Co se v článku dozvím?
- kolik tekutin v létě zhruba potřebujete
- proč není dobré čekat na žízeň
- jak poznat první příznaky dehydratace
- co pít a čemu se raději vyhnout
- co dělat, když je vám z horka špatně
V létě pijte dřív, než přijde žízeň
V běžném dni si většina dospělých vystačí přibližně se 6 až 8 sklenicemi tekutin, ale léto toto pravidlo rychle mění. Pokud jste venku, sportujete, pracujete na zahradě, cestujete autem bez silné klimatizace nebo se výrazně potíte, tělo potřebuje víc.
Největší chyba? Dohnat pití až večer. Tělo neumí tekutiny využít najednou tak pohodlně, jako když je dostává průběžně. Praktické je mít vodu stále na očích a pít po menších dávkách během dne.
„Když člověk pije až ve chvíli, kdy ho bolí hlava a má sucho v ústech, často už deficit dohání pozdě,“ říká nutriční terapeutka. „V horku je lepší udělat z pití návyk, ne reakci na problém.“
Nejlepší je obyčejná voda, ale někdy pomůže i minerálka
Základ pitného režimu by měla tvořit voda, slabý neslazený čaj nebo voda ochucená citronem, mátou či ovocem. Při větším pocení se hodí i minerální voda, protože potem ztrácíte nejen tekutiny, ale také minerální látky.
Naopak opatrně se sladkými limonádami, energetickými nápoji a alkoholem. Sladké nápoje často přidají zbytečný cukr a alkohol může v horku zhoršit únavu, odvodnění i schopnost správně reagovat na přehřátí.
Káva sama o sobě nemusí být problém, pokud ji pijete rozumně a doplníte ji vodou. V horku ale není dobré nahrazovat celý pitný režim kávou, colou nebo ledovými drinky.
Tělo varuje nenápadně: sledujte moč, hlavu i únavu
Jednoduchou pomůckou je barva moči. Pokud je světle žlutá, většinou je vše v pořádku. Tmavá moč, bolest hlavy, sucho v ústech, malátnost, závratě, zrychlený tep nebo křeče už mohou znamenat, že tělo nemá dost tekutin.
Zvlášť opatrní by měli být senioři, malé děti, těhotné ženy, lidé s nemocemi srdce a ledvin a také ti, kteří pracují venku. U nich může být nástup potíží rychlejší a méně nápadný.
Co dělat, když je vám z horka špatně
Přesuňte se do stínu nebo chladnější místnosti, uvolněte oblečení, pomalu pijte vodu a ochlazujte tělo. Pomůže studený obklad na krk, zápěstí nebo sprcha vlažnou vodou. Nepijte ledovou vodu na ex a nesnažte se „přepít“ najednou.
Pokud se objeví zmatenost, kolaps, velmi vysoká teplota, zvracení, porucha vědomí nebo člověk nereaguje normálně, volejte pomoc. To už nemusí být jen běžná dehydratace, ale riziko vážného přehřátí.
Malé triky, které v létě opravdu fungují
Dejte si sklenici vody hned po probuzení, noste láhev s sebou a při cestování ji nenechávejte v rozpáleném autě. Jezte potraviny bohaté na vodu, například meloun, okurku, rajčata, jahody nebo polévky. Při práci venku si nastavte pauzy ve stínu.
Pitný režim nemusí být složitý. Stačí pít průběžně, všímat si signálů těla a nespoléhat na to, že žízeň vše vyřeší za vás.
Zdroje: AkcniCeny.cz, hygpraha.cz, who.int.
