13.05.2025
Sedíte celý den? Tělo vám to spočítá. Tohle udělejte každou hodinu pro zdraví
Celodenní sezení patří mezi největší tiché zabijáky dnešní doby. I když chodíte do fitka, 8 hodin u počítače vám zdraví neodpustí. Vědci varují, že přerušení sezení alespoň jednou za hodinu dokáže výrazně snížit rizika. V článku se dozvíte, proč je to tak důležité a co konkrétně každou hodinu udělat – bez námahy, a i v kanceláři.
Co se v článku dozvíte?
- Proč je dlouhé sezení nebezpečnější, než si myslíte?
- Co říkají studie o jeho vlivu na zdraví?
- Jak často vstávat a co dělat?
- Jednoduché pohybové tipy vhodné i do kanceláře?
- Jak si pohyb připomínat během dne?
Sedavé zaměstnání: moderní riziko pro zdraví
Dlouhé sezení ovlivňuje celé tělo – zpomaluje krevní oběh, zvyšuje tlak, zatěžuje páteř a snižuje spalování tuků.U lidí, kteří pravidelně cvičí, je celodenní sedavý styl rizikový. Klíčem je přerušování sezení během dne – nikoli jen odpolední hodinka ve fitku.
Co se děje s tělem při dlouhém sezení?
- Zpomalení metabolismu
- Zvýšená hladina cukru a cholesterolu
- Riziko vzniku křečových žil
- Přetížení páteře, bolest zad a krční oblasti
- Nižší okysličení mozku → únava, nižší produktivita
Vstaňte každou hodinu
Podle výzkumů (např. Mayo Clinic nebo WHO) je ideální vstát každých 30–60 minut a rozhýbat se alespoň na 2–5 minut. Nemusí to být trénink – stačí krátký pohyb, který aktivuje svaly a rozproudí krev. Už to dokáže snížit riziko infarktu, cukrovky i chronické únavy.
Tohle dělejte každou hodinu – ideálně i v kanceláři
- Projděte se na chodbu nebo si dojít pro vodu
- Uděláte 10 dřepů nebo pár kroků na místě
- Protáhněte si ramena, záda a krk
- Zvedněte se na chvíli k oknu a dýchejte zhluboka
- Pracujte 5 minut ve stoje – např. u vyššího pultu nebo krabice
Tipy, jak si pravidelný pohyb připomínat
- Nastavte si budík každou hodinu
- Používejte chytré hodinky s upozorněním
- Stáhněte si aplikaci jako StandUp! nebo Stretchly
- Po každém e-mailu nebo hovoru se zvedněte
- Pijte vodu z malé sklenice – častěji si dojdete pro další
Nepodceňujte malé kroky. Tělo vám poděkuje
Nepotřebujete drahé pomůcky ani čas navíc. Stačí každou hodinu vstát a rozhýbat tělo. Zlepšíte tím nejen zdraví, ale i soustředění, náladu a kvalitu spánku. Začněte klidně hned teď – zvedněte se, protáhněte se a udělejte pár kroků. Vaše tělo vám to dřív nebo později spočítá – tak ať je to pozitivně!
Zdroje: AkcniCeny.cz, who, health.com
Mohlo by Vás zajímat
Počítáte kroky? Zjistili jsme, kolik jich denně opravdu potřebujete pro zdraví
Všude slýcháme, že bychom měli denně ujít 10 000 kroků. Opravdu je to ale nutné? Podle nových studií může být pro zdraví dostačující mnohem méně. Zjistili jsme, kolik kroků je ideální a co vám pravidelná chůze přinese.
Zapomeňte na běhání. Tato jednoduchá změna při chůzi spálí víc kalorií
Chcete hubnout efektivněji, ale běhání není nic pro vás? Nemusíte se trápit během ani dřinou ve fitku. Podle nových poznatků existuje nenápadný trik, který výrazně zvýší spalování kalorií – stačí ho zařadit do běžné chůze.
12-3-30 vs. 10 000 kroků: Který způsob chůze opravdu spaluje více kalorií a pomáhá hubnout?
Na sociálních sítích roste popularita metody 12-3-30, zatímco lékaři i chytré hodinky doporučují denní limit 10 000 kroků. Který způsob chůze je efektivnější pro hubnutí, zdraví a spalování tuků? Porovnali jsme obě metody podle vědeckých poznatků i názorů odborníků.
Nový trend 6-6-6: Jak tento plán chůze pomáhá ženám ke zdraví a kondici?
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejzdravějších způsobů pohybu. V poslední době si získává popularitu nový plán chůze s názvem 6-6-6, který slibuje lepší kondici, spalování kalorií a celkové zlepšení zdraví. Co tento trend znamená a jak ho správně aplikovat do každodenního života?
Jak na zdravá záda v kanceláři? Stačí 10 sekund a jeden pohyb!
Dlouhé sezení u počítače vede k bolestem zad, krku a ramen. Existuje však jednoduchý cvik, který během 10 sekund protáhne celé tělo, zlepší držení těla a sníží napětí ve svalech. Objevte způsob, jak bojovat proti ztuhlosti a bolestem – a to přímo u pracovního stolu!
Jaká je průměrná rychlost chůze dospělých? Podívejte se na statistiky
Rychlost chůze se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, zdravotní stav a terén. V tomto článku se podíváme na průměrnou rychlost chůze dospělých, jak se mění v různých situacích a co ovlivňuje její hodnoty. Získáte přehled o tom, jak rychle se lidé obvykle pohybují a jaké faktory mohou jejich chůzi zpomalit nebo zrychlit.
Pozor na oblíbený účes! Tohle vám může nenávratně poškodit vlasy
Vlasy vytažené dozadu, utažené gumičkou a dokonale uhlazený vzhled. Takzvaný "sleek look" je hitem sociálních sítí i módních přehlídek. Jenže odborníci varují: časté nošení této oblíbené úpravy může poškodit vlasové kořínky a vést k řídnutí vlasů.
Brunetky, tato rtěnka z vás udělá královnu! Vizážisté odhalili TOP odstíny, které zaručeně zaujmou
Jste brunetka a přemýšlíte, jaká rtěnka vám opravdu sedne? Vizážisté prozradili odstíny, které z vás udělají nepřehlédnutelnou královnu večírků i běžného dne. Inspirujte se tipy, které letos letí nejvíc!
Svěží jahodové smoothie: Zrychlí spalování tuků a rozjasní vaši pleť
Lahodné, zdravé a navíc s účinkem jako z kosmetického salonu? Tento smoothie z čerstvých jahod je doslova elixírem krásy. Pomůže s hubnutím i regenerací pokožky.
Ztvrdlá a popraskaná chodidla? Tento běžný produkt z vaší kuchyně vás zachrání
Popraskané a ztvrdlé paty netrápí jen v létě. Dobrá zpráva? Řešení máte možná přímo doma v kuchyni. Stačí vám obyčejná rýžová mouka. Jak ji použít a proč funguje lépe než drahé krémy? Čtěte dál.
