Co se v článku dozvím?
-
Jaká je nejčastější chyba, která sabotuje hubnutí
-
Proč přísné diety a hladovění nefungují
-
Jak poznat, že váš metabolismus zpomaluje
-
Co naopak pomáhá tělu spalovat tuky přirozeně
Největší chyba při hubnutí? Hladovění a přílišné omezování jídla
Mnoho lidí se domnívá, že čím méně budou jíst, tím rychleji zhubnou. Tento přístup ale často vede k úplnému opaku. Když tělu dlouhodobě nedáváte dostatek energie, přepne se do „úsporného režimu“. Metabolismus se zpomalí, spalování tuků se téměř zastaví a tělo si začne ukládat každou přijatou kalorií „na horší časy“.
„Lidé si často myslí, že drastické snížení kalorií je klíčem k úspěchu. Ve skutečnosti si tak jen rozhodí metabolismus a přijdou o svalovou hmotu,“ vysvětluje nutriční specialistka.
Proč přísné diety nefungují
Při krátkodobém hladovění sice může dojít k rychlému úbytku váhy, ale většinou jde jen o vodu a svaly – nikoli o tuk. Po návratu k běžnému jídelníčku pak následuje známý jojo efekt.
„Tělo si pamatuje období hladu a začne si znovu ukládat tuk, aby se na příště připravilo,“ dodává odbornice. Výsledkem je, že po pár týdnech jste zpět tam, kde jste začínali – nebo dokonce vážíte víc.
Jak poznat, že váš metabolismus zpomalil
Pokud i při správné stravě a pohybu nevidíte žádný pokrok, může být viníkem právě zpomalený metabolismus. Typickými příznaky jsou:
-
únava a nedostatek energie,
-
studené ruce a nohy,
-
nízká chuť k jídlu,
-
zhoršené spalování i při aktivitě,
-
stagnace nebo přibírání navzdory cvičení.
Co naopak funguje: pravidelnost a dostatek bílkovin
Místo hladovění je klíčem pravidelný příjem vyvážených jídel. Je důležité jíst 4–5 menších porcí denně, které obsahují dostatek bílkovin, vlákniny i zdravých tuků.
Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu a zrychlují metabolismus. „Ideální je kombinovat pohyb s dostatečným příjmem bílkovin – tělo tak spaluje tuky efektivněji,“ radí trenér.
Nezapomínejte ani na pitný režim a kvalitní spánek – nedostatek vody i spánku má na hubnutí zásadní vliv.
Největší chybou při hubnutí není občasné zhřešení, ale dlouhodobé hladovění a přehnané omezování jídla. Pokud chcete zhubnout zdravě, zaměřte se na rovnováhu, dostatek živin a udržitelné tempo. Jen tak docílíte výsledků, které vydrží.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, verywellfit.com
