Vaše kolena možná stárnou rychleji než vy: Poznáte varovné signály?

Co se v článku dozvím?

• Jaké jsou první příznaky stárnutí kolenního kloubu

• Proč kolena stárnou rychleji než jiné části těla

• Kdy zpozornět a vyhledat lékaře

• Jak kolenům pomoci: pohyb, výživa i prevence

• Co kolenům nejvíc škodí a čemu se vyhnout

První příznaky, že s koleny není něco v pořádku

Mnoho lidí si začíná všímat, že jejich kolena „už nejsou, co bývala“, až když bolest zasahuje do běžného života. Zpozornět byste měli, pokud:

• vás kolena bolí při chůzi do schodů nebo při vstávání ze židle,

• slyšíte při pohybu kolenem lupání nebo praskání,

• vnímáte ranní ztuhlost, která odeznívá až po rozchození,

• se koleno občas samovolně „podlomí“,

• cítíte bolest i v klidu nebo v noci.

Tyto příznaky mohou naznačovat počínající artrózu nebo přetížení chrupavky. Čím dřív si jich všimnete, tím lépe můžete své koleno chránit.

Proč kolena stárnou rychleji než jiná část těla?

Kolenní kloub je jeden z nejvíce zatěžovaných kloubů v těle. Denně musí unést nejen vaši váhu, ale i nárazy a pohyb. Při každém kroku absorbuje sílu až třikrát vyšší, než je vaše tělesná hmotnost.

S věkem se navíc snižuje kvalita kloubní chrupavky, která funguje jako tlumič. „Když chrupavka začne řídnout, kloub se hůře pohybuje a vzniká tření, které spouští zánětlivou reakci,“ vysvětluje ortoped MUDr. Pavel Růžička.

Kdy jít k lékaři a co čekat?

Pokud bolest neodezní ani po několika dnech klidu, nebo se pravidelně opakuje, je čas zajít k odborníkovi. Lékař může provést rentgen nebo MRI a zjistit, zda nejde o:

• počínající artrózu,

• přetížení nebo natržení menisku,

• zánět v okolí kloubu,

• opotřebení chrupavky.

Včasná diagnóza může zabránit trvalému poškození a umožní začít s účinnou terapií – od fyzioterapie přes chondroprotektiva až po případné obstřiky.

Co můžete udělat pro zdravá kolena?

Základem je pravidelný, ale šetrný pohyb. Nejlepšími přáteli vašich kolen jsou:

• chůze na rovině,

• jízda na kole,

• plavání,

• cviky na posílení stehenních svalů.

Zároveň je důležité vyhýbat se tvrdým dopadům (např. běhu na betonu), nárazovým sportům (fotbal, squash) a přetížení.

Nezapomeňte na výživu kloubů – potraviny bohaté na kolagen (vývary, želatina), omega-3 mastné kyseliny (losos, lněné semínko) nebo doplňky s glukosaminem a chondroitinem.

Co kolenům škodí nejvíce?

Tyto návyky mohou zdraví kolen vážně poškodit:

• Nadváha – každý kilogram navíc výrazně zatěžuje kloub.

• Dlouhé sezení – omezuje prokrvení a zvyšuje ztuhlost.

• Nošení vysokých podpatků – mění přirozené postavení kolene.

• Nedostatek pohybu – chrupavka potřebuje k výživě pohyb.

• Ignorování bolesti – odkládání řešení může vést ke zhoršení stavu.

Naslouchejte svým kolenům dřív, než bude pozdě

Kolenům dáváme zabrat každý den, často si to ale uvědomíme až tehdy, kdy je bolí i obyčejná chůze. Pravidelným pohybem, správnou výživou a prevencí můžete jejich stárnutí výrazně zpomalit. A pamatujte – čím dřív zasáhnete, tím větší šanci máte udržet si kolena funkční po celý život.

Zdroje: AkcniCeny.cz, zdravotnickydenik.cz, ulekare.cz