20.05.2025
Tuto chybu dělá 8 z 10 lidí: Stačí půl hodiny denně a změníte své zdraví od základu!
Možná to děláte každý den, ale ani netušíte, jak moc tím prospíváte svému zdraví. Chůze je nejpřirozenější pohyb, který dokáže zázraky pro tělo i duši. Podívejte se, co na to říkají odborníci.
Co se v článku dozvím?
-
Proč je chůze považována za nejlepší pohyb pro každého
-
Kolik kroků denně byste měli ujít podle odborníků
-
Jak chůze zlepšuje zdraví srdce, mozku i nálady
-
Tipy, jak si chůzi začlenit do každodenního života
Proč je chůze považována za nejlepší pohyb pro každého
Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější pohyb, který můžete svému tělu dopřát. Nepotřebujete k ní žádné vybavení, drahé členství ve fitku ani speciální přípravu. Stačí vyrazit z domu.
Chůze patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zlepšit kondici, zhubnout a podpořit zdraví. Navíc je šetrná ke kloubům, takže je vhodná pro mladé, seniory i lidi s nadváhou.
Kolik kroků denně byste měli ujít podle odborníků
Možná jste už slyšeli o „magické“ hranici 10 000 kroků denně. Podle nejnovějších studií ale není nutné tuto metu za každou cenu dodržovat. Už 6 000 až 8 000 kroků denně přináší výrazné zdravotní benefity, zejména pro srdce a cévy.
Jak chůze zlepšuje zdraví srdce, mozku i nálady
Chůze není jen pohyb, ale komplexní lék pro celé tělo i mysl. Co všechno dokáže?
-
Zlepšuje činnost srdce a krevního oběhu, čímž snižuje riziko infarktu a mrtvice.
-
Podporuje správnou funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.
-
Uvolňuje napětí a stres, díky čemuž se budete cítit psychicky lépe.
-
Podporuje trávení a pomáhá udržovat zdravou váhu.
-
Zvyšuje imunitu, takže budete méně náchylní k nachlazení a jiným nemocem.
Pozitivní vliv má i na spánek – lidé, kteří se pravidelně procházejí, podle studií lépe usínají a spí kvalitněji.
Tipy, jak si chůzi začlenit do každodenního života
Možná si říkáte, že nemáte čas „jen tak chodit“. Odborníci ale radí začlenit chůzi do běžného dne, například:
-
Vystupte o zastávku dříve a projděte se zbytek cesty.
-
Choďte po schodech místo výtahu.
-
Vyřizujte telefonáty při chůzi.
-
Po obědě se projděte kolem bloku, místo sezení u počítače.
-
Využijte rodinné procházky místo sezení u televize.
Důležité je začít pozvolna a pravidelně, například 15–30 minut denně. Postupně si chůzi zamilujete a ani si nevšimnete, že jste ušli několik kilometrů.
Chůze je jednoduchý, přirozený a účinný způsob, jak pečovat o své zdraví každý den. Nemusíte hned počítat každý krok – důležité je začít chodit pravidelně a najít si v tom radost.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
Mohlo by Vás zajímat
Sedíte celý den? Tělo vám to spočítá. Tohle udělejte každou hodinu pro zdraví
Celodenní sezení patří mezi největší tiché zabijáky dnešní doby. I když chodíte do fitka, 8 hodin u počítače vám zdraví neodpustí. Vědci varují, že přerušení sezení alespoň jednou za hodinu dokáže výrazně snížit rizika. V článku se dozvíte, proč je to tak důležité a co konkrétně každou hodinu udělat – bez námahy, a i v kanceláři.
Počítáte kroky? Zjistili jsme, kolik jich denně opravdu potřebujete pro zdraví
Všude slýcháme, že bychom měli denně ujít 10 000 kroků. Opravdu je to ale nutné? Podle nových studií může být pro zdraví dostačující mnohem méně. Zjistili jsme, kolik kroků je ideální a co vám pravidelná chůze přinese.
Zapomeňte na běhání. Tato jednoduchá změna při chůzi spálí víc kalorií
Chcete hubnout efektivněji, ale běhání není nic pro vás? Nemusíte se trápit během ani dřinou ve fitku. Podle nových poznatků existuje nenápadný trik, který výrazně zvýší spalování kalorií – stačí ho zařadit do běžné chůze.
12-3-30 vs. 10 000 kroků: Který způsob chůze opravdu spaluje více kalorií a pomáhá hubnout?
Na sociálních sítích roste popularita metody 12-3-30, zatímco lékaři i chytré hodinky doporučují denní limit 10 000 kroků. Který způsob chůze je efektivnější pro hubnutí, zdraví a spalování tuků? Porovnali jsme obě metody podle vědeckých poznatků i názorů odborníků.
Nový trend 6-6-6: Jak tento plán chůze pomáhá ženám ke zdraví a kondici?
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejzdravějších způsobů pohybu. V poslední době si získává popularitu nový plán chůze s názvem 6-6-6, který slibuje lepší kondici, spalování kalorií a celkové zlepšení zdraví. Co tento trend znamená a jak ho správně aplikovat do každodenního života?
Jaká je průměrná rychlost chůze dospělých? Podívejte se na statistiky
Rychlost chůze se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, zdravotní stav a terén. V tomto článku se podíváme na průměrnou rychlost chůze dospělých, jak se mění v různých situacích a co ovlivňuje její hodnoty. Získáte přehled o tom, jak rychle se lidé obvykle pohybují a jaké faktory mohou jejich chůzi zpomalit nebo zrychlit.
Keto dieta může zvýšit hladinu špatného cholesterolu a narušit střevní mikrobiom
Keto dieta bývá oblíbeným nástrojem pro rychlé hubnutí. Nové studie ale upozorňují, že může mít i temnou stránku, narušuje rovnováhu střevního mikrobiomu a zvyšuje hladinu špatného cholesterolu. Co zjistil výzkum a proč odborníci varují před jejím dlouhodobým dodržováním?
Čím nahradit rostlinný olej? 7 zdravějších alternativ, které doporučují výživoví poradci
Rostlinný olej je běžnou součástí kuchyně, ale ne vždy tou nejzdravější. Pokud hledáte výživnější náhradu, máme pro vás 7 chutných a zdraví prospěšných možností, které se hodí do vaření, pečení i smažení.
6 triků, jak si opticky prodloužit nohy: Stačí pár módních úprav a změna postoje
Toužíte po delších a štíhlejších nohách, ale matka příroda vám nadělila spíš opak? Nemusíte zoufat. Stačí znát několik chytrých módních triků, které vaši postavu krásně protáhnou. A nejde jen o výběr bot – pomoci může i správné držení těla nebo obyčejné tričko.
90 % lidí pere spodní prádlo špatně. Můžete si zadělat na vážné zdravotní problémy!
Možná to děláte i vy – perete spodní prádlo s běžným prádlem na 40 °C, používáte aviváž a sušíte ho s ručníky. Podle lékařky však takový postup může vést ke zdravotním problémům. Jak prát kalhotky a slipy správně, aby byly opravdu hygienicky čisté?
