Vaše poloha:

Šedesát procent žen se syndromem polycystických vaječníků trpí obezitou: Jak mohou konečně zhubnout? — (Foto: canva.com)

27.01.2025

Šedesát procent žen se syndromem polycystických vaječníků trpí obezitou: Jak mohou konečně zhubnout?

#Hubnutí #Ostatní #hormonální nerovnována #Hormony #Zdravá strava #Pohyb #PCOS

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) trápí miliony žen po celém světě a až 60 % z nich bojuje s nadváhou nebo obezitou. Kilogramy navíc přitom toto onemocnění zhoršují a komplikují cestu k lepšímu zdraví. Jaké kroky podniknout, aby ženy s PCOS mohly konečně účinně zhubnout a zlepšit kvalitu svého života?

Co se v článku dozvíte?

Jaký je vztah mezi PCOS a obezitou.
Tipy na zlepšení životního stylu pro ženy s PCOS.
Doporučení ke stravě, cvičení a spánku.

Syndrom polycystických vaječníků a obezita: Co je dobré vědět?

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je komplexní hormonální onemocnění, které se vyznačuje zvýšenou produkcí mužských hormonů (androgenů). Často bývá spojeno s nepravidelnou menstruací, akné, nadměrným ochlupením a problémy s plodností. Až 60 % žen s PCOS trpí obezitou nebo nadváhou, což zhoršuje příznaky tohoto onemocnění. Snížení tělesné hmotnosti proto bývá klíčovým doporučením lékařů.

Jak efektivně hubnout s PCOS?

1. Zvyšte příjem vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu podporují pocit sytosti a zpomalují uvolňování cukru do krevního oběhu, což je zvlášť důležité při inzulinové rezistenci.

Doporučené potraviny:

Zelenina (špenát, brokolice, dýně)
Celozrnné obiloviny (hnědá rýže, quinoa)
Luštěniny (čočka, cizrna)

2. Zařaďte pravidelný pohyb

Minimálně 150 minut fyzické aktivity týdně pomáhá nejen při hubnutí, ale také zlepšuje hormonální rovnováhu a inzulinovou citlivost. Doporučuje se kombinace kardio cvičení a posilování.

3. Snižte příjem rafinovaných sacharidů

Omezení jednoduchých cukrů a zpracovaných potravin pomáhá snížit riziko inzulinové rezistence. Místo toho preferujte sacharidy s nízkým glykemickým indexem (například celozrnné výrobky, batáty, neškrobovou zeleninu).

4. Podpořte kvalitní spánek

Nedostatek spánku zhoršuje metabolismus a zvyšuje hladinu hormonů podporujících chuť k jídlu. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a zaměřte se na minimálně 7–9 hodin kvalitního spánku denně.

5. Minimalizujte stres

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což negativně ovlivňuje váhu i hormonální rovnováhu. Vyzkoušejte relaxační techniky, jógu, meditaci nebo pravidelný pohyb.

6. Přidejte probiotika do jídelníčku

Probiotika podporují zdraví střev a metabolismus. Najdete je v jogurtech, kimchi nebo můžete zvolit doplňky stravy.

7. Zaměřte se na bílkoviny a zdravé tuky

Potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, vejce, tofu) a zdravé tuky (avokádo, olivový olej) podporují metabolismus a dlouhodobý pocit sytosti.

8. Dodržujte pitný režim

Hydratace je klíčová pro správné fungování těla. Voda by měla být základní volbou, vyhněte se sladkým nápojům.

9. Vyzkoušejte intuitivní stravování

Záznamy o denním příjmu potravy mohou pomoci identifikovat špatné návyky a usnadnit přechod na zdravější jídelníček.

Kdy zpozornět?

PCOS často zůstává nerozpoznané. Mezi varovné signály patří:

Nepravidelná nebo chybějící menstruace.
Potíže s otěhotněním.
Výrazné ukládání tuku v oblasti břicha.
Nadměrný růst chloupků nebo vypadávání vlasů.

Pokud se u vás tyto příznaky objevují, doporučuje se konzultace s lékařem, který vám pomůže najít správnou léčbu i životní styl.

Zdroj: AkcniCeny.cz, NZIP

Zpět na články

Mohlo by Vás zajímat

Metoda 90/30/50: Nový způsob hubnutí, který funguje už během pár týdnů

Zapomeňte na přísné diety. Metoda 90/30/50 staví na rovnováze bílkovin, vlákniny a tuků – a podle nutriční specialistky přináší skutečné výsledky už za pár týdnů.

