Co se v článku dozvím?
-
Jaké chyby lidé dělají hned po cvičení
-
Proč je důležité ochlazení a protažení
-
Co jíst a pít po tréninku
-
Jak regenerovat nejen tělo, ale i mysl
Nejčastější chyba po cvičení: Zastavit se bez ochlazení
Mnoho lidí skončí poslední sérii, odloží činky nebo seskočí z běžeckého pásu a okamžitě zamíří do sprchy. To je ale velká chyba. Srdce stále bije rychle, svaly jsou zkrácené a přetížené, a pokud jim nedáte prostor k postupnému uvolnění, riskujete bolest i zranění.
„Tělo potřebuje po tréninku přechod – zpomalení a zklidnění. Stačí pět minut chůze nebo lehkého strečinku,“ vysvětluje fitness trenérka.
Ochlazení a protažení: Tajná zbraň proti bolestem
Po každém tréninku si dopřejte alespoň pár minut na jednoduché protažení. To nejen snižuje riziko ztuhlosti a křečí, ale také zlepšuje flexibilitu a držení těla.
-
Protáhněte hlavní svalové skupiny, které jste zatěžovali.
-
Každý cvik vydržte 20–30 sekund.
-
Nezapomeňte na hluboký dech, který pomůže tělu zklidnit se.
Jídlo po tréninku: Co dát tělu, aby rostlo
Další častou chybou je jít po tréninku domů bez jídla. Svaly potřebují energii i stavební materiál, jinak regenerace nebude fungovat.
-
Do 30–60 minut po cvičení byste měli doplnit bílkoviny (např. kuře, vejce, tvaroh, proteinový koktejl).
-
Nezapomeňte na sacharidy – například banán, rýži nebo celozrnné pečivo, které obnoví zásoby glykogenu.
-
Voda je základ: během i po tréninku doplňujte tekutiny, nejlépe čistou vodu nebo minerálku.
Regenerace není jen o svalech, ale i o mysli
Po tréninku si najděte chvilku na mentální uvolnění. Krátká relaxace, sprcha nebo dechové cvičení vám pomůže dostat tělo do rovnováhy. I spánek je pro regeneraci zásadní – bez něj se svaly nikdy pořádně nezotaví.
Po cvičení rozhodně nechoďte rovnou do sprchy ani nezůstávejte o hladu. Ochlaďte tělo, protáhněte se, dopřejte mu živiny a nezapomínejte ani na odpočinek. To vše rozhoduje o tom, jestli vaše snaha v posilovně bude mít efekt, nebo ji zmaří drobné chyby.
Zdroje: AkcniCeny.cz, byrdie.com
