protahování?
Protahování je často podceňovanou součástí fyzické kondice. Bez pravidelného protahování se svaly postupně zkracují a tuhnou, což zvyšuje riziko zranění. Zkrácené a tuhé svaly jsou náchylnější k úrazům.
Flexibilita je také přirozeným prostředkem proti bolesti kloubů. Protahování pomáhá zmírnit příznaky osteoartrózy a kombinace cvičení a protahování je skvělým způsobem, jak udržet klouby zdravé.
Kdy byste se neměli protahovat?
Přestože je protahování prospěšné, existují situace, kdy byste ho měli vynechat:
1/ Zranění
Pokud jste si natáhli nebo jinak zranili sval nebo šlachu, nezkoušejte problém řešit protahováním. Protahování poškozené oblasti může zranění zhoršit.
2/ Nedávná operace
Po operaci se nevracejte k protahování nebo cvičení, dokud vám to lékař nedoporučí. Tělo potřebuje čas na uzdravení a příliš brzká aktivita může zpomalit rekonvalescenci.
Protahování: Váš přítel před i po cvičení
Mýty o škodlivosti protahování před cvičením jsou částečně založeny na nepochopení. Protahování před i po cvičení je prospěšné, pokud je prováděno správně. Pokud máte pochybnosti, konzultujte svůj plán cvičení s lékařem nebo odborníkem na fitness, který vám může pomoci vytvořit bezpečný a efektivní cvičební program.
Zdroj: AkcniCeny.cz
