Co se v článku dozvíte?
- Proč je dlouhé sezení nebezpečnější, než si myslíte?
- Co říkají studie o jeho vlivu na zdraví?
- Jak často vstávat a co dělat?
- Jednoduché pohybové tipy vhodné i do kanceláře?
- Jak si pohyb připomínat během dne?
Sedavé zaměstnání: moderní riziko pro zdraví
Dlouhé sezení ovlivňuje celé tělo – zpomaluje krevní oběh, zvyšuje tlak, zatěžuje páteř a snižuje spalování tuků.U lidí, kteří pravidelně cvičí, je celodenní sedavý styl rizikový. Klíčem je přerušování sezení během dne – nikoli jen odpolední hodinka ve fitku.
Co se děje s tělem při dlouhém sezení?
- Zpomalení metabolismu
- Zvýšená hladina cukru a cholesterolu
- Riziko vzniku křečových žil
- Přetížení páteře, bolest zad a krční oblasti
- Nižší okysličení mozku → únava, nižší produktivita
Vstaňte každou hodinu
Podle výzkumů (např. Mayo Clinic nebo WHO) je ideální vstát každých 30–60 minut a rozhýbat se alespoň na 2–5 minut. Nemusí to být trénink – stačí krátký pohyb, který aktivuje svaly a rozproudí krev. Už to dokáže snížit riziko infarktu, cukrovky i chronické únavy.
Tohle dělejte každou hodinu – ideálně i v kanceláři
- Projděte se na chodbu nebo si dojít pro vodu
- Uděláte 10 dřepů nebo pár kroků na místě
- Protáhněte si ramena, záda a krk
- Zvedněte se na chvíli k oknu a dýchejte zhluboka
- Pracujte 5 minut ve stoje – např. u vyššího pultu nebo krabice
Tipy, jak si pravidelný pohyb připomínat
- Nastavte si budík každou hodinu
- Používejte chytré hodinky s upozorněním
- Stáhněte si aplikaci jako StandUp! nebo Stretchly
- Po každém e-mailu nebo hovoru se zvedněte
- Pijte vodu z malé sklenice – častěji si dojdete pro další
Nepodceňujte malé kroky. Tělo vám poděkuje
Nepotřebujete drahé pomůcky ani čas navíc. Stačí každou hodinu vstát a rozhýbat tělo. Zlepšíte tím nejen zdraví, ale i soustředění, náladu a kvalitu spánku. Začněte klidně hned teď – zvedněte se, protáhněte se a udělejte pár kroků. Vaše tělo vám to dřív nebo později spočítá – tak ať je to pozitivně!
Zdroje: AkcniCeny.cz, who, health.com
