Vaše poloha:
Večeře hotová za 5 minut: Rychlý a zdravý recept, který si zamiluje celá rodina
(Foto: canva.com)
Večeře hotová za 5 minut: Rychlý a zdravý recept, který si zamiluje celá rodina
(Foto: canva.com)

02.07.2025

Večeře hotová za 5 minut: Rychlý a zdravý recept, který si zamiluje celá rodina

Skvělý nápad na lehkou večeři plnou bílkovin, chutí a energie.

 

Co se v článku dozvím?

  • Jak připravit zdravou večeři z běžných surovin do 10 minut
  • Proč je tato večeře ideální pro celou rodinu
  • Tipy na obměny pro větší chuť i výživovou hodnotu
  • Proč je palenta skvělou surovinou na večer

 

Rychlá a zdravá večeře z palenty a špenátu

 

Nevíte, co rychlého a zároveň výživného uvařit k večeři? Tento jednoduchý recept je hotový za pár minut a přitom zasytí, aniž by zatěžoval trávení. Palenta se špenátem, vejcem a sýrem je skvělou volbou, pokud hledáte lehké a teplé jídlo na večer.

 

Co budete potřebovat?

 

  • 250 ml vody
  • Špetku soli
  • 250 g palenty (instantní kukuřičné krupice)
  • 4 kostky mraženého špenátu (cca 100 g)
  • 50 g tvrdého sýra (např. eidam, čedar, parmazán)
  • 1 vejce
  • Jogurt nebo zakysanou smetanu na podávání

 

Postup krok za krokem:

 

  1. Přiveďte vodu k varu, osolte a vložte do ní špenátové kostky. Nechte je krátce povařit, dokud se zcela nerozpustí.
  2. Přisypte palentu za stálého míchání – vznikne hustá kaše. Vařte asi 2–3 minuty.
  3. Sundejte z plotny a vmíchejte jedno syrové vejce – dobře rozmíchejte, aby se spojilo s horkou palentou.
  4. Přidejte nastrouhaný sýr a opět důkladně promíchejte.
  5. Podávejte ještě teplé, nejlépe s bílým jogurtem nebo zakysanou smetanou.

 

Proč si tento recept zamilujete?

 

  • Hotový za 5 minut
  • Levný a ze základních surovin
  • Výživný – obsahuje bílkoviny, vlákninu i zdravé sacharidy
  • Lehký – nezatěžuje trávení, ideální i na pozdější večeři
  • Chutný i pro děti

 

Citace maminky z diskuze:

„Moje děti špenát moc nemusí, ale v téhle verzi jim chutnal. Je to rychlé, syté a v kombinaci s jogurtem naprosto ideální na večer.“ – Petra, 36 let

 

Tipy na obměnu

 

Chcete recept trochu ozvláštnit nebo posílit jeho výživovou hodnotu? Vyzkoušejte:

  • Přidat česnek nebo muškátový oříšek pro výraznější chuť
  • Použít ricottu nebo balkánský sýr místo eidamu
  • Vmíchat nasekanou petrželku nebo čerstvý baby špenát
  • Zapéct v troubě v malých mističkách s kouskem sýra navrch

 

Tahle proteinová palenta se špenátem je důkazem, že zdravá večeře nemusí být složitá ani drahá. Ideální volba pro ty, kteří chtějí večer jíst lehce, ale kvalitně – a to i tehdy, když mají málo času nebo energie na vaření.

 

Zdroje: zdraverecepty.cz, diskuse na emimino.cz, mojezdravi.cz

 

Mohlo by Vás zajímat

Nejrychlejší večeře jen ze 4 surovin: Nadýchané uštipky bez kynutí hotové za 10 minut

Nemáte čas ani energii na dlouhé vaření? Tyto uštipky zvládnete připravit za méně než 10 minut – bez kynutí, bez komplikací a jen ze 4 základních surovin.

Pečené hotdogy v troubě: Snadný recept na dokonalou večeři

Hotdogy nemusí být jen rychlé občerstvení z ulice. Díky tomuto jednoduchému receptu si je připravíte doma v troubě a budou dokonale křupavé, šťavnaté a voňavé. Hodí se jak na rychlou večeři, tak na pohoštění pro návštěvu nebo rodinnou oslavu.

Krémové palačinky s houbami a špenátem: Snadný recept na lahodnou večeři

Krémové palačinky s houbami a špenátem patří mezi pokrmy, které zaujmou na první pohled, a ještě více na první ochutnání. Jemné palačinky se spojují s výraznou chutí hub a špenátu, které dohromady vytvářejí harmonickou kombinaci. Recept je vhodný na rychlou večeři i slavnostnější pohoštění, a přitom je jeho příprava překvapivě snadná.

Rychlý recept na croissanty se šunkou a sýrem: Slané pečivo z listového těsta do 30 minut

Hledáte rychlou večeři nebo snadné pohoštění pro návštěvu? Vyzkoušejte recept na slané croissanty z listového těsta plněné šunkou a sýrem. Hotové jsou raz dva a zaručeně zmizí ze stolu jako první!

Letní piknik s utopenci: Postup pro přípravu a servírování

Léto je ideální čas na pikniky s přáteli i s rodinou. Chcete-li na pikniku zazářit, připravte tradiční české utopence podle našeho receptu.

Osvěžující letní pomazánka z avokáda: Jednoduchý a rychlý recept

Léto je obdobím, kdy si mnoho z nás užívá sluneční paprsky, tráví čas venku s rodinou a přáteli, a hledá způsoby, jak se osvěžit v horkých dnech. Jedním z nejlepších způsobů, jak si zpříjemnit letní chvíle, je připravit si lahodné a zdravé jídlo, které nejen potěší chuťové buňky, ale také dodá tělu potřebné živiny. Jedním z takových pokrmů je avokádová pomazánka, která je jednoduchá na přípravu, bohatá na zdravé tuky a vitamíny a skvěle se hodí jako lehké občerstvení nebo doplněk k různým pokrmům.

Rychlé večeře po práci: 10 snadných receptů, které zvládnete i po náročném dni

Po dlouhém dni v práci nemáte chuť stát hodinu u plotny? S těmito 10 rychlými recepty připravíte chutnou, výživnou a jednoduchou večeři během pár minut – bez stresu i bez kompromisů.

Křupavé krokety z brambor a mletého masa: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Hledáte nápad na chutnou a sytou večeři? Vyzkoušejte domácí krokety z brambor s mletým masem! Jsou jednoduché, křupavé a nadchnou celou rodinu.

Nejlepší recepty s koriandrem: Jak zvýraznit chuť vašich pokrmů

Hledáte způsob, jak ozvláštnit své pokrmy a dodat jim svěží a aromatickou chuť? Pak je koriandr tou správnou volbou. Tato bylinka, známá také jako cilantro, je neodmyslitelnou součástí mnoha kuchyní po celém světě a dokáže proměnit obyčejné jídlo v gurmánský zážitek. V tomto článku se podíváme na nejlepší recepty s koriandrem a naučíme se, jak tuto bylinku správně používat.

Rychlá smažená rýže s vejcem a zázvorem: Večeře hotová za pár minut

Zbyla vám rýže od oběda? Nevyhazujte ji! Připravte si během pár minut skvělou večeři inspirovanou asijskou kuchyní. Smažená rýže s vejcem, zázvorem a zeleninou je levná, rychlá a neuvěřitelně chutná.

Spolupracujeme s: