Co se v článku dozvíte?
- Jak sýr a mléčné výrobky ovlivňují sny a noční můry?
- Proč může intolerance laktózy narušovat spánek?
- Kterým potravinám se před spaním raději vyhnout a co naopak jíst pro klidný spánek?
Noční můry a jídlo: Existuje souvislost?
Podle nové studie publikované ve Frontiers in Psychology existuje spojení mezi stravou a kvalitou snů. Vědci sledovali více než tisíc studentů a zkoumali, jak jejich jídelníček ovlivňuje spánek. Výsledky ukázaly, že ti, kteří konzumovali mléčné výrobky nebo sladkosti, častěji uváděli problémy se spánkem i negativní sny.
Obzvlášť nápadná byla souvislost mezi výskytem nočních můr a intolerancí laktózy. Ti, kteří trpěli žaludečními potížemi po konzumaci mléčných výrobků, měli častěji rušivý spánek a negativní sny. Odborníci předpokládají, že právě gastrointestinální potíže během noci mohou zasahovat do fází spánku, kdy dochází k intenzivnímu snění.
Intolerance laktózy a spánek
Na rozdíl od alergie na mléčné bílkoviny, intolerance laktózy znamená, že tělo nedokáže zpracovat mléčný cukr – laktózu. Výsledkem bývá nadýmání, průjem nebo bolest břicha. Pokud tyto příznaky nastanou v noci, mohou přerušit spánek a ovlivnit REM fázi, ve které nejčastěji sníme.
Profesor Tore Nielsen z Univerzity v Montréalu, který studii vedl, upozorňuje, že lidé s trávicími obtížemi mohou mít zvýšené riziko poruch spánku i nočních můr – a sýr v tom hraje významnou roli.
Není sýr jako sýr – a ne pro každého
Je důležité dodat, že ne všichni reagují na mléčné výrobky stejně. Pro některé může být sýr nebo sklenka teplého mléka naopak cestou k lepšímu usínání. Mléčné produkty totiž obsahují tryptofan – aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu, tedy hormonů důležitých pro usínání a kvalitu spánku.
Marie-Pierre St-Onge z Kolumbijské univerzity však upozorňuje, že efekt může být odlišný u lidí s intolerancí laktózy nebo jinými potravinovými přecitlivělostmi. Pro ně se může večerní snack snadno proměnit v narušení spánku i neklidné sny.
Co jíst (a nejíst) pro sladké sny?
Pokud chcete podpořit kvalitní spánek, vybírejte si potraviny, které jsou lehce stravitelné a bohaté na spánkově přínosné látky:
- Ano: ryby, vejce, ořechy, višňová šťáva, banány, listová zelenina, krůtí maso, semínka
- Raději ne: sladkosti, tučná jídla, alkohol, kofein, sýr (zejména u lidí s intolerancí)
Zaměřte se na vyváženou stravu přes den, dostatek vlákniny, omezení zpracovaného masa a jednoduchých cukrů. A pokud víte, že vám některé potraviny „nesedí“, před spaním se jim vyhněte.
Jak jídlo ovlivňuje sny a co si z toho vzít?
Zda sýr opravdu způsobuje noční můry, zatím nelze říct s jistotou. Výzkumy ale naznačují, že trávicí problémy, zejména spojené s intolerancí laktózy, mohou ovlivnit spánek a vést ke znepokojivým snům. Pokud se v noci často budíte nebo vás trápí noční můry, stojí za to zamyslet se nad tím, co jíte – a kdy.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com
