Co se v článku dozvím?
-
Jaká je souvislost mezi intolerancí na laktózu a špatnými sny
-
Co ukázala nová studie o mléčných výrobcích a spánku
-
Jak poznat, že vám mléko nesedí – i bez klasických příznaků
-
Tipy, jak zlepšit spánek, pokud trpíte nesnášenlivostí mléka
Mléko a noční můry: Co zjistili vědci?
Studie přinesla překvapivé zjištění: lidé s intolerancí na laktózu mají větší sklon ke špatným snům, včetně nočních můr. Vědci analyzovali data více než 300 účastníků, kteří si vedli deníky o svých stravovacích návycích a kvalitě spánku. Výsledek? Konzumace mléčných výrobků u lidí s trávicími problémy často předcházela neklidnému spánku a negativnímu obsahu snů.
„U osob, které nedokážou správně trávit laktózu, dochází k podráždění trávicího traktu, nadýmání a narušení homeostázy během spánku, což se může projevit i na psychické úrovni,“ uvedl jeden z autorů studie.
Jak intolerance na laktózu ovlivňuje spánek?
Většina lidí spojuje laktózovou intoleranci s typickými příznaky jako je nadýmání, průjem nebo bolest břicha. Jenže nová zjištění naznačují, že dopady mohou být mnohem širší:
-
Narušený spánkový cyklus – tělo bojuje s trávením místo odpočinku
-
Stresový stav organismu – mikro-záněty a stres ovlivňují mozkovou aktivitu
-
Vliv na neurotransmitery – některé látky obsažené v mléku nebo vznikající při jeho štěpení mohou ovlivnit produkci serotoninu a melatoninu
Signály, že vám mléko nedělá dobře (i když nemáte průjem)
Možná si říkáte, že mléko zvládáte bez potíží. Ale intolerance může mít i méně nápadné příznaky:
-
Časté buzení v noci bez zjevné příčiny
-
Živější a nepříjemné sny po konzumaci sýra nebo mléka
-
Pocit těžkosti nebo neklidu před usnutím
-
Mírné, ale pravidelné zažívací potíže
„Mnoho lidí si nevšimne souvislosti mezi konzumací mléčných produktů a kvalitou spánku, protože příznaky nejsou vždy dramatické,“ upozorňuje nutriční terapeutka.
Tipy pro lepší spánek bez laktózových nočních můr
Pokud tušíte, že mléko může být příčinou vašich nočních bojů, zkuste tyto kroky:
-
Vynechte mléčné výrobky na večeři – alespoň 3–4 hodiny před spaním
-
Zkuste rostlinné alternativy – mandlové, ovesné nebo kokosové mléko
-
Sledujte si spánkový deník – poznamenejte si, co jste jedli a jak jste spali
-
Zvažte test na laktózovou intoleranci – nebo konzultaci s nutričním specialistou
-
Podporujte trávení – bylinkové čaje (např. máta, meduňka), probiotika
To, co jíte, ovlivňuje nejen vaše tělo, ale i vaši mysl – a to doslova i během spánku. Pokud vás trápí opakující se noční můry nebo neklidný spánek, může být mléko nečekaným viníkem. Stačí malá změna ve stravě a ráno se můžete budit s lepší náladou i svěžejší hlavou.
Zdroje: AkcniCeny.cz, sleephealthjournal.org