Přečíst celý článek

Snížení kalorií snadno a bez diet: 21 triků, jak zhubnout bez hladu a dřiny

Nemusíte hladovět ani se trápit drastickými dietami. S těmito 21 jednoduchými triky dokážete snížit kalorie, aniž byste si připadali o něco ochuzeni. Změňte pár drobností ve svém jídelníčku a zhubněte chytře a natrvalo.

Přečíst celý článek

Žvýkačky a jejich skrytá hrozba: Narušují hormonální systém?

Na první pohled se zdá, že žvýkačky jsou neškodnou zábavou, která nám pomáhá osvěžit dech a uklidnit se. Mnoho lidí si je bezmyšlenkovitě dopřává po jídle, v autě, nebo jen tak pro zábavu. Málokdo si ale uvědomuje, že i tato zdánlivě nevinná pochoutka může skrývat nebezpečná tajemství. V mnoha žvýkačkách se stále nacházejí látky, které narušují hormonální systém a můžou mít negativní dopad na naše zdraví. V tomto článku se dozvíte více o těchto skrytých hrozbách a o tom, jak si vybrat žvýkačky, které vám neublíží.

Přečíst celý článek

Zhubněte přirozeně: 7 potravin, které podpoří spalování tuků bez dietních extrémů

Hledáte způsob, jak podpořit hubnutí bez drastických diet? Vyzkoušejte přirozené spalovače tuků, které najdete běžně v obchodě. Které potraviny zařadit do jídelníčku?

Přečíst celý článek

Hlad mezi jídly? Těchto 20 zdravých svačin pod 200 kalorií vás zasytí bez výčitek

Máte odpoledne chuť na něco dobrého, ale nechcete pokazit svůj jídelníček? Svačiny nemusí být kalorické bomby. Existují chutné, výživné a jednoduché varianty, které mají méně než 200 kcal, a přesto vás zasytí i potěší. Inspirujte se naším výběrem 20 nápadů na rychlý a zdravý mezioběd.

Přečíst celý článek

Snažíte se zhubnout? Vyhněte se těmto 10 častým snídaňovým chybám

Snídaně může být klíčem k úspěšnému hubnutí, nebo naopak vaší největší překážkou. Děláte tyto časté chyby i vy? Zjistěte, co vynechat ze svého ranního jídelníčku a jak si sestavit skutečně zdravou snídani, která vás nastartuje a zároveň podpoří vaši cestu za štíhlejší postavou.

Přečíst celý článek

Zázračný lék na hubnutí v Česku: Kde je Mounjaro dostupné a za kolik?

Mounjaro, nový revoluční lék na hubnutí a léčbu diabetu 2. typu, získává na popularitě i v České republice. Pacienti se často ptají na jeho dostupnost a cenu. V tomto článku se podíváme na to, kde je Mounjaro v Česku dostupné, za jakou cenu a jak jej lze získat.

Přečíst celý článek

Stravování ve školách a v nemocnicích se mění: Přinese bio jídlo skutečnou změnu?

Školní jídelny a nemocniční kuchyně v Česku čeká významná změna – od letošního roku musí povinně zařadit do jídelníčků biopotraviny. Tento krok má zajistit kvalitnější stravu, podpořit ekologické zemědělství a zlepšit výživu dětí i pacientů. Jaké dopady to bude mít na ceny, dostupnost potravin a celkovou kvalitu jídel?

Přečíst celý článek

Nejde to dolů? 10 překvapivých důvodů, proč pořád přibíráte

Snažíte se zhubnout, ale ručička na váze se ani nehne – nebo dokonce stoupá? Přibírání na váze nemusí vždy souviset jen s přejídáním. Existují i méně známé faktory, které mohou ovlivňovat vaši hmotnost. Podívejte se na 10 překvapivých důvodů, proč máte nadváhu a hubnutí se vám nedaří.

Přečíst celý článek

Cesta k plochému bříšku: Které potraviny vám pomohou rozpustit břišní tuk?

Chcete se zbavit přebytečného viscerálního tuku a přiblížit se vysněnému plochému bříšku? Klíčem není jen cvičení, ale také správný výběr potravin. Objevte, které potraviny podpoří vaše zdraví a pomohou rozpustit tuky v oblasti břicha.

Přečíst celý článek