Co se v článku dozvím?
-
Jaký běžný každodenní zvyk po 60 škodí mozku nejvíce
-
Proč tento návyk zhoršuje paměť, koncentraci i náladu
-
Co říkají neurologové a jaké signály nepodceňovat
-
Jednoduché kroky, jak mozek po šedesátce účinně chránit
-
Jak si vytvořit rutinu, která skutečně „omlazuje“ mozek
Neurologové mluví jasně: dlouhodobé sezení je pro mozek jedním z nejhorších návyků
Sedět několik hodin denně bez pohybu je zvyk, který podle neurologů po šedesátce výrazně urychluje stárnutí mozku. A nejde jen o to, že trpí záda či klouby. Problém je daleko vážnější: dlouhé sezení zpomaluje prokrvení mozku, snižuje přísun kyslíku i živin a narušuje komunikaci mezi nervovými buňkami.
„Mozek stárne rychleji, než si myslíte,“ říká neurolog
„U lidí nad 60 let pozorujeme, že dlouhodobé sezení velmi rychle oslabuje výkon mozku. Stačí několik hodin denně a změny jsou patrné už po několika měsících,“ uvádí neurolog, který se věnuje prevenci neurodegenerativních onemocnění.
Podle něj dlouhé sezení oslabuje části mozku zodpovědné za paměť, koncentraci i orientaci a zvyšuje riziko:
-
zapomínání
-
zpomaleného myšlení
-
problémů s koncentrací
-
časté únavy
-
úzkostí a změn nálady
Proč sezení mozek „utlumí“? Vysvětlení je překvapivě jednoduché
Mozek dostává méně kyslíku i živin
Když člověk dlouho sedí, srdeční aktivita zpomalí a tělo přejde do tzv. úsporného režimu. Mozek ale není orgán, který by měl šetřit — naopak potřebuje neustálý přísun energie.
Neurologové upozorňují, že dlouhé sezení vede k:
-
pomalejšímu toku krve do mozku
-
horší regulaci hladiny cukru v krvi
-
menší produkci neurotrofických látek (důležitých pro regeneraci mozkových buněk)
Psychický dopad je stejně závažný
Lidé, kteří tráví většinu dne vsedě, častěji trpí smutkem, podrážděností a pocity prázdnoty. Přitom stačí i mírná fyzická aktivita – pouhá chůze – aby se produkce endorfinů obnovila.
Jak poznat, že váš mozek trpí?
1. Po 60 máte najednou horší paměť
Lidé často říkají: „To je věkem.“ Ale neurologové upozorňují, že paměť může slábnout i kvůli nedostatku pohybu.
2. Zhoršuje se schopnost soustředit se
Dlouhé sezení snižuje aktivitu čelních laloků, které řídí plánování i rozhodování.
3. Pocit celkové únavy
Mozek „jede na poloviční výkon“, když není dostatečně prokrven.
4. Změny nálad nebo podrážděnost
Je prokázáno, že fyzický pohyb pozitivně ovlivňuje mozkovou chemii.
Jednoduché kroky, které váš mozek potřebuje každý den
1. Každých 30–40 minut se zvedněte
Neurologové doporučují krátkou 2–3minutovou aktivitu: projít se po bytě, protáhnout se, dát si pár kroků na zahradu.
2. Začněte „mikrochůzí“
Stačí 5 minut několikrát denně. Ano, i tak málo zlepšuje okysličení mozku.
3. Dopřejte si tři krátké pohybové rituály denně
Ráno, po obědě a večer. Nemusí to být cvičení — postačí svižná chůze, práce na zahradě, lehké domácí práce.
4. Seďte aktivněji
Poloha má vliv. Odborníci doporučují:
-
sed s rovnými zády
-
střídat židli s míčem
-
nastavit monitor do výšky očí
5. Nezapomeňte na mozkové „palivo“
Zdravý mozek nejen potřebuje pohyb, ale i:
-
dostatek vody
-
omega-3 mastné kyseliny
-
zelenou listovou zeleninu
-
kvalitní spánek
Jak si vybudovat nový návyk? Tohle radí odborníci seniorům nejčastěji
„Začněte mini změnou. Pokud budete chtít hned kráčet pět kilometrů denně, vzdáte to. Ale tříminutová chůze každou půlhodinu? To zvládne každý,“ radí odborník.
Neurologové doporučují:
-
nastavit si připomínku v telefonu
-
umístit láhev s vodou dál, aby bylo nutné se zvednout
-
spojit chůzi s běžnými činnostmi (telefonování, čekání na konvici)
-
zvolit si jednoduchý „pohyblivý rituál“ po každém jídle
Jedna změna, velký rozdíl pro mozek po šedesátce
Dlouhé sezení je návyk, který po 60 letech škodí mozku víc, než si většina lidí uvědomuje. Naštěstí se s tím dá bojovat velmi snadno — krátkými, pravidelnými pohybovými pauzami, které obnoví prokrvení mozku, zlepší paměť i náladu a dlouhodobě chrání před demencí.
Možná je ten správný čas se zvednout. Uděláte tím pro svůj mozek víc, než si myslíte.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org, medicalnewstoday.com, webmd.com
