Co se v článku dozvíte?
- Proč je spánková poloha důležitá pro zdraví?
- Jaké mohou být negativní dopady spaní na levém boku?
- Jaká je nejzdravější spánková poloha?
- Tipy, jak dosáhnout kvalitního spánku bez zdravotních problémů.
Proč je spánková poloha důležitá pro zdraví?
Spánek je klíčový pro regeneraci těla a psychickou pohodu. Poloha, ve které spíme, ovlivňuje:
- Trávení – Poloha těla může urychlit nebo zpomalit proces trávení.
- Kardiovaskulární systém – Některé polohy mohou zatěžovat srdce a cévy.
- Páteř a pohybový aparát – Špatná poloha může vést k bolestem zad, krku či kyčlí.
- Dýchání – Určité polohy mohou zhoršovat spánkovou apnoe nebo chrápání.
Mýtus vs. realita: Je spaní na levém boku vždy škodlivé?
Často se říká, že spaní na levém boku je prospěšné pro trávení a srdce. To je pravda jen částečně – ne každému tato poloha vyhovuje. Pro některé lidi může být nevhodná, a dokonce zdraví škodlivá.
Možné negativní dopady spaní na levém boku
1. Tlak na srdce
Lidé s kardiovaskulárními problémy mohou mít při spaní na levém boku zhoršený průtok krve. Tato poloha může mírně zatěžovat srdce, zejména u osob s vysokým krevním tlakem nebo srdečními potížemi.
2.Reflux a pálení žáhy
U některých lidí může poloha na levém boku zhoršit příznaky gastroezofageálního refluxu (GERD). I když je často doporučována, u některých pacientů dochází k návratu kyselých šťáv do jícnu.
3. Problémy s dýcháním
Spaní na levém boku může ovlivnit spánkovou apnoe a zhoršit průchodnost dýchacích cest, zejména pokud dochází ke stlačení hrudníku.
4. Tlak na žaludek a slezinu
Při této poloze může být žaludek mírně stlačený, což může zpomalit trávení. Navíc dochází k mírnému zatížení sleziny, která je klíčová pro lymfatický systém.
5.Bolesti zad a kyčlí
Při nesprávné podpoře páteře může dojít k přetížení kyčlí a dolní části zad, což způsobuje bolesti a ranní ztuhlost.
Jaká spánková poloha je nejzdravější?
Spaní na pravém boku
- Výhodné pro lidi se srdečními problémy, protože méně zatěžuje srdce.
- Může být vhodné pro těhotné ženy, protože podporuje průtok krve do placenty.
- Nevhodné pro osoby trpící pálením žáhy – může zhoršit reflux.
Spaní na zádech
- Nejlepší poloha pro páteř a klouby.
- Pomáhá předcházet bolestem zad.
- Nevhodné pro lidi se spánkovou apnoe a chrápáním, protože může docházet ke kolapsu dýchacích cest.
Spaní na břiše
- Nejvíce problematická poloha.
- Zatěžuje krční páteř a může způsobit bolesti zad.
- Omezuje správné dýchání.
Individuální přístup
Každý člověk má jiné potřeby a zdravotní omezení. Ideální je experimentovat s různými polohami a sledovat, která přináší nejklidnější spánek bez ranního diskomfortu.
Tipy pro zdravý spánek bez negativních dopadů
Jak správně podložit tělo pro optimální podporu?
- Používejte polštář mezi koleny při spaní na boku pro lepší vyrovnání páteře.
- Pokud spíte na zádech, umístěte malý polštář pod kolena pro uvolnění bederní oblasti.
- Vyhněte se příliš vysokým nebo tvrdým polštářům.
Výběr správného polštáře a matrace
- Ideální je středně tvrdá matrace, která podporuje páteř.
- Polštář by měl udržovat hlavu a krk v přirozené poloze.
Jak minimalizovat negativní dopady určité spánkové polohy?
- Pokud preferujete spaní na boku, střídejte levý a pravý bok.
- Pro snížení tlaku na kyčle použijte ergonomický polštář.
- Lidé s refluxem mohou vyvýšit horní část těla polohovatelným roštem nebo polštářem.
Kdy konzultovat spánkové problémy s lékařem?
- Pokud máte časté bolesti zad nebo krku po probuzení.
- Při podezření na spánkovou apnoe (nadměrné chrápání, únava během dne).
- Pokud trpíte častými páleními žáhy během noci.
Každý člověk má svou ideální polohu spánku. Důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit spánkové návyky tak, aby podporovaly zdravý a klidný spánek. Pokud máte zdravotní problémy související se spánkem, poraďte se s lékařem a upravte svou polohu podle individuálních potřeb.
Zdroje: AkcniCeny.cz, Ordinace.cz, Mojezdravi.cz
