Co se v článku dozvím?
-
Co je to rychlá chůze (tzv. power walking)
-
Jaké má zdravotní benefity
-
Jak vypadá správná technika
-
Pro koho je tento typ chůze vhodný
-
Tipy, jak začít a udržet si motivaci
Rychlá chůze: Malá změna s velkým účinkem
Nemáte čas na dlouhé cvičení? Nemusíte. Studie i fyzioterapeuti potvrzují, že rychlá chůze, známá také jako power walking, může přinést výsledky už za 10 minut denně – pokud víte, jak na to. Nejde totiž jen o tempo, ale i o techniku.
Jak power walking vypadá?
Na první pohled vypadá jako obyčejná svižná chůze. Rozdíl je v tom, že:
-
paže intenzivně pracují – lokty jsou pokrčené do pravého úhlu a pohybují se vpřed a vzad
-
krok je delší a odraz dynamičtější
-
držení těla je vzpřímené a střed těla zpevněný
-
dýchání je rytmické, hlubší, ale ne přehnané
Rychlost chůze se obvykle pohybuje mezi 6–8 km/h, což je více než běžné tempo procházek. Zkuste si představit, že „jdete na autobus, který nechcete zmeškat, ale nechcete běžet.“
Proč stačí 10 minut?
Tato forma pohybu kombinuje aerobní aktivitu s prvky posilování. Zrychluje metabolismus, zlepšuje činnost srdce, plic a lymfatického systému. Pokud takto chodíte pravidelně, stačí i krátké dávky.
„Je to ideální způsob pohybu pro lidi, kteří nemají čas na dlouhé tréninky. Power walking zvyšuje srdeční tep, ale nezatěžuje klouby tolik jako běh,“ vysvětluje fyzioterapeutka.
Přínosy power walkingu
-
Podpora hubnutí – i krátká dávka denně spaluje kalorie a snižuje procento tělesného tuku
-
Zlepšení nálady – chůze na čerstvém vzduchu pomáhá snižovat stres a napětí
-
Posílení srdce a cév
-
Zvýšení energie – pravidelná chůze zlepšuje okysličení mozku a celkovou výkonnost
-
Prevence cukrovky a vysokého tlaku
Je power walking pro každého?
Ano. Tato aktivita je vhodná téměř pro každého – od mladých po seniory. Pokud máte zdravotní omezení, poraďte se s lékařem, ale ve většině případů je rychlá chůze bezpečnější než běh nebo silový trénink.
Jak začít?
-
Zvolte správné boty – s dobrou podrážkou a oporou klenby
-
Začněte pozvolna – 5 minut zahřátí, 10 minut svižné chůze, na závěr lehké protažení
-
Choďte pravidelně – ideálně denně, nebo alespoň 3–4× týdně
-
Sledujte si tep – cílem je dostat se do mírné zadýchanosti, ale být schopni mluvit
-
Střídejte terén – chodníky, parky, kopečky – tělo si lépe zvykne a neunudíte se
Tip: Zkuste „chůzovou výzvu“
Vytvořte si vlastní 10minutovou výzvu na 30 dní. Zaznamenávejte si své pokroky, pocity a změny. Už po týdnu si možná všimnete vyšší energie a lepší nálady.
Není třeba měnit život od základů. Někdy stačí rychlejší krok na cestě z práce nebo během polední pauzy, abyste udělali něco pro své zdraví. Power walking je jednoduchý, účinný a časově nenáročný způsob, jak se dostat do formy – a to už za 10 minut denně.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, mayoclinic.org
