Spánek na cestách: Jak předejít jet lagu díky světlu, rutině a chytrým tipům

Mnoho lidí se bojí létání, i když statistiky dokazují, že je to nejbezpečnější způsob dopravy. Proč ten strach přetrvává a jak se ho dá zbavit? Přinášíme tipy psychologů i zkušených cestovatelů.

Budíte se „rozlámaní“ a bez nálady, protože uléháte hodně pozdě? Nové poznatky ukazují, že usínání po 1:00 souvisí s vyšším rizikem deprese, úzkosti a impulzivního chování – bez ohledu na to, zda jste „sova“, nebo „skřivan“. Přinášíme srozumitelné vysvětlení, co se v těle děje, a praktický plán, jak spánek stabilizovat i v případě nočních směn.

Kmínový čaj je osvědčený domácí prostředek na nadýmání, bolesti břicha i neklidný spánek. Díky svým silicím podporuje trávení, posiluje imunitu a může pomoci i při hubnutí. Hodí se pro dospělé i děti a jeho příprava je velmi snadná. Objevte účinky kmínu a vyzkoušejte recept na čaj, který vás příjemně zahřeje a uleví zažívání.

Spánek ovlivňuje nejen vaše pohodlí a zdraví, ale i pracovní výkonnost a náladu. A přesto si ho mnozí kazíme sami – tím, co jíme večer. Některé potraviny totiž mohou narušit spánkový cyklus a připravit vás o klidnou noc. Podívejme se, čemu se před ulehnutím raději vyhnout a co naopak do jídelníčku přidat.

Časté cestování není jen o balení kufrů a přesunech z místa na místo. Jde o životní styl, který s sebou přináší řadu specifických potřeb a výzev. Pokud chcete obdarovat někoho, kdo je věčně mimo domov a tráví pravidelně hodiny v letadlech, vlacích nebo na letištích, vybírejte dárky, které skutečně usnadní jeho nomádský život. Přinášíme několik tipů na praktické dárky, které zaručeně využije.

Sdílení postele s partnerem může znít romanticky, ale realita je často jiná. Chrápání, různé časy usínání nebo převalování se v noci – to vše může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Není divu, že stále více párů volí tzv. rozvod ve spánku.

Může intolerance na laktózu ovlivnit vaše sny? Podle nové vědecké studie ano. Lidé s citlivostí na mléčné výrobky častěji zažívají noční můry a narušený spánek.

Probouzíte se každou noc ve stejnou dobu – třeba ve 3:33 – a nemůžete znovu usnout? Možná to není náhoda. Zatímco dříve se mluvilo o „ďábelské hodině“ a paranormálních jevech, dnes má věda na tuto noční anomálii i racionální vysvětlení.

Dřívější uložení ke spánku může vést k vyšší fyzické aktivitě následující den – a to i tehdy, pokud spíte stejně dlouho jako obvykle. Důležitá není jen délka spánku, ale také jeho načasování. Co všechno může ovlivnit vaše večerní rutina?

Sýr a noční můry – souvislost, která zní jako mýtus, ale má reálný základ. Nový výzkum naznačuje, že některé potraviny mohou skutečně ovlivnit nejen kvalitu spánku, ale i to, co se nám v noci zdá. Zjistěte, jak jídlo ovlivňuje sny, a co večer jíst, pokud toužíte po klidném spánku bez děsivých scénářů.