Co se v článku dozvím?
-
Proč je důležité začít den bílkovinami
-
Jak připravit proteinovou kaši za 3 minuty
-
Jaké ingredience vám dodají energii a vlákninu
-
Tipy na obměny podle chuti i ročního období
-
Pro koho je tato snídaně ideální
Proč začít den s bílkovinami?
Snídaně bohatá na bílkoviny má několik zásadních benefitů: déle vás zasytí, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá zamezit pozdějšímu „vlčímu hladu“. Pokud navíc cvičíte nebo se snažíte zhubnout, je protein ráno klíčovým pomocníkem.
„Bílkoviny snižují chuť na sladké a prodlužují pocit sytosti. Pro ranní energii je ideální kombinace s komplexními sacharidy,“ vysvětluje výživová poradkyně.
Rychlá proteinová kaše: hotová za 3 minuty
Na přípravu této kaše nepotřebujete nic složitého ani drahého. Navíc si ji můžete přizpůsobit své chuti nebo sezóně.
Základní recept:
-
3 lžíce jemných ovesných vloček
-
150 ml rostlinného nebo klasického mléka (např. mandlové, sójové)
-
1 odměrka proteinového prášku (vanilka, čokoláda nebo bez příchuti)
-
½ rozmačkaného banánu (přirozeně sladí)
-
1 lžička chia semínek (vláknina a omega-3)
-
Volitelně: skořice, oříšky, lžička arašídového másla
Postup:
-
Všechny ingredience smíchejte v hrnku nebo misce.
-
Ohřejte v mikrovlnce 2–3 minuty (nebo na plotně cca 5 minut).
-
Dobře promíchejte – hotovo!
Proč právě tato kaše?
-
Bez přidaného cukru: Sladkost dodá banán nebo případně kousek datle.
-
Rychlá příprava: Do 3 minut máte hotovo, ideální pro hektická rána.
-
Zasytí na dlouho: Kombinace ovesných vloček, proteinu a tuků z chia nebo oříšků drží hlad na uzdě.
-
Snadno přizpůsobitelná: V zimě skořice a jablko, v létě jahody a borůvky.
Obměny, které vás neomrzí
Chcete recept ozvláštnit? Zde jsou osvědčené varianty:
-
Jablečná s ořechy: místo banánu přidejte strouhané jablko a pár vlašáků.
-
Tropická: kokosové mléko, protein s příchutí manga a kousky ananasu.
-
Kakaová: přidejte 1 lžičku kvalitního kakaa a lžičku oříškového másla.
Pro koho je kaše vhodná?
-
Pro ty, kdo chtějí zdravě hubnout – díky vysokému obsahu vlákniny a proteinu.
-
Pro sportovce – jako ideální zdroj energie před tréninkem.
-
Pro zaneprázdněné – stačí pár minut a máte hotovo.
-
Pro lidi, kteří se vyhýbají rafinovanému cukru.
Tahle proteinová kaše je ideálním začátkem dne. Dodá tělu vše, co potřebuje – energii, bílkoviny, vlákninu, a přitom si ji připravíte rychle a bez zbytečných přísad. Navíc ji snadno přizpůsobíte svým chutím. A co je nejlepší? Neobsahuje žádný umělý cukr ani dochucovadla.
Zkuste ji už zítra a uvidíte, že dopolední hlad nemá šanci!
Zdroje: AkcniCeny.cz, zdrave.cz
