Co se v článku dozvím?
-
Proč rychlost chůze souvisí s délkou života
-
Jaké zdravotní riziko skrývá pomalá chůze
-
Jak zjistit, do které skupiny patříte
-
Tipy, jak si zlepšit tempo i kondici
-
Co říkají odborníci a vědecké studie
Rychlost chůze jako ukazatel zdraví a dlouhověkosti
Možná si to ani neuvědomujete, ale způsob, jakým chodíte, o vás říká víc než jen to, jestli spěcháte na tramvaj. Podle různých studií je rychlost chůze jedním z nejsilnějších prediktorů zdravotního stavu a dokonce i délky života, zejména u starších lidí.
Například podle britských vědců má rychlá chůze pozitivní vliv na srdeční činnost, krevní oběh a celkovou vitalitu. Naopak pomalá chůze může být spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky nebo dokonce předčasného úmrtí.
Vědecké poznatky: Pomalu = rizikově?
V jedné z rozsáhlých studií bylo analyzováno přes 400 000 lidí a výsledky byly jednoznačné:
-
Lidé, kteří chodí rychleji, mají o 15 až 20 let vyšší očekávanou délku života než ti, kteří chodí pomalu.
-
Nešlo přitom jen o fyzickou kondici – i u lidí s vyšší váhou byla rychlá chůze spojena s nižším rizikem úmrtí než u štíhlých lidí, kteří se pohybovali pomalu.
Jak poznat, do které skupiny patříte?
Existuje jednoduchý test: Zjistěte, jak dlouho vám trvá ujít 6 metrů (např. v chodbě nebo na chodníku).
-
< 6 vteřin – rychlý chodec
-
6–8 vteřin – průměr
-
> 8 vteřin – pomalý chodec, vhodné konzultovat zdravotní stav
Pokud nemáte po ruce stopky, pozorujte své okolí. Jste ti, co vždy předbíhají ostatní? Nebo ti, co musí popoběhnout, aby s někým drželi tempo?
Co dělat, když patříte mezi pomalé chodce?
Není třeba panikařit. Chůze je dovednost, kterou lze zlepšovat – bez nutnosti drahých pomůcek či členství ve fitku.
Tipy pro zlepšení tempa:
-
Začněte s rychlejší chůzí alespoň 10 minut denně
-
Sledujte svůj krokový cíl (např. 6–10 tisíc kroků denně)
-
Procvičujte rovnováhu a sílu – např. dřepy, výpady nebo chůze do schodů
-
Pravidelné procházky s měřením času (např. pomocí aplikace nebo chytrých hodinek)
„Tempo chůze je spojené i s mentální vitalitou. Často se říká, že člověk, který má cíl a motivaci, chodí rychleji. V tom něco je,“ doplňuje psycholog.
Není to jen o rychlosti, ale i kvalitě pohybu
Pamatujte, že rychlost není vše. Pokud chodíte rychle, ale kulháte, klopýtáte nebo se zadýcháváte, může to být signál, že tělo volá o pomoc. Ideální je najít rovnováhu mezi svižným tempem a přirozeným, zdravým pohybem.
Dopřejte si čas na protažení, správné držení těla, pohodlnou obuv a dechovou hygienu.
Rychlost chůze jako varovný signál
Zkuste se dnes během procházky zamyslet – jak rychle chodíte? A nešlo by to o trochu svižněji? Možná právě tím zlepšíte své zdraví i prodloužíte život.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
