Trendy v suplementaci: Co je to mořský kolagen a proč ho každý řeší

Co se v článku dozvím?

• Proč je mořský kolagen považován za kvalitnější než jiné typy kolagenu
• Jaké má mořský kolagen účinky na pleť, klouby i vlasy
• Kdy a jak kolagen správně užívat, aby měl efekt
• Pro koho je suplementace kolagenem nejvhodnější
• Jaké jsou možné nežádoucí účinky a na co si dát pozor

Co je to kolagen a proč je pro tělo tak důležitý

Kolagen je základní stavební bílkovina, která tvoří přibližně 30 % všech bílkovin v těle. Najdeme ho především v pokožce, kostech, chrupavkách, šlachách a pojivových tkáních. S přibývajícím věkem však jeho přirozená tvorba klesá – první úbytek se může projevit už po 25. roce života. To je jeden z důvodů, proč lidé začínají kolagen doplňovat formou suplementů.

Mořský kolagen versus hovězí nebo vepřový: Jaký je rozdíl

Kolagen v doplňcích stravy se získává z různých zdrojů:

• Hovězí kolagen pochází z kůže a kostí skotu. Je levnější, ale hůře vstřebatelný.
• Vepřový kolagen je podobný tomu lidskému, ale někteří ho odmítají z etických či náboženských důvodů.
• Mořský kolagen se získává z rybích šupin a kůží. Obsahuje zejména kolagen typu I, který je nejvíce zastoupený v pokožce.

Výhodou mořského kolagenu je jeho vyšší biologická dostupnost – tělo ho dokáže lépe vstřebat, a tedy i efektivněji využít.

 Jak s věkem ubývá kolagen v těle

Účinky mořského kolagenu: Co můžete očekávat

Pravidelné užívání mořského kolagenu může vést k celé řadě pozitivních účinků:

• Zlepšení kvality pokožky – hydratace, pevnost, méně vrásek
• Podpora zdravých kloubů a chrupavek – vhodné i při sportovní zátěži
• Růst a pevnost vlasů a nehtů – méně lámavosti a vypadávání
• Rychlejší regenerace po fyzické námaze

U většiny uživatelů se první výsledky dostavují po 6–8 týdnech pravidelného užívání.

Kdy a jak mořský kolagen užívat

Správné načasování a forma hrají důležitou roli:

• Ráno nalačno – pro lepší vstřebání, ideálně s vitamínem C
• Kolagen v prášku – lze rozpustit ve vodě, smoothie nebo jogurtu
• Kolagenové kapsle – pohodlnější na cestách
• Doplnění vitamínu C – podporuje syntézu kolagenu v těle

Doporučená denní dávka mořského kolagenu se pohybuje mezi 5–10 gramy.

Pro koho je mořský kolagen vhodný

Mořský kolagen ocení především:

• Ženy po 25. roce života jako prevence stárnutí pleti
• Aktivní sportovci a lidé s kloubními obtížemi
• Senioři, u kterých dochází k úbytku kolagenu rychleji
• Osoby zotavující se po úrazech nebo operacích

Naopak není vhodný pro alergiky na ryby – u těch může vyvolat nežádoucí reakce.

Má mořský kolagen vedlejší účinky?

Ve většině případů je mořský kolagen velmi dobře snášen. Výjimečně se mohou objevit:

• Mírné zažívací potíže (nadýmání, průjem)
• Alergické reakce u lidí citlivých na mořské produkty
• Nevolnost při užití na lačný žaludek (doporučeno kombinovat s jídlem)

Při dlouhodobém užívání je důležité dodržovat doporučené dávkování a sledovat reakce těla.

Jak poznat kvalitní kolagen?

Na trhu existuje mnoho produktů s kolagenem. Při výběru dejte pozor na:

• Hydrolyzovanou formu – lépe se vstřebává
• Původ suroviny – ideálně z volně žijících ryb
• Přidaný vitamín C – zvyšuje účinnost
• Bez zbytečných aditiv – barviv, sladidel, konzervantů

Značky by měly uvádět jasné složení a původ surovin. Pokud něco chybí, raději se produktu vyhněte.

Je mořský kolagen zázrak nebo jen trend?

Mořský kolagen rozhodně není všelék, ale při pravidelném a správném užívání může výrazně pomoci zlepšit kvalitu života. Ocení ho zejména ženy, senioři a sportovci. Důležité je však vybírat kvalitní produkty a mít reálná očekávání – kolagen funguje spíše jako dlouhodobá prevence než rychlé řešení.

Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, medicalnewstoday.com, webmd.com, nutricbible.org, mojezdravi.cz, vitalia.cz