Co se v článku dozvím?
- Proč se po padesátce mění riziko srdečních onemocnění
- Který běžný odpolední zvyk stojí za omezení
- Proč může pomoci krátká procházka po jídle
- Jak dlouhé sezení ovlivňuje celkové zdraví
- Jaké jednoduché návyky lze zařadit každý den
Po padesátce se mění i zdraví srdce
Člověk, který nemá žádné obtíže, většinou nemá důvod nad fungováním svého srdce každodenně přemýšlet. S přibývajícím věkem se však kardiovaskulární systém přirozeně mění.
Cévy mohou postupně ztrácet část své pružnosti a častěji se objevuje vyšší krevní tlak, zvýšený cholesterol, inzulinová rezistence nebo změny v ukládání tělesného tuku.
U žen se k tomu kolem padesátého roku často přidává menopauza. Pokles hladiny estrogenu je jedním z faktorů, které mohou ovlivnit metabolismus tuků, cévy i celkové kardiovaskulární riziko.
Neznamená to, že po padesátce automaticky přijdou zdravotní problémy. O to větší smysl ale mají návyky, které podporují pravidelný pohyb, zdravou tělesnou hmotnost a kontrolu krevního tlaku či cholesterolu.
Nejhorší může být to, co uděláte hned po oběde
Jedním z nejběžnějších odpoledních scénářů je sednout si po jídle a dlouhou dobu už nevstát.
Právě dlouhé sezení bezprostředně po jídle je zvyk, který odborníci doporučují omezit.
Po jídle se přirozeně zvyšuje hladina glukózy v krvi a organismus musí zpracovat přijaté sacharidy a další živiny. Aktivní svaly přitom glukózu využívají jako zdroj energie.
Proto může dávat smysl místo okamžitého přesunu na pohovku nebo k pracovnímu stolu zařadit krátkou chůzi.
Nemusí jít o sportovní výkon. Deset až patnáct minut klidné procházky po obědě může být pro většinu zdravých lidí snadno proveditelným návykem.
Krátká procházka může pomoci i po sladkém
Význam pohybu může být ještě větší po jídle obsahujícím větší množství sacharidů, například po dezertu.
Svaly při chůzi spotřebovávají energii, a tím se podílejí na hospodaření organismu s glukózou. Výzkumy obecně ukazují, že lehká fyzická aktivita po jídle může pomoci zmírnit prudké výkyvy krevního cukru.
To samozřejmě neznamená, že desetiminutová procházka vymaže dort, smažený oběd nebo dlouhodobě nevhodný jídelníček.
Její výhoda spočívá spíše v jednoduchosti. Člověk kvůli ní nemusí převlékat oblečení, jezdit do fitness centra ani plánovat hodinový trénink.
Stačí se po jídle zvednout a chvíli se projít.
Problém není jedno odpoledne, ale celé roky sezení
Jednorázový odpočinek po obědě samozřejmě nikoho neohrozí. Rizikovější je situace, kdy se málo pohybu stane každodenním režimem.
Sedavý způsob života je dlouhodobě spojován s vyšším rizikem metabolických a kardiovaskulárních problémů. Často se navíc kombinuje s vyšším energetickým příjmem a postupným nárůstem hmotnosti.
Po padesátce se u části žen mění také rozložení tuku a může se více ukládat v oblasti břicha. Právě vyšší množství viscerálního tuku je spojováno s nepříznivými metabolickými změnami.
Ani pravidelné cvičení nemusí plně kompenzovat celý den strávený bez pohybu. Proto je vhodné dlouhé sezení pravidelně přerušovat.
Nemusíte ujít pět kilometrů
Změna nemusí být radikální.
Po obědě můžete:
- obejít jeden blok domů,
- vystoupit z kanceláře na deset minut ven,
- projít se při telefonování,
- vyjít několik pater po schodech,
- nebo se alespoň několikrát během odpoledne zvednout od stolu.
Pokud pracujete z domova, může stačit krátká cesta kolem domu nebo svižnější úklid.
Důležitější než intenzita je v tomto případě pravidelnost. Z krátké procházky se postupně může stát stejně automatická součást oběda jako káva.
Pomoci může i lepší odpolední svačina
Srdci neprospívá pouze pohyb. Význam má samozřejmě také složení jídelníčku.
Místo sladkého pečiva, sušenek nebo jiných vysoce zpracovaných svačin lze častěji sáhnout například po ovoci a malé porci nesolených ořechů.
Ovoce dodá vlákninu a řadu mikroživin, zatímco ořechy obsahují nenasycené tuky a mohou přispět k delšímu pocitu sytosti.
Ani zde však neplatí, že jedna konkrétní potravina ochrání srdce sama o sobě. Rozhoduje celkový způsob života – pohyb, jídelníček, kouření, spánek, tělesná hmotnost i kontrola krevního tlaku a cholesterolu.
Malá změna může být snazší než velké předsevzetí
Právě jednoduchost je největší předností chůze po jídle.
Nemusíte si slibovat, že od pondělí začnete každý den běhat deset kilometrů. Pro začátek může být reálnější rozhodnutí: po obědě si deset minut nesednu, ale půjdu se projít.
U žen po padesátce má zároveň smysl nepodceňovat pravidelné preventivní kontroly krevního tlaku, cholesterolu a dalších rizikových faktorů.
Pokud se navíc objeví bolest na hrudi, nevysvětlitelná dušnost, výrazné bušení srdce nebo jiné nové obtíže, není vhodné spoléhat pouze na změnu životního stylu a je namístě poradit se s lékařem.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
